Чотири речі, які ви можете зробити, щоб перестати їсти шкідливу їжу

чотири

Як я кидаю перекушувати нездоровою їжею?

Хіба круасани на бранч-столі чи М + М у кіно перемагають вас частіше, ніж хотіли б?

Ви така людина, що «я не можу зупинитися лише на декількох гарячих чіпсах»?

Або, можливо, ти кисіль, який пробрався у візок супермаркету для проїзду додому?

Якщо ви хочете, щоб у вас був більший контроль над "лікуванням продуктів", ви не самотні.

Нездорова їжа може нас так завадити, що деякі дослідження порівнюють її із залежністю. Якщо занадто часто їсти шкідливу їжу, це високо ваш список причин, чому ви не змогли схуднути (або ви просто відчуваєте, що вам заважає бути найздоровішою версією себе), розгляньте ці чотири способи робити здоровий вибір щодня.

Чому нездоровій їжі так важко протистояти?

Вам, мабуть, не новина, що «нездорова» їжа продумана, щоб бути непереборною для людського піднебіння.

На ваших полицях супермаркетів повно харчових продуктів, які надзвичайно смачні і (погодьмося) змушують вас почувати себе досить добре (принаймні спочатку), що ускладнює відмову від них і ще важче уникати.

На мою думку, найбільшою проблемою є нездорова їжа також може принести вам задоволення, задоволення, зняття стресу, стимулювання та/або хвилювання, тому уникати цього може набагато складніше, ніж ви могли б визнати.

Отже, враховуючи, що від нездорової їжі ДУЖЕ важко відмовитись, ТАКОЖ МОЖЕ бути вашим варіантом терапії, як ви їсте менше її, а більше корисних речовин?

Поставте бар’єри, щоб уникнути перекусів

Якщо ви знайдете в Google «як уникнути вживання нездорової їжі», ви знайдете всі речі, які можете зробити.

Ці поради важливі (для початку), оскільки вони включають різноманітні прийоми уникати спокус.

Деякі з них включають:

Винос закусок/нездорової їжі з дому

Уникайте контакту з продуктами, які вас найбільше викликають (наприклад, уникати проходження повз кондитерського кіоску на місцевих ринках)

Випивши чашку чаю або велику склянку води, коли відчуваєте спокусу

Роблячи щось, щоб відволікти себе, а потім перевіряючи через 20 хвилин, чи все ще ви хочете побалуватись

Оцініть свій голод перед їжею і їжте лише, якщо вам 7 і більше років

Підраховуючи калорії/макроси або записуючи їжу в щоденник, щоб нести відповідальність

Дотримуючись списку продуктів, роблячи покупки

Список можна продовжувати.

Хоча ці речі корисні для короткострокової зміни вашої поведінки, вони не все так добре для довгострокових змін.

Зрештою, ці поради служать лише для того, щоб відволікти вас тимчасово від вашого тяга, ваші потяги та ваші бажання.

Проблема цих методів полягає в тому, що їх легко зірвати втомою, відсутністю рутини та стресом. Таким чином, вони корисні лише для реалізації короткострокових цілей.

Не вір мені?

Коли-небудь робив «виклик» у тренажерному залі або дотримувався плану їжі протягом декількох тижнів, а потім не зміг зберегти свої здорові звички?

Це тому, що ці програми використовують ті самі короткострокові методи зміни поведінки, які не стосуються чому ви їсте так, як їсте. Вони “відволікають” вас від вашого поточного способу харчування на короткий проміжок часу, але ніколи не звертаються до ваших основних звичок. Ось чому для успішного плану „з’їдання нездорової їжі” потрібно поєднати зазначені вище поради та наступні методи, викладені нижче.

2. Визнайте, коли певні продукти є справжнім джерелом комфорту для вас, і звертайтесь до них чесно *

Тепер ви можете сказати "ну ну", звичайно, їжа є для мене втіхою, Я просто повинен бути більш дисциплінованим з харчуванням. Але, повірте, рішення полягає не в тому, щоб бути «більш дисциплінованим».

Це пов’язано з тим, що одного разу більшість з нас не можуть натиснути кнопку і „бути більш дисциплінованими”.

Дисципліна (або саморегуляція) вимагає практики, уважності, регресу, адаптації, співчуття та часу. Це процес. Подорож до кращого, здоровішого існування, яке не може відбутися за одну ніч.

Ключ до розвитку вашого саморегуляція з їжею полягає в тому, щоб зрозуміти, чому ви в першу чергу не регулюєте себе.

Для цього потрібно бути чесним що саме ви страждаєте (або чого намагаєтесь уникнути) коли ви звертаєтеся до шкідливої ​​їжі.

Запитайте себе, як можете працювати над цим першим і починайте шукати шлях через ваш біль або дискомфорт, а не вживання їжі.

Багатство справді чекає тих, хто стикається з тим, від чого страждає.