Математику, яку я навчилася від Джилліан Майклз. Це працює!

Субота, 12 вересня 2009 р

Якщо ви коли-небудь слухали подкаст чи радіопередачу Джилліан Майклз (на жаль, це не було в ефірі кілька тижнів тому. Вона, мабуть, була занадто зайнята новим сезоном BL), то ви, можливо, чули, як вона розповідає або пояснює калорії в, калорії поза математикою. Напевно, я чув її розмову про це десяток разів, перш ніж нарешті сів і зрозумів власну математику. З тих пір, як я використовую ці знання, втрата ваги здається трохи логічнішою!

Використовуючи математику та логіку, ви можете наблизитися до того, щоб створити дефіцит калорій, який забезпечить схуднення. (Це не кидає виклику особливим виняткам. Ви все ще хочете їсти здоровий вибір, різати соду та оброблені продукти, а також уникати надлишку натрію, подібних речей)

Якщо ви гуглите BMR або BMR калькулятор, ви можете дізнатись, який ваш власний показник базальної метаболізму. Саме стільки калорій ВИ спалюєте, не роблячи нічого, щодня, залежно від вашого зростання, ваги, віку та статі.
http://www.bmi-calculator.ne
t/bmr-калькулятор /

У мене 1599. Отже, я спалю 1599 калорій на день. Таким чином я знаю, що з’їдаючи 1200 на день, я створюю дефіцит 399 калорій.
Оскільки 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, мені знадобилося б приблизно 9 днів, щоб скинути фунт за цією формулою. Будь-яка вправа, яку я роблю, просто збільшить цей дефіцит, зробивши вагу швидше.

Тоді є додаткова формула Харріса Бенедикта, яка визначає ваш спалення калорій/потреби в калоріях на основі вашого BMR та типового щоденного рівня активності.
http://www.bmi-calculator.ne
t/bmr-калькулятор/harris-be
недікт-рівняння/
Це може варіюватися від сидячих, до певних фізичних вправ (3 рази на тиждень), навіть до надзвичайно спортивних занять при інтенсивних видах спорту.

Я вважаю себе (чесно) легкою активністю. Я досить активний і багато ходжу на своїй роботі (в освіті), і намагаюся робити цілеспрямовані вправи приблизно 3 рази на тиждень. Отже, згідно з формулою Гарріса Бенедикта, я повинен помножити свій BMR на 1,375, щоб отримати свої щоденні потреби в калоріях.

1599 x 1,375 = 2198
Отже, це означає, що коли я поєдную свій раціон (1200 калорій на день) зі своїм BMR та фізичними вправами, я створюю щоденний дефіцит калорій у 998 калорій. За такої швидкості я повинен скинути фунт приблизно через 3,5 дня. Це 2 фунти на тиждень, що не напів погано!

З тих пір, як я зрозумів власні цифри за цією формулою, речі, здається, мають більше сенсу. Коли я строго підраховую свої калорії та отримую вправи за 3 дні, я бачу втрату. Коли я не бачу будь-яких втрат на шкалі, я зазвичай знаю, чому, і мене не бентежить, не засмучує чи щось інше. Я просто знаю, що мені потрібно бути пильнішими.

Спробуйте з’ясувати власні номери та спробуйте. Це не може зашкодити! Удачі!


EDIT: Як отримати Подкаст Джилліан
Зараз Джилліан виходить в ефір, і я вже не міг знайти минулі епізоди в магазині iTunes, хоча вони все ще є у мене на комп’ютері. Однак тут є посилання на останні 3 її подкасти.
http: //mattmcnutt.wordpress.
com/2009/07/29/jillian-mic
haels’-final-podcasts /

Минулого грудня

навчилася

Зараз