Людина рахував калорії, спостерігав, як ідуть фунти

(CNN) -- Суджіт Бхаттачар'я знав, що він почувався млявим і мав проблеми з надяганням шкарпеток та взуття. Одного разу, коли він приміряв пару шорт розміром 30, його дружина зазначила, що вони підходять лише йому під живіт.

Суджіт Бхаттачар'я каже, що схуднення покращило його душевне ставлення. Його показують у 2006 р. Зліва та 2007 р.

Проте Бхаттачар'я з Коппела, штат Техас, ніколи не звертав уваги на свою проблему з вагою, поки лікар не сказав йому, що він має високий рівень холестерину влітку 2006 року. Друзі також сказали йому, що він став важким і йому потрібно щось з цим зробити.

Зворотній зв'язок засмутив, він визнав, але поєднання спонукань його друзів і кількості холестерину спонукало його почати скорочувати свій 193-кілограмовий каркас.

"Мені потрібна була жорстка любов: речі, які я не хотів чути, але їх потрібно було почути", - сказав Бхаттачарья.

Він досліджував, як широко схуднути в Інтернеті, включаючи розділ охорони здоров'я CNN.com. Він дізнався, що 3500 калорій складає один фунт ваги, і спробував зрозуміти, як їсти, щоб зменшити щоденне споживання калорій.

Замість того, щоб їсти по кілька разів щодня, він з’їв шість прийомів їжі, відстежуючи, скільки калорій споживав. Він з'їдав більше 2500 калорій на день, можливо 3000, тому скоротив це до 1500 калорій на день. Це означало втрачати фунт кожні два-три дні.

НИЗКОКАЛОРІЙНИЙ ДЕНЬ

Ось приклад типового дня в дієті Суджіта Бхаттачар’ї:

Ранок: склянка нежирного молока з Nestle Quik (150 калорій)
Вправа: Лимонад і Гаторад після цього (50 калорій)
Пізно вранці: перекус шматочком фрукта (75 калорій)
Обід: пісний шматок курки з двома овочами та рисом (500 калорій)
Пізніше вдень: закуска батончиків із здоровим вибором (90 калорій)
Вечеря: спагетті з котлетою або двома (500 калорій)
Ніч: миска з пластівцями, як Froot Loops (від 150 до 200 калорій)

ВСЬОГО: від 1515 до 1565 калорій

"Поки ви знаєте, скільки калорій вам потрібно і скільки калорій ви їсте, це лише математика", - сказав він.

Він також включив у свій раціон більше фруктів та овочів і їв менше жирного м’яса. Для фізичних вправ він змінив свій розпорядок дня з трьох днів на тиждень з обмеженими кардіо та важкими вагами на шість днів на тиждень з тими ж великими вагами, але збільшеними кардіо.

За півроку він схуд на 40 кілограмів. З тих пір він набрав близько 5 фунтів "хорошої" або ваги м'язів, але в іншому випадку підтримував свою нову статуру за допомогою дієти та фізичних вправ.

Сьогодні, у віці 39 років, він сказав, що починає виглядати все більш схожим, коли навчався в середній школі.

Втрата ваги покращила загальну систему розуму Бхаттачар'ї, сказав він. Він також помітив, що не хворіє на застуду чи грип і бореться з інфекціями швидше, ніж раніше. iReport.com: поділіться своїми історіями успіху

Іноді Бхаттачарья задається питанням, чому він не почав худнути раніше, і може сказати лише, що почувався "товстим, німим і щасливим".

"Я не розумів, що мені робить, боляче мені", - сказав він.

Він активно заохочує друзів спробувати його метод схуднення. Один його друг схуд на 20 кілограмів за його порадою. Дивіться більше фотографій історій успіху в схудненні від iReport.com »

"Що я кажу друзям, це те, що у вас повинна бути палаюча платформа, щось, що змусить вас почати, мета чи бажання", - сказав він. "Для мене це був тест на поганий рівень холестерину та друзів. Хтось інший може захотіти влітати в бікіні влітку".

Не пропустіть

Дієтологи запевняють, що заохочуватимуть інших наслідувати приклад Бхаттачарьї щодо зменшення калорій та їх більшого розподілу протягом дня, замість того, щоб їсти велику їжу.

Якщо ви спробуєте, переконайтеся, що ви маєте достатньо енергії, добре себе почуваєте, роблячи це, і їжте їжу, яка вам подобається, щоб ви могли дотримуватися її довгостроково, сказала Доун Джексон Блатнер, зареєстрований дієтолог і представник Американської дієтичної асоціації.

Насправді Бхаттачар'я в два рази перевершив середню людину в програмі схуднення, сказав Блатнер. За півроку він втратив 20 відсотків маси тіла, перевищивши середній показник по країні 10 відсотків.

Тара Гідус, прес-секретар ADA та дієтолог команди NBA Orlando Magic, рекомендує жінкам ніколи не їсти менше 1200 калорій, а чоловікам не менше 1500 калорій на день.

Бібліотека здоров’я

Як правило, вона не рекомендує виключати 1000 калорій за раз, "але якщо хтось справді спонукає схуднути і їсть закуски, які заповнюють між прийомами їжі, тоді вони можуть скоротити значну кількість калорій, схуднути і не відчувати себе надмірно голодні ", - сказала вона.

Блатнер сказала, що також закликає всіх, хто хоче кардинально змінити дієту, проконсультуватися з лікарем.

Бхаттачарья підкреслює, що кожен може скинути небажані кілограми, якщо він або вона порівнює кількість калорій, необхідних для підтримки ваги, і кількість калорій, які він або вона з'їдає.

"Я твердо вірю, що не важко схуднути", - сказав він.