Блог доктора Сірса

Слідкуйте за останніми науками про харчування
Автор: Доктор Баррі Сірс, творець зонової дієти

віджимання

Охорона здоров’я мозку на основі фактичних даних Оздоровче старіння Омега-3 риб’ячий жир

Медитація завжди вважалася «облямівкою» галузі медицини. Хоча це існувало тисячі років, воно ніколи не вважалося “високотехнологічним”.

Однак розвиток нових технологій візуалізації нарешті дав дослідникам можливість задати цікаві питання про медитацію та її вплив на структуру мозку та когнітивні показники.

При порівнянні моделей мозкових хвиль із використанням старих технологій, таких як ЕЕГ, було продемонстровано, що досвідчені медитатори мають більш високий рівень альфа-хвиль (що свідчить про розслаблений мозок) і нижчий рівень бета-хвиль (що свідчить про зосередження на навмисних завданнях або тривожності) під час медіації (1). Більш пізні технології візуалізації, такі як сканування ОФЕКТ, свідчать про те, що досвідчені медитатори покращили мозковий кровотік (2). Технологія МРТ показала, що досвідчені медитатори мають більшу щільність сірої речовини в мозку (3), поліпшені нервові зв’язки (4) та меншу чутливість до викликаного болю (5) порівняно з відповідними контрольними групами.

Однією з проблем таких видів навчання завжди був набір предметів. Описані вище дослідження є просто різними прикладами епідеміологічних досліджень з контролем за випадками. Цей тип досліджень часто проводиться в епідеміології раку і використовується для порівняння людей, хворих на рак, з контролем без раку, щоб побачити, чи є очевидні відмінності (наприклад, якщо куріння пов’язане з раком легенів). Проблема полягає в тому, що досвідчені медитатори вже можуть мати різні структури мозку або вдосконалені нейронні мережі та відповідні поліпшені тривалості уваги, які привернули їх до медитації. Це все одно, що порівнювати професійних спортсменів із їхніми вболівальниками, які дивляться їх по телевізору, а потім шукати відмінності у формі серед двох груп.

Усвідомлюючи ці недоліки, нещодавніші, краще контрольовані, короткотермінові дослідження взяли або не медитаторів, або досвідчених медитаторів і включили їх в програму інтенсивної медитації для порівняння з суб'єктами, що мають однакову відповідність і чекають вступу в ту ж програму. Використовуючи більш суворо контрольовану групу випробовуваних, було встановлено, що медитація дійсно має переваги у зменшенні чутливості до болю (6), поліпшенні здатності модулювати альфа-хвилі, що сприяє зменшенню відволікаючих факторів (7), збільшенню сірої речовини мозку (8), та підвищення активності теломерази (9). Підвищена активність теломерази зазвичай пов’язана із збільшенням тривалості життя, оскільки коли теломери на ДНК стають занадто короткими, клітина гине.

Багато користі для здоров’я пов’язано із сидінням у зручному кріслі, не думаючи ні про що, принаймні 20 хвилин на день. Насправді це настільки просто, що більшість людей ніколи не стикаються з цим.

Тож якщо у вас немає часу на принаймні 20 хвилин на день для медитації, то розгляньте можливість прийому риб’ячого жиру у великих дозах. Вже через 35 днів ви побачите, що це також породжує значне збільшення інтенсивності альфа-хвиль, збільшення тривалості уваги та поліпшення настрою (10), як і досвідчені медитатори, які роками намагаються досягти тих самих цілей. І якщо ви підтримуєте високий рівень жирних кислот омега-3 у вашій крові протягом більш тривалого періоду часу, здається, у вас зменшується скорочення теломер, що повинно допомогти вам жити довше (11). І якщо вас турбує час, прийом належного рівня риб’ячого жиру для отримання цих переваг займає лише 15 секунд на день.

Звичайно, якби ви були справді розумними, ви б робили і те, і інше кожен день.

Список літератури: