Чи є стрибки так само ефективні, як біг?

Переваги стрибків на батуті над бігом

Ви коли-небудь опинялися серед пробіжки, нудьгуючи до сліз і просто бажаючи, щоб ви могли дико помахати руками над головою? Якщо так, то ви, мабуть, належите до унікального племені дітей, що маскуються під дорослих у суспільстві. На щастя для вас, є вправа, яка дасть вам багато переваг бігу, а також випустить свою внутрішню дитину: стрибки з домкратів.

Згорілі калорії

Зображення в горошок/Горошок/Getty Images

Біг на середній та швидкій швидкості спалює більше калорій, ніж стрибки. Для 150-кілограмової людини при енергійних стрибках споживає приблизно 549 калорій на годину. Це можна порівняти з бігом зі швидкістю 5 миль на годину, який спалює 576 калорій на годину. Швидші пробіги різко збільшують спалювання калорій: біг зі швидкістю 8 і 10 миль/год спалює 918 і 1224 калорії відповідно. Звичайно, якщо ви біжите так швидко, ви, мабуть, найкрутіша дитина на дитячому майданчику, і вам не потрібно турбуватися про кульгаві речі, такі як калорії.

Нарощування м’язів

Стрибкові домкрати забезпечують відмінне тренування всього тіла. Вони розвивають м’язову силу м’язів у литках, сідничних м’язах, дельтоподібних залозах, латах та грацилісах (внутрішніх стегнах) - підвищуючи вашу здатність робити вибухові рухи. Біг не націлений на верхню частину тіла, а також на стрибки. Основні м’язи, що використовуються під час бігу, знаходяться в нижній частині тіла: чотирикутники, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та клубові м’язи (згиначі стегна). Повільний до помірного бігу створює м’язові волокна, що повільно смикаються, що підвищує витривалість, тоді як спринт - м’язові волокна, що швидко смикаються.

Вплив

Хоча як стрибки, так і біг - це дії, що сильно впливають на м’язи, сполучну тканину та суглоби, домкрати можуть бути модифіковані, щоб мати менший вплив. Зрештою, ти дитина в душі, а не на колінах. Стрибкові домкрати можна виконувати на більш м’яких поверхнях, включаючи килимки для гімнастики або траву. Модифікована форма домкрата також може зменшити удар. Щоб виконати стрибковий домкрат із незначним ударом, почніть зі з’єднаних ніг. Піднімаючи руки, піднесіть одну ногу широко, залишаючи другу посадженою. Опускаючи руки, поверніть широку ногу назад до центру. Повторіть, чергуючи ноги з кожною дугою руки.

Легкість і зручність

Домкрати, що стрибають, обмежують роботу в зручності та зручності, вимагаючи менше місця та менше часу. Їх можна виконувати майже де завгодно, тоді як для бігу потрібна доріжка, відкрита дорога чи стежка або бігова доріжка. Однак, як для бігових, так і для стрибкових домкратів, не потрібні інші спорядження, крім спортивного одягу та взуття.

Більше статей

Чи стрибки на мотузці спрацьовують ваші підколінні сухожилля? →

Стрибки на міні-батуті - це хороша вправа? →

Які м’язи використовуються та зміцнюються під час пробіжки? →

Келвін Харріс - сертифікований інструктор зі скелелазіння, ліцензований адвокат, агент з нерухомості та письменник із штату Техас. Він працював у різних галузях, включаючи право, будівництво, енергетику та державне управління.