Хочете схуднути? Ось основи

Не думайте над цим

Проста зміна харчових звичок може призвести до втрати ваги.
Слідкуйте за напоями із занадто великою кількістю цукру.
Почніть з малих цілей.

Низьким вмістом вуглеводів. Не містить глютену. Підрахуйте калорії. Детокс цукру. Є багато варіантів і голосів, які говорять нам, як схуднути і утримати це.

Усі ці різні дієти викликають плутанину щодо того, що працює, а що ні, коли мова йде про втрату ваги, каже Елен Шур, доктор медичних наук, співдиректор Центру управління втратою ваги в Медичному центрі UW - Рузвельт.

«Схуднути та утримати його важко. Люди дуже хочуть чогось, що спрацює », - каже Щур. "Реальність полягає в тому, що немає однієї простої відповіді, щоб змусити кілограми впасти і не триматися".

Важка праця схуднення може бути причиною того, чому так багато людей шукають швидкого виправлення і переходять до дієтичної тенденції дня. Чому ще хтось хотів би спробувати дієтичну стрічку? Незважаючи на те, що подібні дієти, очевидно, не рекомендуються для здорового схуднення, інші дієти, які здаються безпечними, насправді можуть бути шкідливими для вашого здоров'я.

"Я з обережністю ставлюся до добавок для схуднення", - каже Шур. «Деякі мають стимулятори, які можуть бути небезпечними. Плюс немає жодних доказів того, що вони сприяють постійній втраті ваги або поліпшенню здоров’я ".

Почніть із напоїв

Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно з раціону виключати 500 зайвих калорій. Це найпростіший спосіб - вимкнути калорії, що ховаються в напоях. Так звані корисні напої, такі як ароматизовані холодні чаї, насправді можуть містити велику кількість доданого цукру.

Алкоголь також є великим винуватцем порожніх калорій. Обміняйте солодку соду, ароматизовану каву або алкогольний напій на високу склянку води, і ви зможете скоротити сотні калорій за день.

Знайдіть, що вам підходить

Існує кілька різних способів зробити здорову втрату ваги, і не всі модні дієти шкодять вам. "Низький вміст вуглеводів або дотримання середземноморської дієти може бути здоровим і розумним способом схуднення", - радить Шур. "Проблема цих дієт полягає в тому, що людям важко дотримуватися їх".

Ці дієти можуть добре працювати в короткостроковій перспективі, тому що коли ви виключаєте певні продукти, наприклад, ті, що містять глютен, ви, як правило, їсте менше і споживаєте менше калорій. "Для деяких людей проста зміна харчових звичок сприятиме втраті ваги", - пояснює Шур.

Загалом, програма для схуднення, яка має найбільше значення, це та, яка підходить саме вам і зазвичай включає такі фактори:

Розумна мета зниження ваги
Знижена калорійність, збалансований план харчування
Регулярні фізичні навантаження
Зміна поведінки, яка допомагає вам не відставати від шляху

«Просто скорочення калорій не допоможе в довгостроковій перспективі. Шукайте план, який не є різким обмеженням - ви хочете змінити спосіб життя, щоб продовжувати », - говорить Шур. “Найважча частина - це не схуднення; це утримує його від себе, і це часто означає включення фізичних вправ у ваше життя ".

Поставте досяжну мету

Якщо ви не впевнені, якою має бути ваша мета зниження ваги, подумайте про те, щоб почати з малого.

"Втрата ваги на 5-10 відсотків має величезні переваги", - говорить Шур. “Комусь, хто важить 200 фунтів, потрібно лише схуднути від 10 до 20 фунтів, щоб зменшити ризик діабету, знизити рівень холестерину та артеріального тиску та зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою. Це також може покращити симптоми болю в спині, опіку серця та апное уві сні ».

Основні способи поведінки для успішного схуднення

Національний реєстр контролю ваги був розроблений для виявлення особливостей осіб, які досягли успіху в довгостроковій втраті ваги. Ті, хто мав успіх, дотримувались таких ключових особливостей поведінки:

Регулярне фізичне навантаження
Зменшення споживання калорій і жиру
Харчування регулярне, включаючи сніданок
Регулярно зважуючись
Не даючи маленьким «ковзанням» перетворитися на велику вагу, відновити

Версія цієї статті спочатку з’явилася в UW Medicine Health.