Mets Star Pete Alonso’s Badass Tire-Flipping, Medball-Throwing Morning Workout

All-Star Піт Алонсо тренує олдскул о 5:30 ранку в сараї щосезону.

Піт Алонсо не збреше: він завжди хотів абс. Він майже мав їх колись теж на першому курсі Університету Флориди у 2014 році, коли він схуд за порадою тренерів - тоді страждав від найгіршої бейсбольної кампанії у своєму житті. "Я спустився до 215 фунтів", - каже він. "Я не дуже сильно вдарив".

Через шість років перший базовий працівник New York Mets досяг чогось більш значущого. Він є діючим домашнім чемпіоном Бейсболу вищої ліги завдяки 245 фунтам сільських м'язів та потужності легкої вежі. І зараз він розбиває позасезонне тренування о 5:30 ранку в сараї (так, сараї) в болотистій Одесі, штат Флорида, штатив гантелей з одного боку і купу медичних куль з іншого.

Алонсо бурчить, проходячи годинний піт із тренерами
Денні Вуд, C.S.C.S., і Райан Рігау. Тут немає ні тепла, ні кондиціонера, ні телевізорів, ні гирек - лише один перевантажений динамік, що реве надмірно напруженою Metallica. Холодно, але пара піднімається з голови і плечей Алонсо.

Тренування, подібні до цієї, допомогли розбійнику зіграти 161 гру в якості новачка і фактично зміцніти з роком, розгромивши 11 найкращих у лізі гомерів у вересні. Але це стосується не лише молюсків. Він робить все це в тому самому тренажерному залі, яким користується з останнього курсу середньої школи. Вуд та Рігау ведуть тут свій тренувальний бізнес, Athlete’s Retreat. "Я люблю сарай", - каже Алонсо, а також любить ранні тренування. "Пора йти", - говорить він про ранкові тренування. "У мене є робота. Ми домагаємося цього ".

Найкраща частина: тренери допомагають йому нарощувати сили, які йому потрібні, без будь-якого вишуканого обладнання. "Причина, по якій я постійно повертаюся, полягає в тому, що щороку", - говорить він,
"Мені стає краще". Тренування займає близько 90 хвилин, і Алонсо насолоджується всім цим. Різновид. “Протягом? Ви начебто: "Нахуй це", - каже він. "Ви це любите згодом".

Використовуйте ці вправи від Алонсо для нарощування м’язів, які можуть допомогти вам на бейсбольному алмазі (і загалом міцному, функціональному м’язі).

Ходьба по скелі

Алонсо починає кожне тренування з прогулянки по килимку завдовжки чотири фути, вкритому дрібними скелями. Його називають кам’яним килимком і доступний на Амазонці, він розпушує щільні тканини ніг. "Подумайте про своє тіло як про будівлю", - говорить Алонсо. "Без міцного фундаменту воно не буде співпрацювати".

Кабельна дерев’яна рубка

Вміння обертати тулуб є ключовим для бейсбольних гойдалок - і для повсякденної сили теж. Деревна відбивна - улюблений Алонсо. Почніть із тримання кабельного кріплення біля стегна, а потім потягніть його по всьому тілу до протилежного плеча. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень на сторону.

Розтягнення спини вагою тіла

Сильні сідниці допомагають Алонсо закінчувати кожні махи домашнім аперкотом. Він робить розтягування спини вагою тіла, щоб створити цю силу. Для їх виконання встановіть машину для розтягування спини, щільно стрижневу, планку за шиєю. Опустіть тулуб до землі, а потім поверніться назад, стискаючи сідниці, як це робите. Зробіть 3 підходи по 8-10 повторень.

Глибинний стрибок до широкого стрибка Медбол

Нижня частина тіла починає бейсбольні гойдалки, а верхня частина закінчує. Алонсо імітує, що унікальним ходом стрибок у глибину переходить у стрибок у широкий кубок. Для цього станьте на невелику коробку з медовою кулькою біля грудей. Зійдіть з неї, а потім стрибніть вперед. Як ви це робите, сильно кидайте м'яч. Зробіть 3 підходи по 3 повторення. "Якість над кількістю", - говорить Вуд.

Важка шина

Вся ця сила допомагає лише в тому випадку, якщо Алонсо може вибухово рухати своїм тілом. Він створює цю потужність за допомогою 3-х комплектів важких шин, які перекидаються через 20-садинове газонне поле біля сараю. Зосередьтесь на техніці, коли будете робити це: візьміться за шину знизу і присідайте. Тримаючи серцевину щільно, підніміть шину вгору, потім притуліть її до стегна, переверніть руки і відсуньте, рухаючи ногами.