Mercedes схуд на 115 фунтів

Оновлення січня 2019: Mercedes більш підтягнутий і на 15 кг менший за загальну суму 130 фунтів.

Як ви підтримували свою втрату ваги і продовжували худнути?
Я робив кето і періодично голодував, але знайшов дивовижного тренера, який штовхає мене щоранку складними, але веселими тренуваннями. Вийшов кето і піст, тому що мені потрібні вуглеводи для енергії. Я не міг робити тренування HIIT натщесерце.

Вправа: Я тренуюсь о 5:15 ранку 4 дні на тиждень до роботи зі своїм тренером. Я також тренуюсь у суботу об 11 ранку зі своїм тренером. По неділях я іноді займаюся своїми справами.

Харчові звички: Я працюю з уважною точки зору, коли справа доходить до їжі, і, чесно кажучи, це завжди змінюється. Я їжу овочі, фрукти, морепродукти та птицю. Я їжу яловичину зрідка. Я все ще їжу вуглеводи з низьким та помірним вмістом, але в основному вони походять із цільної їжі. Мій білковий порошок і батончики зазвичай на рослинній основі, але я чергую рослинні та сироваткові. Намагайтеся вживати лише 1200 калорій на день.

На цьому етапі ви могли б запропонувати якусь нову чи іншу пораду людям, які хочуть схуднути?
Я б сказав іншим людям надати пріоритет оздоровленню та самопочуттю. Втрата ваги буде слідувати. Отримати масштаби та шукати результати зведе вас з розуму. Пам’ятайте, це процес. Чесно кажучи, чим повільніше зникає вага, тим менше шансів він повернеться. Для мене ця подорож тривала майже шість років, і цього немає жодного способу. Знайдіть свою придатність і застосуйте це у своєму житті! Не бійтеся кидати виклик собі або шукати допомоги у інших! @ mercedes.35

Трансформація дня: Mercedes схуд на 115 фунтів. Побачивши, як жінки в її сім'ї вмирають молодими, вона зосередилася на власному виборі способу життя. Протягом багатьох років ця дружина Delta Sigma Theta з’ясувала, що їй підходить, коли справа стосується харчування та фізичних вправ. Вона полюбила силові тренування, а нещодавно пішла на Кето. Перевірте її історію.

Якою була ваша мотивація? Що надихнуло вас, коли ви хотіли здатися?
Мотивація з’явилася через незручності у власному тілі. По мірі того, як я постарів і став освіченішим, я вже не міг харчуватися так, як харчувався все життя. Мотивація зростала через те, що жінки в моїй родині вмирали молодими. Я говорю на початку 30-х, 40-х та наприкінці 50-х. Я думаю, погане харчування зіграло роль у більшості цих смертей, і це, безумовно, надихає мене, коли я хочу відмовитись.

Як ви змінили свої харчові звички?
Я розпочав свою діяльність у 2013 році, насправді не знаючи, що роблю. Я почав з вирізання рідких калорій та обмеження смаженої їжі. Я їв багато курячих грудок та тилапії з овочами. Я також їв багато фруктів.

Я пробував Гербалайф один чи два рази, але не дотримувався цього. Натомість я перейшов на обід або перекус коктейлями "Екваторна втрата ваги" від Walmart. Я також їв багато пакетів тунця щодня як закуску чи обід. Я все ще їв макарони, коричневий рис, квасоля тощо.

Я втратив близько 80 фунтів з 2013-2016. Потім я потрапив на плато і розчарувався. Незважаючи на це, я зміг зберегти втрату ваги на 80 фунтів. У 2017 році я відмовився від свинини і став уважніше ставитися до їжі. Почав їсти багато лосося з зеленими листовими овочами та солодкою картоплею. Зараз я їжу яловичину зрідка. На початку 2018 року я перейшов на дієту з кето/низьким вмістом вуглеводів.

Як виглядала ваша програма тренувань? Як часто ви тренувалися?
На початку я займався кардіотренажерами і піднімав мінімальну вагу 3-4 рази на тиждень. Зараз я віддаю пріоритет підйому ваги перед кардіотренуванням, і мені це подобається. Станом на червень 2018 року я отримав тренера, який я виконую групові тренування 4-5 разів на тиждень.

Якою була ваша початкова вага? Яка ваша поточна вага?
Моя початкова вага становила 305 фунтів, а теперішня вага - 190 фунтів. Мій зріст 5’7 ″. (все природне, без хірургічного втручання)

Який найбільший урок ви вивчили?
Я навчився їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти.

Що ви порадите людям, які хочуть схуднути?
Почніть з малого і приймайте це один раз за раз. Дотримуйтесь BWLW та інших надихаючих сторінок на IG, щоб отримати ідеї щодо їжі, поради, схеми тренувань тощо.