Менопауза та збільшення ваги

Ви відчуваєте набір ваги в менопаузі чи перименопаузі? Ви переживаєте, що це може стати проблемою для вас у майбутньому?

Якщо ви відповіли на будь-яке з цих запитань "так", отримання першої інформації про те, як менопауза може призвести до змін у складі тіла, є чудовим першим кроком. Чим більше ти знаєш, тим легше це буде уникайте набору ваги на цьому етапі вашого життя.

Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про набір ваги в менопаузі.

Чому ви набираєте вагу під час менопаузи?

Є багато факторів, які можуть сприяти тому, що жінка відчуває збільшення жиру в організмі під час проходження цієї перехідної фази. Зміни рівня гормонів відіграють важливу роль, як і зміни у фізичній активності та іншій поведінці.

Гормональні зміни

Звичайно, гормони вносять значний внесок у коливання ваги в менопаузі. Нам потрібно обговорити гормон естроген, зокрема, коли ми говоримо про те, чому загальноприйнятим є збільшення кількості жінок на цьому етапі життя.

Коли жінки старіють, їх яєчники починають повільно виробляти менше естрогену. Це зменшення вироблення естрогену починається задовго до припинення менструації. Симптоми часто стають помітними на початку 40-х років жінки, але в деяких випадках вони можуть почати проявлятися навіть раніше.

Естроген відіграє важливу роль у підтримці здорового обміну речовин. Коли рівень естрогену знижується, це може призвести до уповільнення швидкості метаболізму. Це означає, що ви спалюєте менше калорій як під час тренувань, так і під час відпочинку. Якщо швидкість обміну речовин у жінки знижується, а споживання калорій ні, вона почне набирати вагу і може виявити, що важче скинути зайві кілограми.

Низький рівень естрогену також може призвести до уповільнення швидкості метаболізму, оскільки він може сприяти втраті м’язової маси. Дослідження показують, що естроген підтримує діяльність м’язових стовбурових клітин. Коли естрогену низький, функція стовбурових клітин зменшується, і можуть відбуватися швидші темпи втрати м’язів.

Тіло спалює багато калорій лише для підтримки м’язової маси. Коли маса зменшується, опік калорій зменшується, а метаболізм сповільнюється. Як результат, може бути важче спалити калорії та втратити жир.

Зберігання гормонів та жиру

Коли рівень естрогену у жінки знижується, вони також, як правило, по-різному накопичують жир. Ось чому у літніх жінок часто спостерігається збільшення жиру в животі (або жирі на животі). Навпаки, жінки молодшого віку, які не переживають цих гормональних змін, як правило, накопичують більше жиру в стегнах і стегнах.

Жир, що зберігається в стегнах і стегнах, також зберігається як підшкірний жир, тоді як жир на животі, пов’язаний з менопаузою, частіше зберігається як вісцеральний жир. Це тип жиру, який обертається навколо органів.

Вісцеральний жир шкідливіший для здоров’я, ніж підшкірний жир. Це може сприяти підвищеному ризику виникнення певних проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця та діабет 2 типу .

Зміни в діяльності

Ми не можемо говорити про збільшення жиру в тілі, не враховуючи також зміни поведінки, які мають місце, як правило, на цьому перехідному етапі життя. Коли багато жінок використовують такі пошукові терміни, як «чому набирати вагу в менопаузі», вони часто стикаються з інформацією про гормональні зміни. Однак вони не завжди усвідомлюють, що їх поведінка відіграє роль у розмірі та складі їх тіла.

У міру старіння жінок часто зменшується їх фізична активність. Це може бути пов’язано з посиленням дискомфорту, який вони відчувають через такі симптоми, як припливи або зниження рівня енергії, спричинені поганим сном. Незалежно від причини, нижчий рівень фізичної активності часто призводить до більшої кількості на шкалі. Це особливо вірно, якщо зміни в діяльності не супроводжуються коригуванням власного раціону.

Дієтичні зміни

Говорячи про дієту, відмінності в харчових звичках можуть також сприяти збільшенню жиру в організмі. Жінки, які відчувають стрес, тривогу або депресію щодо своїх симптомів менопаузи, можуть частіше потурати їжі з високим вмістом калорій і яка може погіршити їх симптоми (оброблена їжа, хлібобулочні вироби, алкоголь тощо).

Надмірне споживання цих продуктів харчування та напоїв може ускладнити досягнення втрати ваги. Вони також не допоможуть у довгостроковій перспективі з іншими симптомами (припливи/спалахи, перепади настрою тощо). Насправді вони можуть навіть погіршити симптоми .

Який середній набір ваги під час менопаузи?

