Міфи про схуднення

МІФИ

Маленькі речі мають велике значення. Прогулянка на милю на день може призвести до втрати понад 50 фунтів за п’ять років.

Поставте реалістичну мету втратити скромну суму.

Люди, які надто амбітні, розчаруються і здадуться.

Ви повинні бути психічно готові до дієти, інакше у вас ніколи не вийде.

Повільний і стійкий - це спосіб програти. Якщо ви худнете занадто швидко, ви втратите менше в довгостроковій перспективі.

Ідеї, які ще не перевірені ПРАВДА АБО ХИБИ

Дієтичні та фізичні вправи в дитинстві створюють основу для подальшого життя.

Додайте у свій раціон багато фруктів та овочів, щоб схуднути або не набрати стільки.

Дієти йо-йо призводять до збільшення смертності.

Люди, які закушують, набирають вагу і товстіють.

Якщо додати велосипедні доріжки, бігові доріжки, тротуари та парки, люди будуть не такими товстими.

ФАКТИ - ДОБРІ ДОКАЗИ ПІДТРИМКИ

Спадковість важлива, але це не доля.

Вправи допомагають підтримувати вагу.

Втрата ваги більша завдяки програмам, що забезпечують харчування.

Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, допомагають знизити вагу та підтримувати їх.

Операція для схуднення у відповідних пацієнтів може призвести до тривалої втрати ваги, зменшення діабету та нижчого рівня смертності.

Якщо вам сподобалася ця стаття, підпишіться, щоб отримувати більше чудового вмісту, подібного до нього.

Коментарі (10)

Звичайно, але це клопітно, оскільки ліки, що відпускаються за рецептом, допоможуть лише до тих пір, поки ви їх приймете і ризикуєте зробити пацієнта залежним від цих препаратів - не кажучи вже про можливі побічні ефекти. Це може бути фактом, але поганою реальністю є те, що деякі люди покладаються на це, а не на здорову дієту та план фізичних вправ. У суспільстві навіть було помічено, що хворі на ожиріння люди різко знижують вагу, дотримуючись дієт та фізичних вправ. Головне - вдатися до здорової і перевіреної дієти, яка допоможе збільшити ваш метаболізм, доповнюючи його гарною рутинною фізкультурою - для цього потрібні послідовність і дисциплінованість, з чим багато людей мають проблеми.

“Повільний і стійкий - це спосіб програти. Якщо ви схуднете занадто швидко, ви втратите менше в довгостроковій перспективі ".

- Більшість людей, про яких я вже говорив, і які досягли своїх цілей у фітнесі, кажуть, що ти не можеш вступати в щось на півдорозі. Результати з’являються лише тоді, коли люди атакують свої цілі з шаленою інтенсивністю та повністю змінюють свій спосіб життя. Вони завжди говорять, що намагалися вступити в речі на півдорозі, аби не досягти своїх цілей.

Мені як особистому тренеру приємно бачити цей пост. Втрата ваги може бути як складною, так і дуже простою. Просто збільшення ваги відбувається за рахунок надмірного споживання калорій на день. У фунті є 3500 калорій. Якщо хтось з'їдає на 500 калорій більше, ніж їх базальний рівень обміну щодня, він набирає фунт на тиждень. Якщо вони з’їдять на 500 калорій менше, вони втратять фунт на тиждень. Фізичні вправи або відсутність таких змін змінюють баланс, що залишився в кінці дня.

Якість їжі є важливою, але не такою важливою, як кількість їжі. Плоди завантажені простими цукрами, які насправді не такі великі. Овочі - це відносно порожня калорія їжа, яка корисна своїми вітамінами та мінералами. Уникання простих вуглеводів, таких як білий хліб, а також багатих калоріями пустель та солодощів - це простий спосіб стежити за вагою.

Дієти рідко досягають довгострокових результатів, якщо вони не поєднуються з фізичними вправами. Вправи іноді дають результат, якщо дієта не налаштована. Я завжди сміюся, коли хтось думає, що просто тому, що вони проводять годину в тренажерному залі, вони мають ліцензію їсти все, що хочуть.

Підтримання здорової ваги для тих, хто схильний до збільшення ваги або просто їсть занадто багато - кінцевий результат вибору способу життя.

