M2M День 35 - Зміна дієти при втраті жиру

Джеффрі Лі

5 лютого 2018 · 3 хв читання

Джефф випив безмежну пігулку, яка призвела до його 12-місячного проекту прискореного навчання під назвою "Month to Master". У лютому він завантажує можливість виконати 40 послідовних підтягувань.

жиру

Сьогодні я вирішив завершити 108 підтягувань сьогодні. Згідно з протоколом GTG, я повинен робити підтягування протягом 10 днів поспіль, а потім брати кілька днів, щоб відпочити.

Я також трохи переживаю, що я ввожу недостатньо калорій. Чи більше я калорій і збільшую вагу в тілі? Або я зберігаю споживання калорій на рівні опіку, щоб мати менше ваги? Я не впевнений. Ось де конкретний професіонал у фітнесі, підтягуванні може стати в нагоді. Отже, сьогодні я знайшов декількох фітнес-професіоналів, які володіють спеціальними знаннями та розіслали електронне повідомлення.

Більшість дієтичних планів, які я бачу, стосуються набору м’язів або спалювання жиру. Я здогадуюсь, що моя мета має тенденцію більше схилятися до спалювання жиру. Однак я насправді прагну збільшити витривалість м’язів, тому я не впевнений, яка з них працює. Я дуже задоволений своїм поточним розміром, 5 футів 9 дюймів, 150 фунтів.

З мого поточного дослідження, ось як виглядають принципи харчування:

  1. Їжте більше білка: Моє споживання білка, ймовірно, становить близько 60–80 г на добу, що є ЗАЙЧИННИМ або мало. З моїх досліджень сказано, що для спортсменів із вагою тіла я повинен споживати близько 0,8-1,0 г білка на фунт. Загалом, я мав би споживати 120–150 г білка на день.
  • Сироватковий протеїновий коктейль + молоко - 34г
  • Смажена курка - 21 г на порцію (4 порції для повноцінної курки)
  • Риба - як правило, 30–40 г на рибу залежно від риби

2. Їжте більше корисного жиру: Тим більше, що я перебуваю на періодичному голодуванні, якщо більше здорових жирів зменшить відчуття голоду. «Поганими» жирами є насичені жири (McDonalds). Скільки жиру я з’їдаю?

  • Горіхи - 72г в одній чашці
  • Риба - 22 г в одному філе (хоча варіюється)
  • Авокадо - 21 г жиру в одній чашці

3. Уникайте обробленої їжі та цукру: Досить очевидно. Зокрема, уникайте “білих” вуглеводів. Раніше я намагався взагалі уникати вуглеводів, і цілий день мені просто бракувало енергії.

Беручи ці принципи, на думку доктора Джона Берарді, ми повинні розділити нашу переробку вуглеводів та переробку жиру на окремі страви. Обидва прийоми їжі повинні містити багато білка. Високо вуглеводневе харчування, як правило, підвищує рівень інсуліну, що сприяє збільшенню кількості накопиченого жиру.

Якби я перекинув ці принципи на два роздільних прийоми їжі, зберігаючи при цьому достатнє споживання їжі, ось що, здається, могло б спрацювати:

Обід (з високим вмістом білка + високим вмістом вуглеводів):

  • Миски для бурріто Chipotle + коричневий рис + салат (усунути коржик) або мексиканські буррито

  • Бари Qwest
  • Авокадо
  • Горіхи

Вечеря (з високим вмістом білка + жиру):

  • 1/2 смаженої курки з Safeway - 42 г білка
  • Салат Safeway + Фрукти

В ідеалі, я хотів би, щоб я міг просто передати ці плани харчування на дієтолог. Зайдіть, проведіть кілька тестів і нехай вони з’ясують, які страви та добавки є оптимальними для мого організму. Можливо, трохи пізніше я займусь цим видом послуг. Крім того, оскільки я багато харчуюся поза містом, також допоможе придумати, як готувати здорову, смачну їжу.

Наразі я буду використовувати метод завантаження із завантаження. Зосередьтеся на простоті, а потім поступово додайте складності. В іншому випадку нічого не реалізується. Речі, які мені потрібно буде придбати:

  • Бари Qwest
  • Авокадо
  • Горіхи