Мій безкоштовний калькулятор калорій!

Гей, пані та панове. Пол Солтер тут. Щиро дякую за перегляд та приєднання до мене у сьогоднішньому відео, тому що сьогодні я навчу вас, як саме користуватися моїм безкоштовним калькулятором калорійності підтримання ваги після дієти.

Закінчивши перегляд цього відео, ви точно будете знати, як за допомогою цього інструменту вносити оптимальні зміни до своєї калорійності або макроелементів для успішного збереження вашої заробленої втрати ваги після завершення фази дієти.

Перш ніж ми зануримось, переконайтеся, що ви підписалися на мій канал You Tube і продзвоните у дзвіночок у верхньому куті екрана, щоб вас сповіщали щоразу, коли я випускаю нове відео, яке, до речі, проходить кожного вівторка . Тепер давайте подивимось на цей калькулятор калорійності дотримання дієти після дієти.

Горіхи та болти безкоштовного калькулятора калорій

Добре, шановні панове, ми працюємо в калькуляторі фаз дотримання ваги після дієти, і я покажу вам, як саме використовувати цей калькулятор, щоб максимізувати значення, що міститься в ньому. Перше, що ви збираєтеся зробити, це підійти до лівої частини екрана, де ви побачите цей текст вибору опції. Стрілка не дуже очевидна, але якщо натиснути цю вкладку прямо тут, ви побачите стрілку спадного меню. Ви можете змінити це, щоб прочитати або макроелементи або споживання калорій.

Причиною того, що я запропонував ці два варіанти, є те, що я знаю, що багато людей підраховують чисто калорії, відстежуючи своє харчування, а інші воліють відстежувати макроелементи. Я віддаю перевагу останньому, але я хочу дати вам два окремі варіанти.

Калькулятор калорій Перша фаза

Що ви збираєтеся робити на основі вибраної вами вкладки, тоді вводьте будь-яку інформацію, яку маєте. Наприклад, якщо ви збираєтеся ввести або ви відстежуєте лише свої калорії, ви введете загальну кількість калорій тут. Наприклад, скажімо, ви їсте, а тепер давайте 1200 кілокалорій наприкінці дієти. Потім ви перейдете до фази 1 цього калькулятора. Тут ви повторно введете ту саму інформацію, яку ввели вище. Що станеться, ви побачите, як виглядатиме ваша нова мета калорій, якщо ви вирішите збільшити калорії на 10, 15, 20 або 25%.

Пара приміток тут. По-перше, ви помітите, що сині клітинки - це єдині комірки, які ви коли-небудь введете. Інша частина документа заблокована. Це навмисно, щоб переконатися, що жодна з формул не зіпсована випадково.

По-друге, якщо ви виберете тут споживання калорій, ви будете дотримуватися лише цієї сторони калькулятора. Наразі все справа не важливо.

Встановлення нової цілі калорій

Що ви будете робити, це після того, як ви оберете свою нову ціль щодо калорій, скажімо, ми вибрали 1440 саме тут, ви дотримуватиметесь цієї нової цілі щодо калорій протягом наступних трьох-шести тижнів. Коли ви будете готові перейти до фази 2, ви введете тут 1440. Знову ж таки, ви отримаєте нову ціль щодо калорійності залежно від того, чи хочете ви збільшити калорії на 10, 15, 20 та 25%. По суті, ви будете дотримуватися кроків, описаних у відео минулого тижня, щоб найкраще пройти весь цей етап дотримання дієти та як максимально повно використовувати цей калькулятор.

Відстеження макроелементів

Але там, де, на мою думку, найбільше значення надається в цьому калькуляторі безкоштовних калорій - це відстеження ваших макроелементів. Що я буду робити, це переключити тут передачі. Я збираюся очистити цей номер і очищу цей номер. Що я зараз буду робити, це лише вводити мої макроси. Я не буду турбуватися про це число калорій, оскільки це буде автоматично розраховано для вас.

Скажімо, наприкінці дієти я з’їв 150 грамів білка, 80 грамів вуглеводів і 20 грамів жиру на день. Ви помітите, що калорії автоматично заповнюються, і ви збираєтесь привести цю цифру прямо сюди, тому я напишу 1100. Знову ж, ви побачите свої нові потенційні цілі щодо калорій, перераховані тут, виходячи з того, скільки калорій, які ви хотіли б збільшити на 10-25%.

