Факти холодного серця

Міфи та істини про серцево-судинні захворювання

Думаєте, у вас здоров’я серця все зрозуміло? Це може бути складніше, ніж ви думаєте (вибачте, любителі червоного вина).

Невеликі помилки можуть сильно вплинути на вашу серцево-судинну систему, що створює ризик серцево-судинних захворювань. Перевірте рівень IQ свого серця, вирішуючи ці міфи про здоров’я серця ... Чи можете ви відокремити факт від вигадки?

Міф No1: Я б знав, чи був у мене високий кров'яний тиск або холестерин.

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) та високий рівень холестерину (гіперхолестеринемія) можуть не мати зовнішніх симптомів, поки ви не перенесете серцевий напад. Ви можете навіть не підозрювати, що ваш рівень холестерину або артеріальний тиск викликає занепокоєння, поки їх не виміряють, не залишаючи вас під загрозою, навіть не підозрюючи про це.

План дій

Зверніться до свого лікаря, щоб перевірити артеріальний тиск і холестерин. Обговоріть свої особисті фактори ризику серцево-судинних захворювань, щоб визначити, як часто слід робити ці тести.

Міф No2: Я харчуюсь нежирною дієтою, тому мені не потрібно турбуватися про серцеві захворювання.

Недавні дослідження показують, що дієта з низьким вмістом жиру не допоможе вашому серцю, хоча все-таки рекомендується уникати трансжирів. Будьте обережні, використовуючи багаті вуглеводами продукти, такі як рафіновані зерна та цукри, замінюючи жиросодержащіе - дієта з високим вмістом вуглеводів і нежирною їжею може бути найлютішим ворогом вашого серця.

План дій

Продовжуйте вживати жир як частину різноманітної дієти, яка також підкреслює білок, овочі та цільні зерна. Уникайте гідрогенізованих маргаринів, комерційних хлібобулочних виробів та смаженої їжі, оскільки вони є загальними джерелами шкідливих для серця трансжирів.

Міф №3: Якщо я прийму свою добавку омега-3 щодня, у мене не буде серцевого нападу.

Риб’ячий жир та його ключові складові, ейкозапентаенова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК), можуть зменшити ризик серцевого нападу або стенокардії та, що більш важливо, смерті від серцевих захворювань. Це може бути особливо вірним для людей з підвищеним ризиком серцевих подій. Хоча це чудова новина, прийом риб’ячого жиру або будь-якої іншої добавки не є гарантією міцного здоров’я. Переконайтеся, що ви підбиваєте підсумки всіх своїх факторів ризику та розглядаєте їх, де це можливо.

План дій

Щодня приймайте добавку до риб’ячого жиру, якщо ви стурбовані ризиком серцево-судинних захворювань, при цьому стежте за своєю вагою, дієтою, вправами та споживанням алкоголю. Пам’ятайте, завжди спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи підходить вам добавка.

Ти знав?

Стрес справді впливає на здоров'я нашого серця. Ініціатива „Жіноче здоров’я” виявила більше випадків ішемічної хвороби серця серед жінок, які повідомляють про вищий рівень стресу у своєму житті. Дайте своєму серцю поштовх за допомогою таких методів зменшення стресу, як медитація та йога. Вправи на опір із використанням вільних ваг, машин або навіть ваги власного тіла також можуть підвищити вашу стійкість до стресових ситуацій.

Міф №4: Хоча жінки можуть захворіти на серцеві захворювання, це більша проблема для чоловіків.

Один з найпоширеніших міфів про здоров’я серця, це просто не відповідає дійсності. Хвороби серця - друга за частотою смерть жінок і чоловіків у Канаді. Розгляньте цю протверезну статистику: для кожної жінки, яка щороку помирає від раку молочної залози, більше п'яти помирає від серцевих захворювань.

План дій

Пам’ятайте, що серцево-судинні захворювання страждають на всіх. Прийміть сердечний спосіб життя, незалежно від вашої статі.

Міф №5: Я не можу пережити серцевий напад - у мене не болить грудна клітка!

Хоча класичні симптоми інфаркту включають біль у грудях, дискомфорт або тиск, але не всі відчувають інтенсивність симптомів, яку ми спостерігаємо у фільмах. Особливо жіночі симптоми можуть не відповідати цій картині і, зокрема, можуть не включати біль у грудях. Нещодавнє дослідження виявило тривожний факт: пацієнти без болю в грудях можуть своєчасно не отримувати рятувальних процедур.

План дій

Познайомтесь з усіма ознаками серцевого нападу (див. Бічну панель) і знайте, що відсутність болю в грудях не виключає серцевого нападу, особливо у жінок. Негайно зателефонуйте 911, якщо ви підозрюєте серцевий напад, і наполягайте на тому, щоб перевірити серце, якщо ви вважаєте, що є проблема.

Ознаки серцевого нападу

Не всі ці ознаки повинні бути присутніми під час серцевого епізоду; проте загальні ознаки включають

біль у грудях (не завжди)
дискомфорт у верхній частині тіла (щелепа, плече, рука, живіт, спина)
нудота
пітливість
почуття непритомності
задишка

Пам’ятайте, що ознаки інфаркту не завжди бувають важкими та раптовими, особливо у жінок.

Міф №6: Я не можу змінити стан здоров’я серця за допомогою дієти - це можуть робити лише ліки, що відпускаються за рецептом.

Дослідження середземноморської дієти мають вагомі докази того, що цей план може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і, що найголовніше, зменшить ризик смерті від серцевого нападу. Дієта може бути одним із найпотужніших засобів захисту серця!

План дій

Спрямуйте свій раціон на більше рослинних продуктів, таких як свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння. Вживайте оливкову олію екстра вергіну, обмежуючи споживання солі та червоного м’яса. Регулярно їжте рибу та діліться їжею з друзями та родиною. Плануйте насолоджуватися гарною їжею та міцним здоров’ям!

Міф No7: Я відвідую тренажерний зал, тому не має значення, якщо я не рухаюся цілими днями на роботі.

Сидяча поведінка піддає ваше серце ризику незалежно від того, чи активні ви поза роботою. Хоча фізичні вправи для здоров’я серця можуть здатися безкомпромісними, вплив не рухатися довгий час просто виявляється.

План дій

Захистіть своє серце від сидячого способу життя, встаючи і гуляючи кожні 30 хвилин. Чи можете ви стояти замість того, щоб сидіти? Чи не могли б ви провести пішохідну зустріч замість бронювання залу засідань? Невеликі зрушення у напрямку руху можуть мати великі наслідки для здоров’я серця.

Міф №8: Випиття цього келиха червоного вина зробить чудеса для мого серця!

Алкоголь не є харчовою добавкою. Хоча деякі дослідження припускають, що помірне вживання алкоголю пов’язане із покращенням здоров’я серцево-судинної системи, це може бути слизьким схилом. Алкоголь також може підвищити кров'яний тиск і лінію талії, одночасно підвищуючи ризик інших серйозних захворювань, таких як рак та захворювання печінки. Натомість вам може бути краще з купкою винограду, багатого антиоксидантами.

План дій

Обмежте споживання не більше одного напою на день для жінок та двох на день для чоловіків, але менше, якщо це можливо. Пляшка на день не втримає лікаря. Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь, пам’ятайте про ризики для здоров’я в цілому.