Магній має значення: продукти, які ви повинні включати у свій щоденний раціон

магній

Магній є одним з найважливіших мінералів для нормального функціонування наших процесів в організмі. Його відсутність може призвести до порушення балансу електролітів, порушення роботи нервової системи, а також може вплинути на психічне здоров’я людини. Людина з дефіцитом магнію страждає на нервово-м’язові проблеми, а також пов’язані з настроєм, деякі з них включають наступне - часті м’язові спазми і судоми, тики на обличчі, труднощі в повноцінному сні, заклинання гіперактивності та тривоги і навіть депресія.

Зверніть увагу, що магній - це мінерал, пов’язаний з розслабленням м’язів, без якого наші м’язи будуть відчувати постійне скорочення. Слід бути обережними, щоб підтримувати ідеальне співвідношення кальцію до магнію в щоденному раціоні, оскільки кальцій має властивості скорочувати м’язи, тому нестача магнію та велике споживання кальцію - не зовсім хороша новина для вашого здоров’я. Вітамін K2 і вітамін D також повинні бути добре збалансовані з магнієм.

Достатнє споживання магнію пов’язане зі здоровими м’язами, гарним настроєм та здоровим серцем. Окрім добавок магнію, ви також можете забезпечити його регулярне надходження в організм, споживаючи наступні продукти харчування.

Зелені листові овочі: Це сховище магнію. Експерти у галузі охорони здоров’я вважають, що соковита зелень і споживання її щодня може суттєво допомогти збалансувати рівень магнію в організмі людини. Одна чашка шпинату може задовольнити 39% нашої добової потреби в магнію.

Горіхи: Споживання їх корисно для загального здоров’я. Горіхи, як кеш'ю та мигдаль, є хорошими джерелами магнію.

Насіння: Деякі з найкращих у цьому катогарі включають насіння гарбуза, насіння кунжуту та насіння соняшнику.

Зернові, бобові та пшоно: Вони не тільки багаті клітковиною, а тому корисні для травлення, вони постійно підтримуватимуть ваші потреби в магнію. Пшениця, жито, овес, квасоля, ячмінь, коричневий рис, боби ліми, гречка, лобода та соя завантажені магнієм.

Інші предмети: Фрукти, овочі, риба та спеції, такі як полуниця, папайя, гвоздика, селера, цвітна капуста, огірок, базилік, кріп, насіння гірчиці, кавун, кмин, помідори, спаржа, капуста, малина, морські гребінці та тунець також можна регулярно вживати щоб допомогти вам підтримувати рівень магнію.