4 поради щодо викидання газованої звички

У мене є дорогий друг, який бореться із залежністю - содовою. Я проводив з нею цілі дні і бачив, як вона цілий день не п’є нічого, крім дієтичної кола. Роками я попереджав її про шкоду соди, але вона ніколи не сприймала це серйозно. Тобто, поки я не розповів їй про недавнє дослідження, яке вказує на те, що споживання газованої води може бути причиною того, що вона тримає ці п’ять зайвих кілограмів.

газованої

Дослідження, опубліковане в березневому номері американського журналу клінічного харчування, показало, що учасники ожиріння, які замінили газовану воду і замість цього випили води, удвічі частіше втрачають 5 і більше відсотків маси тіла, ніж ті, хто не змінив своїх звичок пиття.

Як тільки Марта дізналася, що, можливо, вона зможе зменшити розмір сукні, просто відмовившись від соди, вона нарешті вирішила докласти серйозних зусиль.

Я в курсі її досліджень щодо споживання соди, бо, чесно кажучи, її звички мене завжди турбували. Я охоче поділився новиною дослідження, опублікованого в січні в журналі "Journal of General Internal Medicine", яке припускає, що щоденні дієти, що вживають газовану соду, на 43 відсотки частіше страждають на серцевий напад, ніж ті, хто не п'є соду.

Я також розповів їй про зв'язок між раком підшлункової залози та споживанням соди, виявлений у дослідженні 2010 року в журналі Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention. Згідно з цим дослідженням, ті, хто випивав дві або більше склянки соди на тиждень, мали на 87 відсотків більше шансів діагностувати рак підшлункової залози. (Тим не менше, рак підшлункової залози не є поширеним захворюванням - 140 випадків розвинулось серед 60 000 учасників за це 14-річне дослідження.)

Але дослідження втрати ваги було тим, що потрапило з нею додому. Я радий бачити, що вона замінює соду на деякі здоровіші варіанти. Я знаю, що це коригування, але ось кілька порад, які я дав їй допомогти через перемикач:

  1. Пийте більше води. Гаразд, я знаю; вам, швидше за все, не сподобається торгувати солодким смаком соди на звичайну стару воду. Але що, якщо ви одягли його з лимоном і трохи меду?
  2. Потрібна шипля? Якщо дзвін бульбашок - це те, що ви шукаєте, ви можете отримати його з газованої води. І якщо ви не можете жити без аромату напою, ви можете знайти фруктовий сельдер для втамування спраги.
  3. Зробіть макет. Моктейль - це, по суті, "імітаційний коктейль" або коктейль без алкоголю. Таким чином, зволоження себе (чимось іншим, ніж содою) здається більш цікавим. Ви навіть можете подати його у келиху для мартіні, щоб підсилити відчуття "часу вечірки". Мій улюблений коктейль складається з кокосової води, чаю з гибискуса і бризки соку лайма. Я називаю це охолоджувачем гібіскуса.
  4. Якщо нічого іншого не вдається, полийте соду. Ви можете використовувати воду або звичайний сільзер. Почніть з невеликої кількості і працюйте до тих пір, поки не вип'єте лише близько половини склянки або менше соди.

Здорові укуси з’являються на MyHealthNewsDaily щосереди по середах. Дебора Херлакс Енос є сертифікованим дієтологом, тренером з охорони здоров’я та експертом із зниження ваги в районі Сіетла з більш ніж 20-річним досвідом. Читайте більше порад у її блозі "Здоров’я поспіхом"!

Останні новини

Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.