Управління дієтою AFS та добавки за зайнятим графіком
Можливо, вам буде важко це зрозуміти, але правильне управління дієтою набагато важливіше, ніж спроби просто тренуватися щодня. Якщо ваш раціон включає велику кількість цукру, смажену у фритюрі їжу та кілька чашок кофеїну щодня, можливо, ви мало робите для свого тіла.
Для тих, хто відчуває себе зануреним, затримуючись пізно на роботі чи ледь висипаючись, останнє, про що ви могли б встигнути подумати, - це керування своїм харчуванням. Але насправді при здоровому харчуванні ви виявите себе більш енергійним і продуктивним, ніж коли ви жували цей шоколад і чашку за чашкою кави, сидячи за своїм офісним столом, намагаючись зосередитися.
Важливість управління дієтою
На диво для багатьох, правильне управління дієтою може насправді зіграти більшу роль у вашому довгостроковому здоров’ї, ніж фізична активність.
Важливо їсти кожні дві-три години, навіть якщо це невелика закуска, як сирий мигдаль. Це врівноважує рівень глюкози в крові і підтримує рух травної системи.
Корисні жири, такі як сирі горіхи та оливкова олія, можуть допомогти зменшити стрес та покращити здоров’я надниркових залоз.
Білки, такі як риба, та рослинні білки з квасолі та бобових, також надзвичайно важкі корисно для управління AFS.
Однак не менш важливо вилучати продукти, які можуть погіршити стан ваших надниркових залоз та спричинити переживання у стані тривоги та стресу.
Їжа, яка переробляється і наповнена рафінованим цукром, гідрогенізованими оліями та інгредієнтами, генетично модифікованими, може завдати шкоди вашому самопочуттю.
Кофеїн та алкоголь також відсутні у плані здорового харчування, коли ви подорожуєте до способу життя без стресу.
Додатки: Потрібні і Не можна
Якщо ви приймаєте добавки для зменшення тривоги та стресу у вашій системі, це також ваш обов'язок дотримуватися запобіжних заходів. Деякі добавки, які, як відомо, допомагають зменшити тривогу, безсоння, стрес і навіть нерегулярне серцебиття - наприклад, квітка пристрасті - можуть викликати надзвичайну сонливість і взаємодіяти з іншими ліками.
L-теанін - це одна добавка, яка може допомогти вам в управлінні AFS. Це амінокислота, що міститься в зеленому чаї, і безпосередньо пов’язана зі зменшенням стресу, занепокоєння та навіть порушення сну. Крім цього, L-теанін підвищує витривалість та енергію, тому якщо ви відчуваєте надзвичайну втому та втому, і вам важко виконувати свої повсякденні завдання, L-теанін може допомогти. Це також може допомогти зменшити незначні почуття тривоги та нервозності та покращити здоров’я надниркових залоз. Його можна знайти як добавку або екстракт.
Як правило, намагайтеся приймати добавки з їжею, а не натщесерце. Завжди запитуйте свого лікаря або спеціаліста, що має ліцензію, перед тим, як починати приймати будь-які нові добавки або вносити серйозні зміни в режим харчування.
Управління часом: простір для здоровішого вас
Одним з найкращих способів керувати своїм харчуванням є цінування свого часу. Коли ви цінуєте свій час і показуєте оточуючим, що ви робите, ви, швидше за все, будете продуктивними та успішними.
Бути організованою важливо для управління часом. Якщо ви цього ще не зробили, почніть використовувати планувальник для своїх щоденних завдань і вирішуйте їх, виходячи з пріоритету. Не забудьте включити прийом добавок до списку завдань, оскільки про це легко забути, коли ви втомилися. Це знизить рівень стресу, оскільки ви точно знаєте, чого чекати від свого дня.
Також непогано скласти собі графік сну - і дотримуйтесь його! Якщо щовечора ви лягаєте спати одночасно і висипаєтесь достатньо, ви, швидше за все, прокинетеся рано.
Це призводить до наступної поради: підніміться і засяйте сонцем. Світанкові години чудові своєю продуктивністю. Коли ви рано прокидаєтесь і маєте встановлений режим, ви можете виконати свої особисті завдання перед тим, як готуватися до роботи або готувати дітей до школи. У вас є час для правильного управління дієтою - наприклад, випити чашку заспокійливого чаю та поїсти здоровий та енергійний сніданок, щоб розпочати свій день на правильному шляху. Якщо можливо, це також гарна ідея прогулятися розслаблюючим теплим душем перед довгим робочим днем.
Коли ви краще розпорядитесь своїм часом, ваш розум стане чистим, і ви почуватиметеся більш напруженими. Це одне з багатьох важливих моментів на вашому шляху до управління AFS.
