Методи уважності при відновленні розладів харчування

Кожен бореться зі спробами залишитися в теперішній момент. Зважаючи на постійне відволікання уваги в соціальних мережах, планування майбутнього та спогади, залиті минулим, більшості людей може бути важко оцінити даний момент. Особи, які страждають розладом харчової поведінки, стають уважними чи усвідомлюють даний момент, може допомогти врятувати людей від критичних голосів у їх головах.

Для людей, у яких діагностовано нервову анорексію, нервову булімію або розлад переїдання, думки про споживання калорій та вагу починають здаватися непереборним тягарем. Негативні думки заволодівають розумом і диктують здатність людини розуміти і цінувати даний момент. Для людей, у яких діагностовано розлад харчової поведінки, критичний голос всередині голови змушує їх ставити під сумнів власний образ і знижує самооцінку. Коли людей затоплюють зображеннями худих моделей, інформацією про наступну дієтичну примху, тиском однолітків та сім’ї, їжа стає способом боротьби зі стресом, спричиненим цими факторами навколишнього середовища.

Як уважність може допомогти особам з порушеннями харчування

Коли люди постійно турбуються про те, як їжа, яку вони щойно їли, може призвести до збільшення ваги або одержимості режимами фізичних вправ, вони стали не в змозі жити в сучасному. Коли люди усвідомлюють соціальні та екологічні стресові фактори, які викликали у них почуття сорому та вини, вони можуть перетворити ці стресові фактори на діяльність, яка продуктивно і змістовно нагодує їх душу.

Практика прийомів уважності виявилася надзвичайно корисною, допомагаючи людям зрозуміти рушійні сили, що лежать в основі їх харчового розладу. Дослідження показали, що "студенти, які отримують уважність, продемонстрували значне зниження ваги та занепокоєння фігурою, обмеження в харчуванні, ідеальну інтерналізацію, симптоми розладу харчової поведінки та психосоціальні порушення щодо контролю через 6-місячне спостереження". [1] У світі, який постійно затьмарюється відволікаючими факторами, виховання уважності може допомогти страждаючим людям почуватися комфортно у своїй шкірі.

Методи уважності

Перш ніж люди переповнюються власними думками та вступають у деструктивну поведінку, вони повинні практикувати техніки уважності. Ці методи можуть запобігти такій руйнівній поведінці, як не їсти, чистити чи їсти до незручного стану. Якщо люди зроблять крок назад і зосередиться на сучасному моменті та своїх почуттях, вони зможуть перетворити імпульсивні харчові звички на здорові думки та поведінку.

Нижче наведено прийоми, які ви або хтось, кого любите, можете використовувати для боротьби зі складними моментами та стараннішої уваги до сьогодення.

Зрозумійте момент. Те, що зараз відбувається у вашому оточенні, що змушує вас почуватися так чи брати участь у руйнівній харчовій звичці?

Занурившись у даний момент, ви усвідомите себе стосовно навколишнього середовища. Після того, як ви усвідомите момент, ви зможете розрізнити фактори навколишнього середовища та особисті фактори, які вас розширюють, та речі, що вас принижують. Коли ви виявите бажання пропустити їжу, очистити їжу або переїсти, запитайте себе: "Що я відчуваю і чому я так себе почуваю?" "Що в даний час викликає у мене шкоду для розуму та тіла?"

Розвиток уважності викличе критичний голос усередині вашої голови і дозволить вам його розпізнати і усунути себе від стресових факторів у вашому оточенні, які змушують вас поставити під сумнів власну гідність. Усвідомлення моменту дозволить вам придбати стійкість, щоб усунути негативні стресові фактори зі свого життя. Усунувши критичний голос, ви тепер можете рухатися далі і робити речі, які живлять ваш дух значущим чином. Запис своїх думок, заняття медитацією або випробування йоги - все це корисні прийоми уважності, які спричинять реакцію на релаксацію та допоможуть вам жити в сучасному.

Зосередьтеся на позитивному. Як ваші думки та поведінка можуть перетворитися на позитивні результати? Тренування уважності допоможе вам усвідомити, що ваші думки не повинні диктувати, ким ви є. Якщо ваш розум починає затьмарюватися думками про негативний образ себе, бажаннями схуднути або почуттям провини, тоді ви повинні переробити їх у позитивні думки.

Вирощування уважності означає, що вам не потрібно діяти на негативні думки. Натомість, усвідомлюючи присутні думки та емоції, ви будете краще підготовлені для їх усунення, займаючись позитивною поведінкою, такою як фізичні вправи, приготування здорової їжі або зустріч із друзями та родиною, що підтримують вас.

Діяти. Що ви можете зробити, щоб живити свій розум, тіло та душу?

Тепер, коли ви усвідомлюєте своє оточення та думки, пов’язані з вашим розладом харчової поведінки, тепер ви можете вжити заходів для формування стійкості проти свого розладу. Спільна робота зі своїм дієтологом для складання плану харчування, який наголошує на здорових методах приготування їжі, може допомогти вам бути більш уважними під час покупок та приготування продуктів.

Почніть відключати всі свої відволікаючі фактори, коли ви їсте їжу. Уважне харчування може допомогти вам насолодитися смаком їжі та компанією інших. Під час світських вечірок приберіть телефон і цінуйте людей, які вас оточують, за смачну їжу. Веселіться та готуйте страви з друзями, які є здоровими та креативними. За допомогою фахівців з відновлення розладів харчування складіть собі щоденний графік. Коли ви дотримуєтеся рутини, у вас менше шансів зазнати стресу. Готуючи їжу заздалегідь, створюючи розширювальну програму фізичних вправ і роблячи справи, які вам подобаються протягом дня, ваша здатність розвивати уважність допоможе вам досягти позитивного образу себе і виховатиме любов до вашого розуму, тіла та душі.

Спеціалісти з відновлення розладів харчування можуть допомогти

Практика уважності - це самозаспокійлива стратегія, яка дозволить людям усвідомлювати свої поточні думки та емоції. Методи самозаспокоєння - це способи виростити більше співчуття та комфорту у своєму повсякденному житті. Пам’ятайте про даний момент і нагадайте собі, що перед лихом ви витривала людина. Поміркуйте над хворобливим моментом і прийміть позитивний курс дій. Твоє тіло віддячить тобі, і ти почуватимешся впевненіше в майбутньому.

Незалежно від того, страждаєте ви або хтось, кого ви любите, розладом харчової поведінки, будьте ініціативними та шукайте лікування. Шукаючи команду медичних працівників та фахівців з відновлення розладів харчування не тільки покращить фізичне здоров’я людей, які страждають, але також надасть пацієнтам навички, необхідні для виховання уважності.

Грета Глейснер є засновницею спеціалістів з відновлення розладів харчової поведінки, загальнонаціональної мережі спеціалістів з лікування розладів харчової поведінки, які надають навички підготовки та відновлення їжі, такі як CBT, DBT, ACT, MI та ін. EDRS працює разом із програмами лікування, групами та сім'ями для забезпечення перехідних допомога після догляду для клієнтів, які проживають після проживання.