Мелатонін і снодійні

Коли сон просто не настає, спокусливо звернутися до безрецептурного рішення для полегшення. Якщо ви розглядаєте засоби для сну, знайте, що мелатонін і снодійні сприяють сну за допомогою різних механізмів.

Розуміння того, як вони працюють, може вплинути на те, як часто ви на них покладаєтесь.

Що таке мелатонін?

Мелатонін є основним гормоном, що сприяє сну у вашому організмі, і сигналізує вашим внутрішнім годинникам, що пора спати.

Вранці та протягом дня рівень мелатоніну є, природно, низьким. Коли сонце заходить, центр мелатоніну вашого мозку (епіфіз) викидає порив у кров, щоб надсилати сигнали, що сприяють сну, у всьому тілі.

Ваш мозок продовжує виробляти мелатонін посеред ночі, так що накопичення робить вас все більш сонливими, поки ви, в ідеалі, не заспите.

Коли діє мелатонін?

Безрецептурний мелатонін допомагає у ситуаціях, коли ви виробляєте недостатньо мелатоніну (наприклад, виробництво гальмується під впливом синього світла або ви виробляєте його в незручний час (наприклад, перемикання між часовими поясами).

Реактивне відставання: Доза мелатоніну може допомогти навчити ваше тіло пристосовуватися до нового часового поясу, сприяючи сну в інший час сну.
Безсоння: Мелатонін може виступати противагою випадковим приступам безсоння, якщо ви намагаєтеся спонукати своє тіло затихнути.
Протокол, призначений лікарем: Мелатонін застосовувався як лікування розладів сну, включаючи порушення циркадного ритму, коли пацієнти не відповідають природному циклу сну.

Мелатонін ризикований?

Мелатонін часто рекламують як "природний" засіб для сну, не враховуючи вплив порушення основних гормональних систем у вашому організмі.

Дозування: Мелатонін не вважається наркотиком і не контролюється FDA. Це означає, що таблетки не гарантовано відповідають дозуванню або навіть інгредієнтам, зазначеним на їх пляшках. Недавнє дослідження показало, що 71% добавок мелатоніну не відповідають вмісту їх етикеток. Це означає, що ви можете надсилати набагато менший або більший сигнал, ніж передбачали, коли ваше тіло звикло до поступового ритму.

Залежність: Майте на увазі, що регулярне вживання мелатоніну може змусити вашу систему думати, що вона надмірно виробляє мелатонін. Ваш мозок постійно відбирає мелатонін у крові та має механізм зворотного зв’язку, який уповільнює вироблення, якщо він надмірно продукується. Якщо ви постійно додаєте у кров високі дози мелатоніну, ваш мозок помилково відчує, що він перепродувався, і зменшить своє природне вироблення.

Якщо ви плануєте вживати мелатонін, варто витратити час на дослідження надійного постачальника. Як і будь-яка нерегульована добавка, немає гарантії, що добавка має високу якість, якщо вона не підтверджена третьою стороною. Шукайте добавки “лабораторного класу” для забезпечення законності.

Що таке снодійні?

«Снодійне» - загальний термін, який використовується для опису як ліків, що відпускаються за рецептом, так і без рецепта. Найбільш доступні снодійні препарати націлені на рецептори у мозку, щоб уповільнити роботу нервової системи.

Ці рецептори, відомі як ГАМК, головним чином відповідають за пригнічення активності мозку. Активуючи їх, снодійні препарати зменшують гучність мозку до такої міри, що ви засинаєте.

Чи є снодійні ризикованими?

Ковдра розчин: Безрецептурні рішення повинні працювати на різноманітній популяції, тому вони застосовують широко розповсюджений підхід і покривають мозок, щоб гарантувати ефект гасіння. Це може призвести до когнітивних побічних ефектів на наступний день, таких як почуття сонливості або забуття.
Неприродний сон: Снодійні препарати також називають «заспокійливими снодійними засобами» за здатність виключати активність мозку. Як результат, деякі таблетки можуть викликати ненормальні нічні мозкові хвилі в порівнянні з природним сном.
Залежність: З часом ви можете створити толерантність до засобів для сну та ризик залежати від них. Ці препарати також можуть спричинити симптоми абстиненції та відновлення швидкого сну після припинення прийому.

Перш ніж дотягнутися до джину в пляшці, є кілька способів природним чином покращити сон.

Ви можете взяти таку нову практику, як медитація, пристосувати час їжі до природного ритму вашого тіла або оптимізувати свій загальнозміцнюючий глибокий сон за допомогою однієї з цих порад.

Список літератури

Ерланд, Лорен А.Е. та Правен К.Саксена. "Мелатонінові натуральні оздоровчі продукти та добавки: наявність серотоніну та значна мінливість вмісту мелатоніну". Журнал клінічної медицини сну 13, ні. 02 (2017): 275-281. (посилання)