Розминка

Пам’ятаєте літо в дитинстві? Запалюючи бенгальські вогні, щоб писати на нічному небі, пускаючи гарматні ядра в басейн і дозволяючи скибочці кавуна капати по ваших руках, все це може відродити вашу дитячу радість від літа. І є безліч способів, як ви можете освіжити свій тренувальний режим, починаючи з цих грайливих ходів, натхненних популярними дітьми в теплу погоду.

Мавпячі бари

У дитинстві, коли ти бігав по місцевому майданчику, ти, мабуть, забавлявся, щоб зрозуміти, що ти також отримуєш серйозні тренування. Наступного разу, коли ви опинитеся в парку, потрапіть до мавпячих барів. Коли ви гойдаєтеся від ступеня до ступеня 45-секундними стрибками з 20-секундними перервами між ними, ви можете спалити до 200 калорій за сім повторень. Обов’язково кожного разу піднімайтеся на повній швидкості, щоб максимально спалити калорії для тренування.

Колеса

Колеса майже не дозволяють залишатися в поганому настрої. Тож якщо ви плануєте тренуватися після важкого робочого дня в офісі, незручного зіткнення з колишнім або ночі безсоння, ця вправа буквально переверне вашу хмуринку. Колеса також мають велику цінність у фітнесі. Вони працюють на підколінні сухожилля, серцевину і плечі і вимагають рівноваги. Якщо ви не робили колеса з шостого класу, почніть повільно і будьте впевнені в руці, перш ніж починати гортати.

Скакалка

“A Мене звуть Аліса, і я родом з Алабами, і я продаю яблука ... "Одного разу, можливо, ви змогли стрибнути до"Z мене звати Зельда », не потіючи, але виконуючи сьогодні одну і ту ж діяльність, можна спалити стільки калорій, скільки біг. Крім того, це чудовий спосіб підвищити спритність. Щоб запровадити стрибки через вашу мотузку, спробуйте 10-хвилинні інтервали, відпочиваючи після кожних 20 обертань. Коли ви повернетеся в гойдалку, змініть свої стрибки, включаючи відведення п’ят, стрибки ножицями та стрибки з лижі. Бонус: Скакалки легко поміщаються в спортивну сумку або багаж.

Гнати світлячків

Коли ви востаннє бачили світляка і намагалися зловити його? Ясного літнього вечора підніміться зі стільця і переслідуйте світлячків. Окрім того, що м’язи рухаються розслабляючим та слабким ударом, це просте задоволення творить чудеса для вашого настрою та самопочуття.

Обруч

Можливо, це не схоже на тренування, але 30 хвилин хула-хупінгу спалюють від 150 до 250 калорій. Виконуючи серію вправ на хулахуп, ви можете привести м’язи в тонус майже в кожній частині тіла. Почніть з основного руху в бік, поки ви не зможете добре контролювати тримання обруча на талії. Потім варіюйте тренування, включаючи рух стегнами спереду назад або шишку внизу спини.

Підскок

Візьміть шматок тротуарної крейди, щоб розважитися. Стрибки та вискакування з ящиків для стрибків будуть працювати на зв’язку мозку з вашими ногами та можуть покращити координацію стопи та ока та терміни реакції нижньої частини тіла. Якщо все зробити правильно, підскок також забезпечує хороші кардіотренування. Чим швидше ви стрибнете, тим більший заряд отримає ваш пульс. Перебільште нахили та стрибки, щоб по-справжньому зачепити зад і ноги. Вам буде так весело грати, що ви забудете, що справді робите стрибки на присіданнях.

Тачка гуляє

Гонки на тачках були надзвичайно конкурентоспроможною категорією в будь-який день поля в початковій школі, але ця гра також дуже ефективна для підвищення пульсу та тонізування верхньої частини тіла. Прогулянки на тачках націлені на груди, трицепс і плечі. Вправа також залучає прес і нижню частину спини, оскільки вони покликані тримати вас вертикально і стабільно під час руху вперед.

Для прогулянки на тачці вам знадобиться партнер по тренуванню. Покладіть руки на землю, щоб служити «колесами». Тримайте тулуб у положенні дошки, поки ваш партнер тримає ваші щиколотки так, ніби вони були ручками тачки. Пройдіться вперед на руках, тримаючи голову прямо. Почніть з трьох наборів тачок, що йдуть від 10 до 30 ярдів, і поставте собі за мету побудувати до 10 прогулянок по 50 ярдів кожен.

Поділитися цим:

Дарія Меолі - письменниця, яка живе в Нью-Джерсі. Вона любить біг, спінінг та йогу, але її улюблене тренування переслідує своїх дітей.