Магній у харчуванні вашої дитини

Магній має вирішальне значення для здоров’я та розвитку дітей. Читайте далі, щоб дізнатись, скільки магнію потрібно вашій дитині, які джерела найкращі та як уникнути надмірного або надмірного отримання.

Чому магній важливий

Організм використовує цей важливий мінерал, щоб підтримувати міцність кісток і рівномірний серцевий ритм. Він також підтримує імунну систему та допомагає підтримувати роботу м’язів та нервів.

Скільки магнію потрібно вашій дитині?

Вік від 1 до 3 років: 80 міліграм (мг) на день

Вік від 4 до 8 років: 130 мг на день

Ваша дитина не повинна отримувати достатню кількість магнію щодня. Натомість прагніть отримати рекомендовану кількість як середнє значення протягом декількох днів або тижня.

Найкращі джерела магнію

Горіхи та бобові - одні з найкращих джерел магнію. Листяні зелені овочі - ще одне хороше джерело, оскільки речовина, яка надає овочам колір, містить мінерал. Хліб із цільнозернового пшеничного борошна - ще один хороший варіант. Деякі продукти, багаті магнієм, щоб спробувати:

1/2 склянки злакових злаків: 93 мг
1 унція сухого смаженого кеш'ю: 74 мг
1/4 склянки смаженого арахісу на маслі: 63 мг
1 склянка соєвого молока, звичайне: 61 мг
1/2 склянки едамаму (у вареному і обваленому вигляді): 50 мг
1 столова ложка мигдального масла: 45 мг
1/4 склянки вареного шпинату: 39 мг
одна упаковка вівсяних пластівців швидкого приготування: 36 мг
1/4 склянки чорної квасолі: 30 мг
1 столова ложка гладкого арахісового масла: 25 мг
одна скибочка цільнозернового хліба: 23 мг
1/2 склянки простого знежиреного йогурту: 21 мг
1/4 склянки довгозернистого коричневого рису: 21 мг
1/4 склянки квасолі: 18 мг
1/4 склянки чорноокого гороху: 17 мг
1/2 середнього банана: 16 мг
1/2 склянки молока (з низьким вмістом жиру): 17 мг
1/4 склянки родзинок: 12 мг
1/4 склянки кубикового авокадо: 11 мг
1 унція палтуса: 8 мг

Кількість магнію в їжі може варіюватися залежно від розміру порції або марки. Зверніть увагу, що горіхи та насіння задихають дуже маленьких дітей, а горіхове масло з тієї ж причини слід поширювати тонко. Інші продукти (наприклад, квасоля) слід перетерти в пюре.

Діти можуть їсти більше або менше зазначеної кількості, враховуючи їх вік та апетит. Відповідно оцініть вміст поживних речовин.

Чи може моя дитина отримувати занадто багато магнію?

З добавок, так. Отримати занадто багато магнію лише за допомогою дієти вкрай малоймовірно, але можливо перевантаження магнієм у дієтичних добавках.

Прийом занадто великої кількості магнію у формі добавки може спричинити такі проблеми, як діарея та спазми шлунка. У дуже великих дозах магній може бути токсичним.

Допустимий верхній рівень споживання магнію у формі добавки становить 65 мг на день для дітей у віці від 1 до 3 років і 110 мг на день для дітей у віці від 4 до 8 років. Це максимальна кількість магнію, доданого до звичайного щоденного раціону, який вважається безпечним Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини.

Немає верхнього рівня споживання магнію, який ви отримуєте з їжею.