Значення фізичної активності
Займатися щоденними фізичними навантаженнями надзвичайно важливо для вашого здоров’я в цілому. Особливо важливо, якщо ви прагнете зменшити рівень стресу та керувати AFS. Сидіти цілими днями на роботі за робочим столом або на засіданнях, зайнявшись дуже мало ходьби та руху, дуже довго шкодить вашому здоров’ю.
Щоденна прогулянка рано вранці або коли сонце заходить, може забезпечити вам чудові результати в управлінні AFS. Ходьба збільшує кровообіг, очищає розум, підвищує настрій, забезпечує енергією, зменшує кругообіг гормонів стресу в крові, а найкраще покращує ваш сон.
Підніміться сходами на роботі та використовуйте час перерви для прогулянок на свіжому повітрі, якщо це можливо. Якщо вам потрібно поговорити з колегою, чому б не використати цей час, а також пішки? Ви зможете повернутися на свою робочу станцію, відчуваючи себе бадьорими та ясними.
Фізична активність в природі набагато приємніша для розуму, ніж ходьба на біговій доріжці. Насолоджуйтесь природою і дозвольте своєму розуму осягнути красу навколо. Це справді зменшить рівень вашого стресу та тривоги, якщо ви будете часто це робити.
Зверніть увагу, що на запущених стадіях втоми надниркових залоз фізичні вправи можуть не змусити вас почувати себе краще, а насправді можуть погіршити втому, якщо переборщити. Якщо у вас AFS, зосередьтеся на м’яких вправах.
Балансування роботи та стресу
Незалежно від того, чи є ви студентом коледжу, який відчуває, що живете в один термін за іншим, перевантаженим батьком, який працює шістдесят годин на тиждень, чи зайнятою мамою, яка возить ваших дітей до школи та позакласних занять, ви обов'язково зіткнетеся зі стресом. Хоча важливо досягти чудових результатів на роботі та розставити пріоритети в сім’ї, належний догляд за своїм психічним та фізичним здоров’ям так само важливий.
Стратегія управління здоровим харчуванням повинна складатися з цільної їжі, фізичної активності та, можливо, деяких добавок. Крім того, працюючи зменшити стрес іншими способами допомагає отримати оптимальні результати. Хоча стрес під час останнього іспитового тижня не призведе до руйнівних наслідків для здоров’я, стикаючись із високим рівнем стресу кожен день, це може врешті-решт завдати шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. Для цього важливо правильно збалансувати свою роботу, сім’ю та догляд за собою.
Цілісні поради щодо зменшення стресу
- Висипайтеся в достатній кількості щовечора.
- Якщо можливо, прийміть денну дрімоту.
- Практикуйте такі фізичні навантаження, як швидка ходьба.
- Знизити або виключити кофеїн (кава, трохи чаю).
- Пийте такі трав'яні чаї, як ромашка, м'ята перцева або імбирна.
- Залишайтеся належним чином зволоженим.
- Виключіть алкогольні напої зі свого раціону.
- Дотримуйтесь дієти з високим вмістом фруктів та овочів.
- Зменште кількість обробленої їжі, яку ви їсте щодня.
- Проводьте час на свіжому повітрі без електроніки.
- Використовуйте ефірні олії для зняття стресу, такі як м’ята перцева або лаванда.
- Приймайте сольові ванни Епсом один раз на тиждень.
- Побалуйте себе хорошим масажем.
- Складіть свої щоденні завдання окресленими та упорядкованими.
- Дозвольте собі помилитися; розслабитися.
- Їжте більше корисних жирів, таких як оливкова олія, кокосове масло або горіхи.
- Сядьте і спостерігайте схід чи захід сонця.
- Візьміть собі вільний час.
Приклавши трохи зусиль, використання цих та інших порад для зменшення стресу може допомогти вашому тілу та розуму отримати більше часу та місця, щоб зосередитися на правильному управлінні дієтою, і вони можуть покращити ваше здоров’я в цілому.
Ключове питання доктора Лама
Як вилучення деяких продуктів та напоїв зі свого раціону допомагає вам краще управляти AFS
Деякі продукти харчування та напої, такі як кофеїн (кава, деякі чаї), алкоголь, оброблена їжа і навіть їжа з надзвичайним вмістом цукру, можуть зачепити ваше управління АФС. Натомість їжте дієту, повну корисних жирів (оливкова олія, горіхи), фрукти, овочі та білки, щоб забезпечити належний догляд за своїм тілом.
- Змініть свій раціон, змініть своє життя; Клініка здоров'я і благополуччя Сатурна
- Фіброміалгія в Колумбії чи Пуласкі покращує ваше здоров’я сьогодні
- Фундаментальне здоров’я з доктором медицини Полом Саладіно. Чи буде кетогенна дієта руйнувати ваші гормони, д-р Хайме Сіман
- П’ять продуктів, які покращують ваше сексуальне здоров’я
- Здоров'я зубів і ваш раціон - Empire Dental