Я абсолютно не погоджуюсь із твердженням, що дрібниці впливають на ситуацію - це міф. Купа дрібниць може змінити ситуацію. Якщо хтось припаркується в задній частині стоянки, переключиться з цільного молока на 1 відсоток, кине пити газовану воду, щодня проходить кілометр, робить сенс стояти замість того, щоб частіше сидіти на роботі і скорочує швидке харчування до раз на тиждень усі ці дрібниці можуть істотно змінитись з часом.

На мій погляд, ліки та операції для схуднення повинні бути крайнім засобом для людей, які мають серйозні стани, через які у них надмірна вага. Поганий вибір їжі не повинен бути причиною того, що хтось отримує ліпосакцію. Це абсолютно безвідповідально страшно їсти протягом 20 років, потім висмоктувати 300 фунтів і думати, що це нормально.

Американська дієта погіршувалась і погіршувалась, оскільки їжа дедалі більше перероблялася. Поки ми не зробимо різний вибір їжі та способу життя, Америка продовжуватиме боротися з репресіями ожиріння.

МІФИ

Поставте реалістичну мету втратити скромну суму.

Люди, які надто амбітні, розчаруються і здадуться.

Ви повинні бути психічно готові до дієти, інакше у вас ніколи не вийде.

Спільне серед усіх вищезгаданих - це спосіб життя. Ви не можете розраховувати на схуднення та утримання від нього, якщо ви не готові змінити свої звички, що призвели до надмірної ваги. Немає нічого поганого в тому, що ви зрозуміли, що ви додали пару фунтів під час Різдва і вам потрібно докласти додаткових зусиль, щоб це зняти. Але надмірна дієта йо-йо говорить про те, що ви робите щось не так.

Я схудла і майже на 30 фунтів легша, ніж моя вага протягом десяти років. Я періодично сидів на дієтах і тримав кілька кілограмів на рік-два. Але моя вага впала, коли я змінив спосіб життя. Це відносно просто:

Я тренуюся три-чотири рази на тиждень, рідко вживаю алкоголь, п’ю переважно воду з невеликою кількістю фруктового соку. Я їжу йогурт. Я дотримуюсь дієти з високим вмістом білка. Уникаю солодкого; Я обмежую кількість вуглеводів і обмежую споживання закусок, важких у вуглеводах. Я не свиня, Я вважаю, що більшість продуктів добре помірні. Насправді, останнім часом мені доводилося намагатися набрати вагу, бо вона падала занадто низько.

"Якщо ви додасте велосипедні доріжки, бігові доріжки, тротуари та парки, люди будуть не такими товстими".

Як каже стара приказка: "Можна водити коня до води, але не можна напоїти".

Міф: Якщо ви додасте велосипедні доріжки, бігові доріжки, тротуари та парки, люди будуть не такими товстими.

"Можна водити коня до води, але не можна напоювати його".

Я підозрював, що оздоровчі програми компанії іноді страждають на ту саму проблему. Безкоштовне членство в спортзалі працівникам, ймовірно, приносить користь тим, хто вже збирався придбати членство в спортзалі. Ті, хто ненавидять спортзали, мабуть, не збираються ходити незалежно. Питання: скільки співробітників було “на паркані”, так би мовити і реагували на заохочення? Іншими словами, скільки ефекту мало безкоштовне членство в тренажерному залі на межі> Це буде різнитися в залежності від компанії.

Наявність нових бігових доріжок, мабуть, допомагає. Але це, мабуть, спонукає небагатьох нездорових людей раптом почати біг підтюпцем.

Ендрю, я думаю, ти занижуєш побічні ефекти. Ендогенний набір ваги від таких речей, як депресія, може бути вирішений за допомогою ліків. Тож лікарі прописали б сказати . Золофт. Одним з чудових побічних ефектів Золофту та деяких сучасних ліків є ідеалізація самогубства.

”Питання в тому, скільки співробітників було“ на паркані ”, так би мовити і реагували на заохочення? Іншими словами, скільки ефекту мало безкоштовне членство в тренажерному залі на межі> Це буде різнитися в залежності від компанії ".

