Макіяж медіа-дієти

Зображення, звуки та слова, які ви поглинаєте, можуть вплинути на ваше самопочуття та змінити ваш погляд на реальність. Чи пора вам переглядати свої звички прийому засобів масової інформації?

Вони кажуть: "Ти те, що ти їси". Але виявляється, ви теж те, що дивитесь, читаєте та слухаєте.

Дослідники виявляють, що інформація, яку ми споживаємо через радіо, телебачення, фільми, книги, журнали та Інтернет, може мати значний вплив на наше здоров’я. Ось чому поінформовані споживачі приділяють пильнішу увагу своїм звичкам споживання у ЗМІ.

За словами Ендрю Вайла, доктора медицини, засновника та директора Програми з інтегративних ліків в Університеті Арізони в Тусоні, настав час всі ми розширити своє визначення гарного харчування. Він повинен включати не тільки їжу, яку ми їмо, запевняє він, але також кожну інформацію, яку ми приймаємо і складаємо частину нашої свідомості.

Його міркування? Подібно до поживних речовин, які ми перетравлюємо, зазначає Вейл, образи та дані, які ми поглинаємо, мають цілком реальний та відчутний вплив як на наше тіло, так і на наш розум. Вайль виявив, що занадто пильне відстеження новин, наприклад, робить людей більш злими і тривожними, а отримані біохімічні реакції можуть погіршити здоров'я або перешкоджати природному процесу загоєння.

Силові звуки та зображення на фільмах та телевізорах можуть підскочити наш артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень, змінити схему мозкових хвиль та випустити в нашу систему каскад емоційно збуджених гормонів (таких як адреналін та глюкокортизоїди).

Звичайно, не всі ЗМІ для нас шкідливі, і немає жодних доказів того, що нам було б корисно повністю їх уникати. Але завдяки новим технологіям та інформаційним тенденціям, які більше разів піддають нам більшу кількість типів засобів масової інформації, вони стають більш агресивними та повсюдними. Це робить для нас важливішим, ніж будь-коли, виховувати вдумливі звички в медіа - і переглядати безглузде або звикання до споживання засобів масової інформації, яке може спричинити нам погану послугу.

Розрив у новинах та реальності

Телебачення є найпопулярнішим джерелом новин для більшості американців, і багато людей залишаються в курсі подій дня, налаштовуючись на місцеві та національні ефіри новин. Але перегляд великої кількості телевізійних новин може підвищити рівень стресу і, по суті, знизити ваш життєвий тонус і настрій.

Це також може привести вас до деяких хибних висновків про те, як ідуть справи. Наприклад, якщо ви регулярно переглядаєте новини, легко повірити, що в Америці широко поширена злочинність і, зокрема, насильницькі злочини процвітають. Насправді, рівень злочинності в США фактично знизився за останні роки. Але сенсаційність править більшістю щоденних ЗМІ, де "якщо воно кровоточить, це веде" залишається головною мудрістю більшості моделей телевізійних новин.

Тим часом, оскільки хороші новини зазвичай вважаються "відсутністю новин", про них просто не повідомляється. Отже, коли ми сприймаємо те, що бачимо в телевізійних новинах (або ще гірше, кримінальні шоу), як точне зображення життя в цілому, ми майже неминуче бачимо картину, більшу за життя, через негативно спотворену лінзу.

Проблема в тому, що телевізор має надзвичайну силу впливати на те, як ми бачимо навколишній світ - від того, як ми сприймаємо громадську безпеку, до того, як ми бачимо людей різних рас, до нашого загального почуття оптимізму чи песимізму.

"Люди, які дивляться багато телевізійних новин, вважають, що світ є більш небезпечним місцем", - пояснює Карім Джонсон, доктор філософії, доцент психології з Університету Темпл у Філадельфії. Джонсон, який вивчає, як певні типи зображень у ЗМІ впливають на індивідуальні переконання та настрої, каже, що часті спостерігачі за телевізійними новинами також "набагато частіше вірять, що колись стануть жертвою злочину".

Такі песимістичні установки сприяють нашому навантаженню психічного та емоційного стресу, як зазначають Джонсон та інші експерти, і що стрес може сприяти всіляким хворобам душі і тіла - від високого кров'яного тиску та зниженого імунітету до порушених режимів сну та шкірних захворювань. Вони також можуть змусити нас почуватися нещасними, безнадійними або відверто пригніченими. Це робить нас менш підготовленими для вирішення справжніх викликів.

Окрім негативних спотворень, звичайно, є багато справжніх і важливих питань, які слід турбувати. Питання полягає в тому: чи використовуються вами засоби масової інформації, щоб забезпечити вас продуктивною залученістю - чи просто поглинають ваш час та енергію та засмучують вас до межі створення ще одного рівня проблем?

