Менопауза та збільшення ваги: ​​як французи та італійці залишаються стрункішими?

ваги

Я написав цю статтю трохи пізніше, ніж пообіцяв дорогим (і вірним) читачам, Scusa! (вибачте!). Менопауза та збільшення ваги - це непроста тема, про яку можна писати, оскільки немає простих відповідей про те, як підтримувати стабільність ваги під час менопаузи. Життя у Франції дає мені розуміння того, що роблять француженки середнього віку, щоб залишатися стрункішими, і мої різноманітні поїздки до Італії змушують мене зрозуміти, що італійські жінки теж мають кілька прийомів. Ця стаття є частиною циклу, присвяченого порадам щодо підтримання ваги тіла стабільними, про що я дізнався з французької та італійської культури. Якщо ви новий читач тут і хочете прочитати інші статті серії, подивіться: французькі та італійські дієтичні методи про час, культуру, план, фітнес, цукрову залежність, дисципліну.

Менопауза та збільшення ваги: ​​як француженки та італійки тримають тіло в міру старіння

Менопауза та збільшення ваги: ​​чому деякі жінки здаються нестаріючими?

Багато француженки набирають вагу під час менопаузи. Це те саме для італійських жінок. І англійська. Австралійці. Американці. Усі жінки помітять зміни тіла під час менопаузи. Це нормально, оскільки менопауза - це період серйозних гормональних змін. І поряд з фізичними змінами, існують (для багатьох жінок) і зміни настрою, сну та апетиту.

Але в ЗМІ існує таке сприйняття, що певні культури мають цю ауру нестарілої жінки. І, зокрема, французькі жінки увінчують цю "честь". Це сприйняття нестаріючих жінок є ілюзією, оскільки залежно від статистичних даних у кожній країні, 50-80% жінок набирають вагу під час менопаузи (від 4-7 кілограмів ), і це стосується французьких жінок.

Однак мій досвід як у французькій, так і в італійській культурі показує мені, що жінки, що живуть у цих країнах, пересуваються в кінці 40-х, 50-х, 60-х років і вище з певним `` нестаріючим '' чуттям.

І, я думаю, я розумію, як вони це роблять.
І я хочу поділитися з вами цими порадами.

Але перш ніж це зробити, давайте подивимось на фізичні зміни, які відбуваються під час перед і після менопаузи.

Фізичні зміни, що відбуваються під час менопаузи та менопаузи, включають:

1. Спільний ефект набору жирової маси та втрати м’язової маси.

2. Феномен "маскулізації" (перетворення в більш чоловічу форму) силуету тіла: включаючи обмін вагою на область живота, ноги, що розширюються від більш пухкої шкіри, а сідниці та груди більше провисають (о-ля-ла!).

3. Організм затримує воду і відчуває більше труднощів з виведенням токсинів.

4. Кровообіг знижується.

5. Починаючи приблизно з 45 років, потреба в калоріях знижується до 1500-2000 калорій на день, оскільки витрати енергії (скільки калорій спалює тіло) зменшуються (можливо, через зменшення м’язової маси).

6. Спостерігається зниження швидкості метаболізму та збільшення гормонів, пов’язаних з апетитом.

7. Спостерігається зниження вмісту мінеральних речовин у кістках та здоров’я кісток.

8. Спостерігається зменшення синтезу колагену.

Фізичні зміни зумовлені гормонами без зміни харчових звичок

ПРИМІТКА: більшість жінок набирають вагу у віці від 42 до 50 років. Частина цього збільшення ваги може бути пов’язана з гормональними ефектами менопаузи, частина збільшення ваги - ні.

Мій досвід у Франції підказує мені одне велике: починати рано і залишатися «суворим»

Я б не погодився з тим, що кожні француженки літають у цей період середніх років з легкістю, non bien sûr que non. До і після менопаузи періоди великих змін для кожної жінки. Але те, що я бачу, - це те, що французи рано починають підтримувати своє тіло у формі/`` в руці '', і вони дотримуються строгості щодо цього методу ваги (іноді занадто суворо, оскільки француженки можуть контролювати свою вагу, скорочуючи занадто багато на калорії та збільшення споживання сигарет!)

Є потенційні негативні наслідки занадто суворої ваги (невпорядковане харчування та посилення куріння), але з іншого боку, підтримка форми у середньому віці, а також збалансоване спостереження за вагою може допомогти підвищити самооцінку жінок та прийняти трохи різного тіла, в той же час одягаючи однаковий розмір одягу.

Якщо ви вчасно стримуєтесь, я б запропонував вам відвідати хірургію схуднення в Канаді для швидкого та професійного лікування схуднення.

Мої спостереження в Італії показують мені, що «Dolce Vita» допомагає італійським жінкам залишатися стрункішими

Ах, Ла Дольче Віта, Солодке життя! Якщо італійські жінки не рахують калорій або не дивляться на шкалу так само, як француженки, вони, безумовно, насолоджуються повільним і солодким способом їсти довгі страви зі свіжими продуктами разом з родиною. Ось погляд американських жінок, які проживають в Італії:

Тож мої основні спостереження щодо того, чому італійці загалом худіші за американців: абсолютно різні способи приготування їжі, вживання свіжих продуктів, вживання органічних продуктів, час, щоб їсти здоровіше вдома, їсти повільніше, їсти і пити в логічному порядку, пити менше всього, їсти менше цукристих неприродних десертів, більше ходити і мати збалансований графік життя/роботи, що веде до менш стресового життя.

