Перехід на літній час не відповідає посиленню сну

Літній час офіційно закінчується о 02:00 першої неділі листопада. Теоретично, "впасти назад" означає додаткову годину сну в ці вихідні.

Уїнстон Черчілль одного разу описав перехід на літній час так: «Одне весняне ранок зайве позіхання, восени одна ніч дрімота ... Ми беремо годину на одну ніч квітня; ми повернемо його із золотими відсотками через п’ять місяців ".

Це надто оптимістичний погляд. Насправді багато людей не користуються або не можуть скористатися додатковою годиною сну в ці вихідні. І внаслідок цього зміна щоденного циклу сну і неспання організму може порушити сон на кілька днів.

Дослідницькі групи по всьому світу намагалися визначити, чи не втрачають чи засипають годину сну через перехід на літній час чи впливають на стан здоров'я. Мічиганські дослідники, пишучи в Американському кардіологічному журналі, показали незначне збільшення інфарктів у перший день (неділя) весняного переходу на літній час, коли ми «втрачаємо» годину сну. Це повторюється у шведському дослідженні, опублікованому в New England Journal of Medicine, яке свідчить про незначне збільшення серцевих нападів після початку переходу на літній час та невелике зменшення в кінці.

Інші дослідники розглядали дорожньо-транспортні пригоди, безпеку на робочому місці та навіть успішність у школі з неоднозначними результатами.

Перехід на літній час та сон

Зосередження уваги на отриманні або втраті години сну не враховує загальної картини - впливу переходу на літній час на цикл сну. Відмінний огляд у журналі «Відгуки про медицину сну» доктора Івонн Гаррісон, старшого викладача Ліверпульського університету Джона Мура в Англії, робить висновок, що, здавалося б, невелика зміна годинного циклу сну може впливати на сон до тижня.

Восени лише меншість людей насправді отримують обіцяну додаткову годину сну. Протягом наступного тижня багато людей прокидаються раніше, мають більші проблеми із засинанням і частіше прокидаються вночі. Люди, які, як правило, так звані короткі шпали, що забирають лісу до 7,5 годин на ніч, і рано стоячі (також відомі як жайворонки), мають найбільші проблеми з адаптацією до нового розкладу.

Подібні проблеми спостерігаються навесні. Знову ж таки, регулювання складніше для жайворонків та коротких шпал.

Спринг назад

Кожен із нас відчуває передбачувані фізичні, психічні та поведінкові зміни протягом дня. Вони називаються циркадними ритмами. Щоденний цикл світла і темряви тримає їх на 24-годинному циклі.

Сон є складовою циркадних ритмів. На нього впливають зовнішні впливи, такі як світло або літній час. Це також може впливати на інші ритми організму.

Важко побічно погіршити вплив літнього часу на сон. Моя порада - знати, що ваш циркадний та ритм сну може зайняти тиждень або близько того, щоб пристосуватися до нового годинника. Регулярні фізичні вправи, бажано в один і той же день щодня, можуть допомогти відновити ваш цикл сну. Лягати спати і вставати за розкладом може допомогти. А короткий післяобідній сон чи два протягом тижня може бути приємним та розслаблюючим способом відновити втрачений сон.