Варто поміркувати над тим, чи години, які ви вкладаєте в різні типи новин та розважальних ЗМІ, будують вас чи зривають.

Детокс медіа

Ніщо в ЗМІ не є внутрішньо руйнівним чи злим, говорить Джонсон. Але наявність такої кількості потенційно руйнівних медіа-повідомлень покладає на нас, як на людей, відповідальність за контроль за впливом вибору засобів масової інформації та зробити їх максимально конструктивними та відповідальними.

Для цього потрібна реальна обізнаність, зазначає Джонсон. "Якщо ви випадково переглянете телевізор, - каже він, - ви побачите надлишок шоу, що живить негатив і упередження, що пронизує нашу культуру". Звичайно, насильство та упередження - це не єдине негативне та знесилююче повідомлення, яке надсилають засоби масової інформації. Перегляд чи читання способу життя знаменитостей може привести вас до висновку, що ваше власне життя нецікаве порівняно. Прослуховування підступного радіолога може викликати у вас почуття роздратування та реагування. Налаштовуючи своє життя на гнітючу, гнівну або невтішну музичну саундтрек, ви можете втягнути вас у переможений настрій.

З іншого боку, за належних обставин ці самі засоби масової інформації можуть залишити у іншої людини почуття ідеального задоволення. Ключовим фактором, з яким погоджуються більшість експертів, є обізнаність, помірність та збалансованість. Будьте в курсі того, як засоби масової інформації у вашому житті впливають на вас.

Модеруйте наслідки засмучення чи пригнічення засобів масової інформації за допомогою повідомлень та вражень, які вам здаються просвітлюючими та піднесеними. Збалансуйте пасивні розваги з активними. І що б ви не робили, не втягуйтеся в думку, що те, що ви дивитесь, читаєте та слухаєте, не має значення. Це відбувається - на ментальному, емоційному та фізичному рівні.

Не впевнені, чи є Ваша нинішня дієта для ЗМІ здоровою? Швидкий одноденний медіа - це чудовий спосіб отримати певний погляд на власні медіа звички та почати свідомо переносити їх на краще.

У своєму міжнародному бестселері «Вісім тижнів до оптимального здоров’я» (Knopf, 1997) Вейл радить читачам свідомо уникати будь-якого телебачення, радіо та газет принаймні один день на тиждень.

Знову ж, можливо, ви готові до більшого - можливо, тижневої чи навіть місячної детоксикації засобів масової інформації? Побуття без засобів масової інформації деякий час може допомогти вам відновити зв’язок зі своєю творчістю, а також вашим вдячністю за спокійний час, читання та розмову.

Насправді, вимкнення комп’ютера, зняття навушників і вимкнення телевізора може просто допомогти вам налаштуватися на своє життя по-новому.

5 найкращих симптомів нездорової медіа-смертіт

Асоціальна поведінка. Ви відмовляєтесь від соціальних заручин та ігноруєте дзвінки друзів, бо не терпите пропустити останній епізод якогось так званого реаліті-шоу? Витягніть вилку! Ваша реальність тут і зараз, з реальними живими людьми.
Пошкодження тіла. Проводячи занадто багато часу, приклеєного до телевізора або монітора комп’ютера, ви можете зіпсувати ваш метаболізм і перетворити м’язи на кашу. Сидіння перед телевізором також робить нездорову, безглузду закуску занадто легкою. Погляньте, як ваші звички у ЗМІ можуть сприяти погіршенню стану здоров’я та фізичної форми.
Новини-це Не можете заснути, не подивившись новин? Ви годинами на день слухаєте запальну, поляризуючу політичну думку? Ви захоплені переглядом цілодобових звітів про катастрофи? Можливо, у вас є залежність від новин, яка підвищує рівень стресу та виснажує імунітет. Спробуйте обмежити або змінити споживання: отримуйте дозу щоденних фактів у шанованій газеті чи громадській радіостанції, а потім загляньте в надійний журнал новин, щоб глибше повідомляти про теми, які вас найбільше цікавлять.
Векселі, векселі, векселі. Ці платежі за преміум-кабель, провайдерів послуг та передплату дійсно можуть скластися. Подумайте про те, щоб витратити більше ресурсів на вільний, медитативний час із собою чи соціальний час із друзями та родиною. Натомість інвестуйте в активне хобі чи творче проведення часу.
Загибель і морок. Депресія щодо стану людських справ? Тонути в темних думках? Подумайте про те, щоб внести комедію у свою медійну дієту. Кілька хороших сміхів з живота можуть допомогти вам відчути натхнення та надію, щоб зробити щось хороше у цьому світі - і це впевнено б'є, сидячи навколо будинку, переживаючи.

Пілар Герасимо Пілар Герасимо - головний редактор журналу Experience Life.