На цьому етапі життя жінки набирають ваги приблизно п’ять фунтів. Однак є багато жінок, які бачать більш помітні збільшення. Наприклад, одне дослідження показало, що 20 відсотків жінок відчувають збільшення на 10 фунтів і більше.

Це також не лише кількість кілограмів, які жінка додає. Навіть якщо цифри на шкалі різко не зростають, відмінності в накопиченні жиру також можуть негативно позначитися на самооцінці жінок. Вони також можуть погіршити загальний стан її здоров’я.

Чому слід турбуватися про збільшення ваги під час менопаузи?

Вирішення проблеми збільшення ваги стосується не лише естетики. Збільшення жиру в організмі та жиру на животі, зокрема, може призвести до більшої ймовірності того, що у жінки виникнуть певні проблеми зі здоров’ям, зокрема такі:

Хвороба серця
Хвороби судин
Діабет 2 типу
Рак (особливо рак молочної залози, товстої кишки та ендометрія)

Жінки в менопаузі та постменопаузі, які мають надлишок жиру близько середнього відділу, також можуть бути більш схильні до проблем з диханням. Вони можуть виявити, що у них менше витривалості, ніж було колись.

Як зупинити набір ваги під час менопаузи?

Хороша новина полягає в тому, що на цьому етапі життя можна вжити заходів, щоб уникнути надлишку жиру в організмі, включаючи такі:

Фізичні вправи на регулярній основі

Регулярні фізичні вправи чудово підходять для вашого здоров’я в будь-якому віці. Однак це особливо важливо для жінок у перименопаузі та менопаузі.

Послідовні вправи на серцево-судинній системі чудово підходять для вашого серця, а силові тренування також важливі для підтримки м’язової маси та зміцнення кісток. Пам’ятайте, жінки більше схильні до остеопорозу та переломів після менопаузи через нижчий рівень естрогену.

Харчуйтесь здоровою дієтою

Здорове харчування важливо для тих, хто хоче уникнути збільшення жиру в організмі під час менопаузи. Зосередьтеся на вживанні великої кількості фруктів та овочів, а також високоякісних джерел білка (м’ясо, птиця, яйця, морепродукти, бобові та ін.), Корисних джерел жиру (авокадо, оливкова олія тощо) та цільних злаків.

Деякі жінки старшого віку виявляють, що вони почуваються краще і можуть уникнути набору ваги в менопаузі та схуднення, коли вони також споживають дієту з меншим вмістом вуглеводів або кетогену. Така дієта може зменшити ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу.

Управління стресом

Зрозуміло, що стрес зростає у багатьох жінок у менопаузі. Зрештою, їх організм переживає серйозні зміни!

Підвищений стрес може призвести до збільшення жиру в черевній порожнині, а жінкам може ускладнити втрату жиру. Особливо це стосується тих, хто має тенденцію переїдати, коли відчуває стрес.

Кожен по-різному справляється зі стресом, і немає єдиного плану, який би міг відчувати себе більш розслабленим. Проте використання таких практик, як медитація, ведення журналу чи йога, може бути корисним. Більше часу проводити на свіжому повітрі (бажано без телефону чи інших відволікаючих факторів) - теж хороший варіант.

Засинайте

Також важливо також визначити пріоритет сну. Багато жінок в менопаузі борються з поганим сном, особливо у тих, хто відчуває припливи вночі.

Підтримуючи прохолоду в спальні, мінімізуючи вплив кофеїну та синього світла пізніше протягом дня, і дотримуючись послідовної нічної рутини, все це може допомогти поліпшити якість сну та, за замовчуванням, сприяє зниженню ваги.

Як я можу зупинити гормональний набір ваги?

Ви також можете допомогти зупинити гормональний набір ваги та спростити схуднення, використовуючи певні добавки. Нижче наведено деякі з найбільш ефективні продукти додати до своєї рутини:

Пробіотики

Погане здоров'я кишечника може погіршити гормональний дисбаланс і погіршити симптоми менопаузи, включаючи збільшення жиру в організмі. Доповнення пробіотиками може допомогти збалансувати бактерії в кишечнику та мінімізувати вплив коливання рівня гормону.

Пробіотичні добавки також можуть допомогти зменшити вагу та покращити травлення для багатьох жінок. Це особливо актуально, коли вони поповнюють певні пробіотичні штами, зокрема Б. Бреве, Л. Гассері, і Б. Лактис . Показано, що всі ці пробіотичні штами сприяють втраті жиру і можуть також допомогти в балансі цукру в крові.