Дивлячись на це ззовні, здається, що італійська та французька культури підтримують легший перехід через середній вік.

І ось мої поради, які допоможуть вам перейти в цей період до і після менопаузи.

Способи полегшити зміни в організмі під час менопаузи та менопаузи, харчуючись здорово та слухаючи своє тіло.

1. Дотримуйтесь ваги «дисципліни»: Слідкуйте за вагою протягом середнього віку, дотримуючись строгості без зайвого нагляду. Француженки зважуються один-два рази на тиждень, і якщо вони трохи перевищують свою нормальну вагу, вони скорочують на кілька днів. Це типовий приклад зі статті Нью-Йорк Таймс тут:

«Відповідь № 1 на моє неофіційне опитування француженки про роки магічного старіння не набирає ваги. Ніколи. Якщо француженка випадково побачить додаткові кілограми або два на своїй вазі у ванній, вона зробить все необхідне, щоб змусити голку повернутися туди, куди їй належить. "Я тримаю свою вагу рівномірно, без підйомів і падінь", - сказала пані Карон. "Я уникаю зайвого". Вона стверджує, що їсть усіляку їжу малими порціями - подруги кажуть, що вони є незначними, а вона не вживає алкоголю. Справа не стільки в тому, що "француженки не товстіють", скільки в назві бестселера Мірей Гіліано. Швидше, француженки не товстіють. “

2. Почніть рано під час менопаузи, щоб регулярно спостерігати: гормональні зміни починаються приблизно у віці середини сорокових років. Не чекайте, поки не закінчиться менопауза, щоб щось зробити щодо своєї ваги. (І саме тут важливі решта підказок тут (# 3- # 10)).

3. Оскільки м’язова маса зменшується під час менопаузи вправи зараз є головним пріоритетом, і я вважаю це необхідністю. Про найкращі вправи для жінок читайте нижче.

4. Те, що ви їсте, має бути поживним. Витрати енергії зменшуються, і потреба в калоріях нижча, ніж раніше, тому їжа, яку їдять, повинна бути з високим вмістом їжі/енергії.

5. Практикуйте уважне харчування (їсти, коли голодний і зупиняючись, коли ситий), тому що голод та апетит зростають Гормони апетиту збільшуються під час менопаузи (роблячи жінок більш голодними), тоді як потреби в калоріях зменшуються (не вдале поєднання)!

6. Здоров’я кісток та вміст мінеральних речовин у кістках зменшуються силові вправи, такі як ходьба, плавання та легка атлетика, є важливими для збереження здоров’я кісток. Ці вправи також допомагають зберегти м’язову масу, що зменшується під час менопаузи. (Примітка: Підняття тягарів настільки ж важливо для збереження здоров’я кісток, як і споживання продуктів, багатих кальцієм!)

7. У міру зменшення здоров’я кісток та м’язової маси, етвправи на еластичність та основні м’язи живота, такі як заняття йогою та пілатес, допомагають підтримувати тіло гнучким, а живіт міцним.

8. Думайте естетично відчувати себе добре в собі. Француженки витрачають більше грошей на естетичне благополуччя, ніж багато інших груп населення.

“Француженки також рекомендують процедури по догляду за обличчям, масажі та спа-процедури в боротьбі зі зморшками, целюлітом та обвислим дном, животом та грудьми. Одним з улюблених спа-центрів є таласотерапія, лікування на основі морської води, яке зародилося у Франції. Це включає струмені води, обгортання водоростями, грязьові ванни та вдихання морського туману, що покращують кровообіг, сприяють сну, тонізують м’язи та зменшують целюліт "." Згідно з доповіддю Mintel за 2008 рік, француженки витрачають близько 2,2 мільярда доларів на рік на догляд за шкірою обличчя - стільки, скільки разом взяли іспанки, німці та британки ".

9. Оскільки організм затримує більше води і виводить менше токсинів, ніж раніше dдля вибору ковзанки повинна бути вода (або вода з лимонним соком) для циркуляції сечовидільної системи організму. Вживання алкоголю та солі на модерації.

10. Знайдіть торгові точки до cонтрольний стрес допомогти загальному здоров’ю та зменшити ризик емоційного харчування.

11. Тому що наш мВуд і відсутність сну можуть впливати на їжу, добові дози фізичних вправ і природне освітлення може допомогти покращити режим сну та зменшити "синій" і дратівливий настрій.

Що ти думаєш?

Чого не вистачає в цьому списку? Чи маєте ви відгук?

Або просто дійшли до кінця і хочете прочитати більше? Ви можете підписатися на наш щомісячний бюлетень та оновлення статей, і ви не пропустите жодної статті. Приєднавшись, ви можете завантажити безкоштовний електронний звіт на 13 сторінок на тему: «Як харчуватися як французи без ставлення до їжі». Ви можете натиснути на кнопку нижче, щоб підписатися.

Дякуємо за вашу підтримку, я вдячний Вам за те, що Ви поділилися цією статтею з тими, хто може скористатися цією інформацією.

Якщо ви шукаєте індивідуальну консультацію через Skype або телефон, я також консультую приватних клієнтів. Зв’яжіться зі мною, і я можу надіслати вам список моїх послуг.