Сповіщення про новини: вам * не * потрібно їсти протягом 60 хвилин після тренування.

після

Наступний урок харчування після тренування - це лише один із 20 підживлюючих міфів, які я розвіюю у своєму майбутньому заголовку Планета витривалості під назвою: «Керівництво планети витривалості зі спортивного харчування з Беном Грінфілдом:« Викриття 20 міфів про паливо » Шукайте, щоб ця книга вийшла через 3 тижні.

Ймовірно, ви десь бачили легенду про містичне, чарівне вікно, що заправляє. Починаючи з зошитів, статей у журналах та веб-сайтів, майже до будь-якого ресурсу, присвяченого спортивному харчуванню, ви зазвичай читаєте, що „після закінчення тренування у вас є 20-60 хвилин, щоб замінити дорогоцінну енергію, споживаючи суміш вуглеводів та білків”.

Ось що вони вам не говорять:

У кожному дослідженні або експерименті, що досліджували переваги негайної заміни харчування після тренування, випробовуваних годували після завершення сеансу фізичних вправ, який вони виконували в стані голодування або напівголоду.

Іншими словами, звичайно ви отримаєте користь, якщо з’їсте їжу після тренування, в якому ви були повністю виснажені! Але скільки нас насправді викочується з ліжка вранці, сідає на велосипед і їде важко протягом 90 хвилин до 2 годин без абсолютно пального? У більшості випадків це може бути неприємним, складним і не стандартним протоколом тренувань.

Ось така угода: якщо ви насправді їли перед тренуванням або будь-яку іншу нещодавню їжу, немає необхідності їсти після тренування, особливо якщо ви все ще “відригаєте” цей бар ви їли перед тренуванням. Це особливо актуально, якщо у вас немає запланованих на цей день тренувань, оскільки ваше тіло здатне повністю поповнити рівень енергії протягом 8 годин після нормального голодування.

Але це робить має сенс заправляти протягом 20-60 хвилин, якщо ви:

А) Ви нічого не їли до тренування, і ви перебуваєте в загальному енергетичному стані (наприклад, рано вранці, важкий сеанс перед сніданком) та/або

Б) Ви збираєтеся знову тренуватися протягом наступних 8 годин.

У такому випадку візьміть співвідношення вуглеводів до білка 3: 1, наприклад, банановий коктейль з жменею горіхів і совок білкового порошку, і все буде готово (і так, це ще один міф про те, що додавання жиру на зразок горіхи до їжі після тренування уповільнюють споживання вуглеводів або білка).

Якщо ви дійсно хочете розібратися з дрібницею, науковими деталями цієї дискусії про харчування після тренування, тоді вам слід ознайомитись із безкоштовною статтею Академії триатлоністів Rock Star «Покласти в могилу дебати щодо харчування перед та після тренування», а також слухайте в епізоді подкасту №73 тривимірної розмови Девіда Вардена .

Запитання чи коментарі? Залиште їх нижче.