МІФ Ніколи не їжте перед тренуванням Джилліан Майклз

Великий міф про фітнес, який постійно плавав навколо, полягає в тому, що тренування натщесерце допоможе вам спалити більше жиру. Але це було доведено абсолютно неправдивим. З’ясуйте факти!

Правда: Ви завжди повинні щось з’їсти перед тренуванням, щоб ваше тіло мало достатньо палива для тренування.

Обґрунтування цього загальновизнаного міфу полягає в тому, що відмова від їжі перед фізичними вправами змусить ваше тіло спалювати більше жиру під час тренування. Це велика товста брехня: голодування перед вправами може насправді нашкодити вашому організму.

Твоєму організму під час тренувань потрібна певна кількість цукру для палива. Коли цукру в крові немає, ваше тіло перетворить вашу власну м’язову тканину в енергію. Дослідження, опубліковане в журналі Strength and Conditioning Journal, розглядало велосипедистів, які їли до тренувань, порівняно з тими, хто постився до тренувань. Кількість спалення жиру було однаковим для обох груп, але ті, хто тренувався, не ївши спочатку, мали 10 відсотків спалення калорій за рахунок білка, включаючи власну м’язову масу. Ви намагаєтесь зберегти м’язи, а не з’їдати їх.

До того ж, ваше тіло потребує енергії для високої інтенсивності. І в наш час загальновідомо, що тренування інтенсивності матиме більший ефект прискореними темпами. Як ви можете це зробити, якщо ви неправильно підживили своє тіло? Подумайте про це так: Ви б їздили на машині без бензину? Користуватися своїм iPhone, не заряджаючи його? Ні-ні-ні. Якщо ви нічого не їли, ваше тренування буде не таким інтенсивним, як якщо б ви заправили заздалегідь. У вас не буде сил, швидкості або витривалості, щоб спалити ці калорії та пришвидшити свої результати, тому що ви, ймовірно, страждаєте від низького рівня цукру в крові, що спричинить у вас запаморочення та млявість.

Вам не потрібно їсти себе; корисна закуска зробить свою справу. Я пропоную вам з’їсти щось за 45 хвилин до години до тренування. Не раніше, тому що це може спричинити спазми та захворіти під час тренування. Прагніть чогось із вуглеводами та білками. Ось кілька швидких, корисних ідей для закусок: сироватковий коктейль, органічний грецький йогурт з ягодами та подрібненими волоськими горіхами або шматочок цільнозернового тосту з мигдальним маслом та скибочками банана.