Куркума

Куркума - це трава, яка має потужні протизапальні властивості завдяки наявності сполуки, відомої як куркумін. Куркумін діє як фітоестроген і може імітувати вплив естрогену в організмі. Це може бути корисно жінкам, які борються з наслідками зниження вироблення естрогену.

Біоперин

Біоперин - запатентована форма піперину, який є сполукою, яка присутня в природі в чорному перці. Це сприяє збільшенню біодоступності куркуміну. Це, в свою чергу, покращує протизапальну та естрогенну дію куркуміну.

Морінга Листок

Лист Морінга - це цілюща рослина, яка використовується у всьому світі протягом сотень років. Він забезпечений вітамінами та поживними речовинами, які підтримують належний рівень метаболізму та мінімізують запалення.

Є дослідження, які показують, що це може поліпшити баланс цукру в крові та сприяти здоровому рівню холестерину. Управління обома з них важливо для жінок, які хочуть почувати себе якнайкраще та зменшити ризик розвитку певних хронічних захворювань.

Лист каррі

Лист каррі - ще одна цілюща рослина, яка широко використовується в азіатській кулінарії. Він містить багато вітамінів і мінералів, які необхідні жінкам у менопаузі, включаючи вітаміни A, B, C та E, а також фосфор та залізо.

Як і лист Морінга, він може регулювати рівень цукру в крові та сприяти здоровому рівню холестерину. Це також може поліпшити травлення.

Які вітаміни корисні для набору ваги в менопаузі?

Є також деякі вітаміни та мінерали, які можуть допомогти, як прямо, так і опосередковано, у вирішенні проблем зі складом тіла. Оцінюючи та вносячи зміни у свій раціон, обов’язково оцінюйте, чи потрібно вам більше будь-якого з цих вітамінів або мінералів:

Вітаміни групи В для поліпшення метаболічного здоров’я, поліпшення настрою та підвищення енергії
Вітамін D для поліпшення настрою, зміцнення імунної системи та зміцнення здоров’я кісток
Вітамін Е для зменшення запалення та запобігання набору ваги
Магній для кращого сну, травлення та здоров’я серця
Кальцій для зміцнення здоров'я кісток

Багато з цих поживних речовин ви можете отримати зі свого раціону (вітаміни групи В містяться в м’ясі, птиці та темно-листяній зелені, тоді як магній міститься в темно-листяній зелені, деяких горіхах, темному шоколаді, наприклад). Це також може допомогти доповнити полівітамінами, щоб переконатися, що ви отримуєте їх усі в достатній кількості.

Як втратити набір ваги в менопаузі?

Скажімо, ви вже відчували зміни в жирі або складі тіла, пов’язані з гормональним дисбалансом. Якщо вам потрібна допомога у скороченні жиру, який ви набрали нещодавно (або, можливо, зовсім недавно), усі стратегії, наведені вище (посилення силових тренувань, зміни дієти, розумні добавки тощо), все одно будуть ефективними для вас.

Поговоріть зі своїм лікарем про конкретні кроки, які ви можете зробити, щоб скинути зайві кілограми та поліпшити своє здоров'я. Можливо, ви також захочете попрацювати з персональним тренером та зареєстрованим дієтологом, щоб отримати додаткову допомогу та план, який краще підійде для ваших конкретних потреб.

Підкоріть збільшення ваги в менопаузі за допомогою провіталізації

Тепер ви знаєте більше про те, що відбувається з вашим тілом на цьому етапі життя і що змушує жінок у перименопаузі, менопаузі та постменопаузі набирати вагу та втрачати м’язову масу. Озброївшись цією цінною інформацією, настав час вжити заходів.

Вам не потрібно сидіти склавши руки і приймати кожну зміну, що відбувається зі складом вашого тіла, коли ви старієте. Правильні добавки, поєднані зі здоровим харчуванням та способом життя, можуть допомогти вам схуднути та зберегти контроль над розміром тіла, формою та здоров’ям в цілому.

З усіх добавок, які ви можете використовувати для лікування симптомів менопаузи, збільшення жиру в організмі, Провіталізувати (всі права захищені) - це один з найкращих варіантів перевірки. Він забезпечує вам здорову дозу пробіотиків, а також інших поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб почувати себе найкраще.

Розроблений з підкріпленими дослідженнями штамами пробіотиків та іншими інгредієнтами, які, як було доведено, покращують зусилля для схуднення, врівноважують рівень цукру в крові та допомагають управляти іншими симптомами (припливи, перепади настрою тощо), Provitalize (усі права захищені) неймовірний продукт, який можна додати до повсякденного життя. Замовте свою першу пляшку сьогодні, щоб побачити, про що йдеться!