Лікар говорить про переваги та суперечки роботи, що стоїть на ногах

Ви, напевно, чули про роботу в положенні стоячи. У наші дні ця альтернатива сидінню стає все більш популярною. Однією з його незаперечних переваг є те, що ви працюєте з великими групами м’язів, активізуєте обмін речовин і спалюєте більше калорій у порівнянні з тим, коли ви сидите. Крім того, коли ви працюєте стоячи, ви легко рухаєтеся внизу спини - це в два рази менше тиску, ніж коли ви сидите за своїм столом.

Цікаво, що, озираючись на історію, ви дізнаєтесь, що багато відомих людей воліли працювати стоячи. Серед відомих викладачів історії були Микола Гоголь, Ернест Хемінгуей, Вінстон Черчілль та багато інших. Петро I Російський вважав за краще робити все стоячи, Наполеон, Менделєєв, Гоголь і Пушкін, і майже всі люди до початку 20 століття обходились без крісел, тому що в багатьох школах у той період часто не було ніяких розсад.

Вставний стіл у двох словах

Стійка-стіл - це предмет меблів, який зазвичай є частиною вашого кабінету або кабінету. В основному, це високий письмовий стіл, за яким можна малювати, писати, вишивати та робити безліч інших речей стоячи. Простіше кажучи, стійка-стіл - це високий стіл. І він настільки високий, що за ним не можна сісти. Одного разу люди вірили, що вертикальне положення - це єдиний спосіб зберегти гарну поставу. Ось чому учні приватних шкіл завжди виконували домашнє завдання, стоячи за партами.

Єдине, що зараз нагадує нам про стіл, який колись існував, - це лекційний стіл, за яким професори читають лекції стоячи. Але світ постійно змінюється, як і змінюється назад. Отже, те, що ми спостерігаємо зараз, - це приголомшливе повернення стійки в західному світі.

Само собою зрозуміло, що стілець може змусити вас страждати, це означає, що сидяча робота небезпечна, ви навіть можете почути, як деякі люди називають це новим курінням. Десять років тому американські лікарі навіть придумали вираз: Синдром сидячої смерті.

З чого ти починаєш?

Це досить просто. Ви можете зробити свою власну тестову версію таблиці, що стоїть, менш ніж за 5 хвилин. Поставте на стіл невеликий табурет або перевернутий стілець, а поверх цієї конструкції - плоску диванну подушку. Можна працювати ліктями на стільниці. Ось чому важливо, щоб стільниця була розташована на зручній висоті.

Звичайно, є готові рішення. Найбільш очевидний приклад - таблиця Беканта від IKEA. Стіл легко регулюється - його можна будь-коли опустити або підняти вище. Він розроблений після дослідження, яке показало, що сидяча робота дуже шкідлива для хребта.

Переваги стояння проти сидіння на роботі

Великі м’язи працюють (покращений обмін речовин)
Менший тиск на поперек
Підвищена фізична активність
Знижений рівень стресу. Наш організм виробляє більше тестостерону і менше кортизолу, коли ми працюємо стоячи, що стимулює розумову та емоційну діяльність. Позу стоячи зазвичай називають "сильною позою".
Знижений ризик проблем, пов’язаних із сидячим способом життя.
Ви спалюєте більше калорій. Робота в положенні спалює в 1,36 рази більше калорій на хвилину, ніж сидячи, більше 60 калорій на кожну годину стояння. За вісім годин ви можете втратити близько 500 калорій, що має величезну різницю, особливо якщо ви хочете схуднути.

Зверніть увагу на деталі

Встаньте на килимок або босоніж, або в зручному взутті.
Оптимальна висота стільниці - він повинен бути на рівні біцепса, а стільниця повинна бути досить просторою і з округлим краєм.
Рухайся: Ви можете зрушити центр ваги, трохи відійти, а потім повернутися.
Зверніть увагу на кут нахилу монітора коли ви працюєте стоячи за комп’ютером. Робота за стоячим столом приносить користь зору, оскільки робочий кут 15–17 ° набагато кращий для очей, ніж горизонтальна поверхня. Робота за стоячим столом має ряд особливостей, на які повинні звертати увагу як вчителі, так і батьки.

На чому слід стояти?

1. На стоячому килимку проти стомлення

Постійні комфортні килимки допомагають людям витримувати довгі години стояння на роботі без будь-яких неприємних наслідків для їх здоров’я. Вони допомагають гарантувати, що ви завжди будете мати міцну та безпечну опору, і зазвичай вони виготовляються з міцної гуми.

2. На біговій доріжці

Це вдосконалений варіант. Звичайно, досить важко зосередитись у цьому напрямку, але цілком здійсненно виконати деякі рутинні завдання під час ходьби або бігу на біговій доріжці.

Можливі ускладнення стояння

Перша і найголовніша проблема в нашій голові. Під цим я маю на увазі, що ми боїмося, що інші люди можуть нас похвалити або зрозуміти. Якщо це так, ви можете піти з одним із таких рядків: «Це для моєї спини», або «Це призначив мій лікар» (тобто я), або ви можете сказати, що це антикварний стіл, який використовувався в школах початку 18 століття і ви просто відроджуєте добру традицію. Нічого нового.
Такий спосіб життя іноді дорікають через ризик венозних розладів. Але справа в тому, що вас ніхто не змушує постійно сидіти, важливо змінити ритм: стояти, сидіти і навіть лежати.
Коли ви починаєте працювати стоячи, спочатку болять ноги. Це цілком нормально. Ви можете відчувати біль протягом перших 3-4 днів. Щоб цього уникнути, робіть присідання щогодини, і це стане легше. Коли ви лягаєте відпочивати - закиньте ноги над головою (наприклад, на стілець) на 15 хвилин.

Люди, які вважають за краще стояти на роботі

Все більше людей воліють робити свою роботу стоячи. Нещодавно Австралія стала піонером у впровадженні стійок на своїх робочих місцях у масштабному русі. Данія не настільки відстала, зобов’язуючи роботодавців надавати постійні робочі місця своїм працівникам, якщо останні цього хочуть. США і Японія також досягають помітного прогресу в цьому напрямку.

Все більше і більше ІТ-спеціалістів помічають, що працюють стоячи. Серед них - колишній розробник Twitter та засновник BankSimple Алекс Пейн, засновник Instapaper Марко Армент, популярний подкастер Ден Бенджамін, письменник Філіп Рот, колишній міністр оборони Дональд Рамсфельд та головний редактор Lifehacker Джейсон Фіцпатрік.