Лептин, головний гормон, що спалює жир

Це схоже на вас? Ви хочете прикріпити бомбу до ваги і підірвати її?

Здавна мав схуднення після народження дітей.
Збільшення маси тіла після дієти.
Не можна схуднути на низькокалорійних дієтах.

Я описував вас а Т? Минулого тижня я писав статтю про гормональні перешкоди для схуднення про те, як дисбаланс інсуліну, кортизолу, естрогену та гормонів щитовидної залози може блокувати втрату ваги. Тепер настав час розкрити майстра, Лептин.

Що таке лептин?

Лептин контролює 100% здатності вашого тіла спалювати жир.

Високий рівень лептину прискорює ваш метаболізм і сигналізує організму про спалювання жиру. Низькі рівні уповільнюють ваш метаболізм і сигналізують про те, що організм накопичує жир.

Чим лептин відрізняється у жінок від чоловіків?

Вам гидко, що чоловік може харчуватися правильно протягом декількох днів і скинути 5 кілограмів? Причина полягає в тому, що вони ефективніше використовують свій лептин. Жінки можуть втричі менше реагувати на лептин, ніж чоловіки. Крім того, коли жінки харчуються, рівень лептину падає набагато нижче, ніж у чоловіків. Це може призвести до розчарування плато і відновлення збільшення ваги. Розчарування, так? Це факт, що чоловікам набагато легше схуднути. Не справедливо!

Як я можу збільшити свій лептин?

Більше спати.
Вправляйте послідовно, особливо силові та інтервальні тренування.
Голодування: робіть 12-14 годинну перерву в їжі. Якщо ви вечеряєте о 18:00, почекайте до 8 ранку наступного ранку, щоб поїсти. Повторюю, не їжте НІЧОГО протягом 12-14 годин, жодного шматка їжі.
Спробуйте добавку під назвою Африканське манго. Це єдина добавка на ринку, для якої доведено, що підвищує рівень лептину. Це може допомогти, але це не чудо-таблетки.
Перемішайте, скільки ви їсте щодня. Цей фокус запобігає занадто низькому зниженню лептину. Знижуйте калорії на кілька днів, а потім збільшуйте їх на один день. У цьому є мистецтво, і це залежить від багатьох змінних. Щоб визначити низький та високий вміст калорій, вам слід провести самостійне дослідження або пройти оцінку у дієтолога.

Якщо ви вважаєте, що ваш лептин впадає в сплячку (або мертвий), практикуйте наведені вище рекомендації. Ви побачите різницю!