Лорен Дрін Дієта і план тренувань

Дієта Lauren Drain - це все про послідовні основи чистого харчування. Як зареєстрована медсестра та особистий тренер, Лорен щодня захоплюється здоров'ям та оздоровленням. Вона зрозуміла, як втратити жир і набрати м’язи на своєму досвідченому шляху кар’єри. Продовжуйте читати, щоб детальніше ознайомитися із щоденним планом харчування Лорен.

Хто така Лорен Дрейн?

Лорен Дрейн - фітнес-модель, бікіні-професіонал WBFF, сертифікований персональний тренер NASM та зареєстрована медсестра. Вона почала свою фітнес-трансформацію ще в 2014 році і перейшла з ваги 135 фунтів до 122 фунтів. Сьогодні Лорен допомагає людям стати вересковою версією себе за допомогою своїх навчальних та дієтичних програм в Інтернеті.

Статистика

Висота: 5’6 ″ (167,5 см)
Вага: 125-135 фунтів (56,7 - 61,2 кг)
Рік народження: 1985

Лорен-зливна дієта

Протягом багатьох років Лорен випробувала безліч різних дієт, включаючи палео, кето, гнучкі дієти, підрахунок макросів та багато інших. Вона працювала з клієнтами з харчовими уподобаннями та алергією - і все ще могла допомогти їм схуднути, враховуючи їх дієтичні обмеження. Лорен вважає, що практично будь-яка дієта сьогодні може принести успіх, адже найважливішим фактором є послідовність.

Отже, як виглядає прикладний день прийому їжі для Лорен Дрейн?

1-й прийом їжі: Яєчні білки, вівсянка, мигдаль, кеш'ю, виноград та полуниця
2-й прийом їжі: Змішаний салат з тунцем, помідорами, апельсиновим перцем, зеленим перцем та оливковою олією
3-й прийом їжі: 1 совка сироваткового білка і 1/2 банана
4-й прийом їжі: Куряча грудка на грилі зі спаржею та коричневим рисом
5-й прийом їжі: Мигдальне масло, сир та родзинки

Дивлячись на Вагу

Неймовірна трансформація тіла Лорен навчила її багатьом важливим аспектам здоров'я та фізичної форми. Коли ви вперше починаєте, легко наздогнати ваги, зокрема, скільки ви важите. Вага - це не все, і Лорен постійно каже своїм клієнтам не захоплюватися числом на вазі.

Коли Лорен вперше розпочала фітнес-подорож, вона важила близько 140 фунтів. Озираючись на цей час свого життя, вона вважала себе худенькою товстою, але її статура, як мінімум, була середньою. Мета Лорен для першого фітнес-змагання була проста - схуднути. Після 9 тижнів чистої їжі та наполегливих тренувань вона схудла до 122 фунтів.

Склад тіла

Це була нереальна сценічна вага, яку потрібно було підтримувати. Її тіло було сухе і виснажене вуглеводами. Ішли роки, і Лорен продовжувала харчуватися чисто і наполегливо тренуватися. Її вага сьогодні коливається в межах 135-145 фунтів. Тож, суворо дивлячись на цифри, ви могли б подумати, що вона не просунулася з початку своєї фітнес-подорожі.

Хоча Лорен має набрав вагу, вона втратила жир у тілі і додала більше м’язів у свою структуру. Лорен каже своїм клієнтам не дивитись на шкалу, оскільки кількість не визначає, наскільки ви здорові. Ваша вага також може коливатися щодня. Кількість випитої води, скільки ви їсте солі та скільки потієте, змінить це число.

Тренування глюте

Ці вправи будуть спеціально орієнтовані на сідничні м’язи та верхню частину сухожиль. Перед цим тренуванням важливо пройти серію вправ для активації сідниці. Це може бути завершено за допомогою ваги тіла або рухів опору. Добре розкрити згиначі стегна та розігріти тіло, перш ніж переходити до великої ваги.

1-а вправа: Одноногий зворотний хак присідання 4 х 8-12
2-а вправа: Кабель протягнути мотузкою 4 х 10-15
3-я вправа: Одномісний крок на верстаті Сміта 4 х 12-15
4-а вправа: Стрибок з гантелями присідання 4 х 10-15
5-а вправа: Гіперподовжувач з пластиною 4 х 10-12
6-а вправа: Машина Сміта присідає ногами вперед 4 х 8-12

Тренування ніг

Перед кожним тренуванням для ніг Лорен зробить кілька підходів до присідань з вагою для розминки. Якщо ви хочете виростити сідничні м’язи, вам потрібно підняти велику вагу. Але якщо ви вскочите на вправу без належного розминки, ви можете отримати травму. Мета - активувати сідниці та ноги, перш ніж переходити до цих вправ нижче.

1-а вправа: Присідання задньої штанги 4 х 8-12
2-а вправа: Штанга болгарська спліт 4 х 10-15
3-я вправа: Підрулювач штанги на стегнах на лавці 4 х 10-15
4-а вправа: Однонога штанга на лавці 4 х 10-12
5-а вправа: Бічне підняття ноги тарілкою 4 х 15-20
6-а вправа: Відкат стержневого кабелю 4 x 15-20
7-ма вправа: Машина для викрадення стегна 4 х 10-12
8-ма вправа: Жим для ніг на одній нозі 4 х 10-12
9-та вправа: Одиночний прес на допоміжній підтягувальній машині 4 х 10-15

Тренування верхньої частини тіла

Хоча Лорен тренує ноги 2-3 рази на тиждень, вона все одно знаходить час для тренувань верхньої частини тіла. Її мета статури - мати міцні ноги і сідниці з підтягнутою верхньою частиною тіла. Лорен використовує вправи для верхньої частини тіла з меншою вагою, з більшим діапазоном повторень. Це допоможе їй досягти подрібненої верхньої частини тіла, яку вона хоче, не додаючи занадто багато маси.

1-а вправа: Ряд гантелей 3 х 10-15
2-а вправа: Потягнутий лат 3 x 10-15
3-я вправа: Гіперрозширення ваги тіла 3 х 10
4-а вправа: Нахилений стендовий верстат смита 3 х 10-15
5-а вправа: Плоский жим гантелей 3 х 10-15
6-а вправа: Підйом гантелі спереду 3 х 10-15
7-ма вправа: Однораменний підйом кабелю збоку 3 х 10-15
8-ма вправа: Машина для палубного реверсу 3 x 10-15