Легке харчування: Посібник для початківців щодо здорового харчування

Харчуватися здорово має трохи кривої навчання. Швидке харчування через меню є підступно простим. Але те, що воно (і найбільш приготовлена їжа) насправді робить, це раціоналізація прийняття неправильних рішень. Незважаючи на те, що потрібно трохи часу, щоб зруйнувати основи здорового та збалансованого харчування, ось кілька зручних порад, які допоможуть вам адаптуватися. Ми створили прості рекомендації щодо харчування. Прочитайте цю статтю поряд із нашими щоденними прикладами меню та іншим чудовим вмістом харчування!

Вода

Вода - це ПРОСТА та найкраща зміна вашого раціону. Це основа здорового харчування. Він очищає ваше тіло, виводить токсини, розбуджує вас, підтримує м’язи сильними та добре налаштованими. В основному, вода ніколи не повинна знаходитися далеко від вас!

Пийте МІНІМУМ 80 унцій на день (Якщо ви тренуєтесь, потієте або дуже спекотно на вулиці, випийте щонайменше 100 унцій). Вода також має кількість калорій 0. Замініть солодкі напої та дієтичні газовані напої цим напоєм, і ви будете виглядати і відчувати себе здоровішими. Якщо ви все ще жадаєте шипу, спробуйте газовану воду.

Фрукти та овочі

Отримуєте багато калорій з торгового автомата? Замініть солодкі закуски та чіпси фруктами та овочами. Більшість людей повинні прагнути щонайменше дев’ять порцій (принаймні 4½ чашки) овочів та фруктів на день. Спочатку ця цифра може здатися лякаючою, але фруктово-капустяний смузі вранці допоможе вам досягти цієї квоти без проблем.

Вибирайте різноманітні види та кольори продуктів, щоб надати своєму тілу необхідну кількість поживних речовин. Найкращий вибір? Темно-листяна зелень, варені помідори та все, що насиченого жовтого, оранжевого або червоного кольору.

Проста комора: яблука, ягоди, грейпфрути, морква, шпинат, авокадо, капуста та гриби - це овочі, які легко їсти та готувати.

Білок

Пісний білок наповнює вас, не відгодовуючи. Більшість людей вважають, що “білок” є центральною частиною їжі. Занадто багато разів білок стає їжею. У світі гамбургерів, фуршетів з курячим м’ясом, риби та сандвічів з гіроскопом, тарілка часто закопується під білок і купу картоплі фрі. Нехай це не трапляється з вами.

Вибирайте для свого раціону нежирні білки, такі як курка на грилі, риба, смажена яловичина, індичка, буйволи та тофу. Твоєму тілу потрібні білки для нарощування м’язів, а нежирне м’ясо - ідеальний спосіб забезпечити своє тіло необхідним йому білком.

Вегетаріанці мають безліч чудових варіантів білків на рослинній основі.

Цільного зерна

Не всі зерна є рівними. Хлібний прохід наповнений оманливими здоровими варіантами, а деякі з них нахабно шкідливі для вас. Це нерафіновані зерна, у яких не було видалено висівки та зародки подрібненням.

Цілісні зерна є кращим джерелом клітковини та інших важливих поживних речовин, таких як селен, калій та магній. Крім того, вони набагато кращі для вашої травної системи та всього організму в цілому.

Проста комора: лобода, коричневий рис, гречка та цільнозернові борошняні вироби - хороший вибір.