Регулювання макроелементів у калькуляторі калорій

Наступним вашим кроком буде прийняття цієї нової цілі щодо калорій, яку ви вибрали, і ми виберемо 1320, і ми введемо її вручну тут. Тепер у нас буде можливість пограти з новими коригуваннями макроелементів, щоб допомогти досягти нашої нової цілі щодо калорійності. Якщо ми продовжуємо з наведеним вище прикладом, скажімо, я зберігаю білок таким же. Я збільшував вуглеводи на 20 на день, а жир - на 10 грамів на день. Тут ви помітите, що у нас є кілька проблем.

Виклик калькулятору калорій

Давайте вперед. Я покажу вам проблему тут, а точніше виклик. Я маю на увазі, що ця мета калорій має плюс-мінус 50. Я не хочу, щоб вам потрібно було доводити свою калорійність до однієї калорії на день. Це занадто покладається на досконалість і не є стійким. Ви побачите, чи помиляюсь я чи хочу занадто збільшити вуглеводи, це скаже мені, що мені потрібно зменшити свої макроси, оскільки моє цільове значення калорій на даний момент ... або споживання калорій цими новими макросами в даний час перевищує моє завдання.

І навпаки, припустимо, я роблю друкарську помилку або недостатньо збільшую калорії, ви отримаєте зелене попередження, яке говорить: „Гей, ви можете додати більше калорій. Ця кількість калорій не зовсім відповідає вашій меті. Ви побачите, що можете продовжувати перемикатися з цим, поки не досягнете плюса-мінуса 50, тож ви побачите, що тут я в дуже хорошому місці. Там ми йдемо. І це попереджувальне повідомлення або зелений провідний вогонь повністю зникнуть.

Заключні кроки у пошуку калорій для підтримки ваги

Що я буду робити зараз, перебуваючи на фазі 1, я буду дотримуватися цієї нової цілі щодо калорійності, цих нових макроелементів протягом трьох-шести тижнів. Потім я спускаюся сюди і вводжу поточну норму споживання калорій, яку отримав із цього числа. Я поставлю 1320. Потім я виберу іншу нову ціль по калоріях і вводжу це тут. Ми підемо на 1650 рік, і бам, я знову ставлю цілі щодо макроелементів, тому ми збережемо білок незмінним. Ми значно збільшимо вуглеводи, а також жир. І на цьому базовому прикладі я бачу, що мені потрібно більше палива, тож я буду збільшувати жир ще більше. Вуаля! Я прямо у солодкій точці. Це насправді було випадково, прямо на гроші, але ви бачите, як це працює. Якщо я ввів занадто багато вуглеводів, це покаже мені, що мені потрібно зменшити макроелементи. Ви будете просто слідувати цьому плану, рухаючись вниз цим калькулятором.

Важливо зазначити, що вам не потрібно використовувати кожну фазу. Два відео тому, насправді я розміщу тут невелике посилання для вас у цьому відео, я навчив вас, як визначити кінець споживання калорій на підтримку дієти. Будь ласка, перегляньте це відео, якщо ви цього ще не зробили, оскільки воно покаже вам, коли врешті-решт зупинитись, чи це буде після двох збільшення, трьох збільшення або, можливо, навіть чотирьох.

Щоб отримати власний власний калькулятор фази обслуговування ваги після дієти, просто клацніть на посилання у верхньому правому куті екрану або безпосередньо під цим відео.

Додаткові ресурси

Щоб найкраще зрозуміти, як зберегти свою втрату ваги на довгі місяці та роки, на додаток до того, що у вас є цей зручний калькулятор, на який слід покластися, обов’язково ознайомтесь із моїм новим списком відтворення відео з назвою, Підтримка ваги 101. Я знаю, що ви знайдете величезну цінність у цьому списку відтворення.

Якщо вам сподобалось це відео і воно виявилось вам корисним, підніміть йому великий палець. Завантаживши калькулятор, переконайтеся, що ви коментуєте "Зрозуміло" або "Калькулятор" безпосередньо під цим відео.

Звичайно, якщо ви ще не підписалися на мій канал, обов’язково зробіть це та поділіться цим каналом або відео з другом, бо я знаю, і ви знаєте, що там так багато інших людей, яким було б корисно мати безкоштовний потужний інструмент, подібний до того, яким я поділився з вами у цьому відео. Ще раз велике спасибі за перегляд. Побачимось у наступному відео.