Дієта Мартіна Форда

Раніше талановитий гравець у крикет, Мартін Форд змінив кар'єру в юності, коли травма, що закінчилася кар'єрою, змінила його плани назавжди. У дитинстві Мартин мріяв стати професійним гравцем у крикет, але коли він страждав на важкий випадок залозистої лихоманки, його розвиток у спорті сильно заважав. Як результат, Мартину нічого не залишалося, як відмовитись від своєї мрії.

Однак Мартин не дозволив травмі зупинити його у досягненні спортивних амбіцій. Натомість він почав тренуватися в спортзалі, швидко закохавшись у спосіб фітнесу та бодібілдингу. На щастя, він зміг повністю відновитись, ставши відомою фігурою в індустрії бодібілдингу, заробивши собі величезну базу прихильників в Інтернеті та створивши кар’єру як фітнес-моделі та актора.

Зовсім недавно він став частиною 5% харчування пізньої Річ Піани - сподіваючись продовжити спадщину дуже популярного культуриста, який на жаль втратив своє життя в 2017 році.

Мартин Форд Швидка статистика

Висота: 6 ′ 8 ″
Середня вага: 145 кг
Дата народження: 26 травня 1982 р
Національність: британець

Тренування Мартіна Форда

Тренування Мартіна - це поєднання кардіо та силових тренувань. Регулярно беручи участь у кардіотренуванні, Мартин любить часто змішувати речі. Іншими словами, він також візьме участь у ходьбі, бігу та користуванні стаціонарним велосипедом. Тренування змішаних єдиноборств (ММА) також є частиною його тренувального режиму, в якому Мартин бере участь у середньому двічі на тиждень.

Мартин виявив, що іноді він потрапляє на плато з точки зору своєї підготовки. Для боротьби з цим Мартин почав регулярно змінювати свої вправи.

Замість того, щоб змінювати діапазон повторень, він вирішив, що спосіб постійного нарощування м’язової м’язи полягає у виконанні різних вправ замість того, щоб дотримуватися одних і тих самих. Погляньте нижче, як Мартин інтенсивно тренується в тренажерному залі:

Ось як виглядає його загальна навчальна програма:

Понеділок: Скриня/Біцепс

Натисніть нахил 3 х 12/8/6
Нахилені мухи 3 х 12/8/6
Відхилити Натисніть 3 x 12/8/6
Кучері зі штангою 3 х 12/8/6
Концентраційні кучері: 3 х 12/8/6

Вівторок: Назад/Пастки

Ряди нахилу: 3 х 12/8/6
Витягування з закритим зчепленням: 3 x 12/8/6
Станова тяга: 3 х 12/8/6
Ряди, що сидять в одній руці: 3 x 12/8/6
Знизання плечей: 3 х 12/8/6

Середа: Одужання

Четвер: Плечі/Трицепс

Жим гантелей сидячи: 3 х 12/8/6
Бокові сидіння: 3 х 12/8/6
Бічні підняття однієї руки (за допомогою кабельної машини): 3 x 12/8/6
Піднімання спереду: 3 x 12/8/6
Задні дельтові мухи: 3 х 12/8/6
Французька преса: 3 х 12/8/6
Мотузкові віджимання: 3 х 12/8/6

П’ятниця: Ноги

Розгинання ніг: 3 х 12/8/6
Присідання: 3 х 12/8/6
Жим для ніг: 3 х 12/8/6
Кучері підколінного сухожилля: 3 х 12/8/6
Підйом телят: 3 х 12/8/6

Субота/Неділя: Відновлення

Раніше Мартин мало приділяв уваги своєму харчуванню. Хоча це дозволило йому наростити значні розміри, велика частина ваги, яку він набрав, була жировою на відміну від м’язової. Це не ідеально для культуриста, тому Мартин прийняв рішення приділити пильнішу увагу споживанню макроелементів та відстежувати кількість калорій у своєму раціоні. Завдяки своїй наполегливій праці та відданості йому вдається утримувати менше 10% жиру в організмі протягом року.

Його споживання калорій іноді може досягати колосальних 8000 калорій на день. Але коли ви врахуєте його велику кількість м’язової маси та зріст 6 ′ 8 ″, ви просто дізнаєтесь, що Мартіну потрібно вживати велику кількість калорій, щоб він не скинув зайвої ваги. Ось як виглядає дієта Мартіна щодо втрати жиру та нарощування м’язів:

1-а їжа: 7 ½ унцій курячої грудки, 2 столові ложки олії Udo і 3 ½ унції зелених овочів
2-а їжа: 5 унцій курячої грудки, 5 унцій яєчного білка і 3 унції (суха мірка) вівса
Після тренування: білковий коктейль
Третя їжа: 7 ½ унцій курячої грудки, 7 ½ овочів, 3 ½ унції оливкової олії та 2 столові ложки (суха мірка) коричневого рису
4-а їжа: така ж, як їжа 3
5-те харчування: куряча грудка 5 унцій, яєчний білок 5 унцій і салат із солодкого картоплі 5 унцій
6-а їжа: 7 ½ унцій курячої грудки, 2 столові ложки оливкової олії та 3 ½ унції зелених овочів
7-а їжа: 7 ½ унцій білої риби та 1 склянка великого зеленого салату
8-а їжа: 15 яєчних білків, 2 столові ложки нежирного сиру і 1 склянка зеленого салату

Мартін Форд

Для того, щоб продовжувати нарощувати м’язи та покращувати загальний стан здоров’я, Мартин щодня вживає ряд добавок. Ось як виглядає його стек добавок:

Ізолят сироватки
BCAA
Креатин
Глютамін
Мульти та мінеральні вітаміни
ZMA
Олія Удо
Часник
Імбир