Девоне, це дуже хороше питання - і таке, про яке я сам часто дивувався. Одна з компаній, в якій я працював раніше, повністю ухилилася від проблеми, виплачуючи бонуси кожному, хто тримав свої медичні витрати під певним порогом. Це добре працювало. Я не надто захоплювався тренуваннями, але я залишався у набагато кращій формі, поки працював там.

Наш генетичний код важливий, але це не доля. Мені цікаво дізнатись, до якої точки/ступеня важливий наш генетичний код, тому що, якщо я правильно пам’ятаю зі свого уроку біології, на зміни генетики (еволюцію) потрібен час. Ожиріння - явище недавнього часу, тимчасовий проміжок часу занадто короткий, щоб його можна було віднести до генетичних змін, соціальні зміни повинні стати великим фактором у цьому недавньому зростанні ожиріння.

Хм Одного разу я втомився бути товстим після десятиліття роботи в офісі, я зробив ряд невеликих змін за поступовий проміжок часу і скинув 30 кілограмів із 160 до 130 приблизно за 7 місяців. Я ніколи не божеволів у спортзалі. Я не їв дивних маленьких заморожених страв, доставлених USPS. Я не приймав ніяких наркотиків. Я не пішов на всі P90X і випив галон води на день. Я пробував усе це раніше, і я схуд і швидко схуд. Але я ніколи цього не тримав. Ви знаєте, чому? Тому що нереально думати, що я до кінця свого життя буду P90x їсти або їсти дрібниці їжі або бігати 10K.

Худі люди від природи знають прості принципи - їсти більше корисних речей, а менше поганих. Тож вгадайте, за ким я спостерігав - за рідкими худими друзями та родиною у моєму житті. Більше ні гуру, ні експертів, ні тих, хто займається «індустрією», у яких ніколи не було проблем із вагою. Я спостерігав за нормальними людьми. Я побачив, що вони мали більш активне життя (наприклад, грали у спортивних командах для відпочинку, гуляли з собаками, грали у Wii зі своїми дітьми тощо), але вони не були фанатиками тренувань. І вони їли нормальну кількість збалансованої їжі - коли б вони не були голодними. Вони не їли 6 маленьких страв на день. Вони не вирізали хліб. Вони просто їли, як люди зі здоровим глуздом.

Після того, як я почав робити те саме, вага знизився приблизно 5 фунтів на місяць, і він знизився протягом 2 років. Холестерин знизився на 30 пунктів. Артеріальний тиск нормальний порівняно з трохи підвищеним раніше. Втратив 4 сантиметри від талії. Я вже навіть не думаю про таку їжу - я дізнався, що і скільки їсти. Зараз я активніший, але я роблю лише те, що мені подобається, а не те, що мені “належить” робити за якоюсь програмою. Я їду на велосипеді. Я гуляю. Я бігаю. Я граю у фрізбі. Я волів би віджувати ногу, ніж ходити по біговій доріжці, і я ніколи не був у тренажерному залі довше 30 хвилин за раз. Я їду лише тоді, коли надворі йде дощ або занадто спекотно чи холодно.

Я не поспішав і щомісяця інтегрував нову річ, як ходьба протягом 30 хвилин, потім ходьба протягом 45 хв і їзда на велосипеді протягом 30 хвилин. Поступово підвищується активність. Невеликі зміни ... Я зібрав 5 друзів, щоб спробувати це, і кожен з них програв з 16-43 пд, і його не було більше року.

Роблячи все одразу, це може перемогти людей, і після початкової мотивації вони зупиняться. Перше плато, вони зупиняться. Приблизно вп’яте, коли їм доводиться розігрівати їжу, що проходить у коробках, намагаючись нагодувати подружжя чи дітей, вони зупиняться. Багато людей із їхнім вишуканим одягом для тренувань, маленькими блокнотами та додатками та тренерами все це затягнуто в тренажерний зал приблизно на 1 місяць. Тоді життя заважає.

Міф, наскільки я можу зрозуміти, полягає в тому, що ми повинні ремонтувати все своє життя, щоб підготуватися. Я думаю, натомість нам потрібно зробити так, щоб фітнес природним чином вписувався у життя, яке ми вже живемо, потроху. Ми з друзями - живий доказ.