Курячий нут Шпинатний суп

Курячий суп зі шпинату з нуту - здоровий ситний і смачний суп, що містить багато білків і клітковини, а також ідеальний прийом їжі в будь-який день тижня.

курячий

Здоровий і ситний суп

Я люблю супи, що містять безліч різних компонентів, завдяки яким відчувається ситна, але корисна їжа, і супи чудово для цього підходять.

Цей суп поєднує в собі безліч корисних овочів разом із вишуканими ароматами курки та текстури, клітковини та білка з нутом.

Більшість інгредієнтів - це речі, які ми завжди маємо під рукою, тому приготувати приємний і простий суп.

Супова основа

Незалежно від того, який суп я готую, я, як правило, завжди починаю з основи на цибулі, часнику та деяких травах/приправах.

Ключ до будь-якого смачного супу - забезпечити, щоб ви смажили основні інгредієнти, поки вони не стануть прекрасними та не пом’якшаться до світло-золотистого кольору, оскільки саме це додає смаку будь-якому супу. Не поспішайте смажити і пом’якшувати свою супову основу, це не той етап, який можна поспішати або пропустити.

Поряд з цибулею та часником я також додав нарізану моркву, оскільки у мене було під рукою багато, і коли я додаю моркву в суп, я люблю додавати подрібнене насіння кропу, оскільки вони додають такий дивовижний смак.

Завжди роби комплімент будь-яким інгредієнтам, які ти додаєш у суп, зі спеціями або зеленню, які добре поєднуються.

Кремезний або гладкий суп

Я не знаю про вас, але я ніколи не любив абсолютно рівних супів. Вони просто дуже схожі на дитяче харчування.

Мої улюблені супи - це бульйон, як із великою кількістю різних шматків овочів та інших інгредієнтів.

Я зрідка буду їсти повністю змішаний суп, але в нього повинен бути доданий якийсь долив, тому я не відчуваю, що я просто їжу пюре.

Заміна нуту (квасоля Гарбанцо)

У мене завжди є під рукою нут, оскільки я його часто використовую в перець чилі, супах, запіканках, каррі. Такий універсальний інгредієнт.

Але я знаю, що не всі їх люблять, то що ви можете замість цього використовувати? Нижче наведено кілька свопів, які ви можете зробити:

  • Квасоля Канеліні
  • Квасоля Пінто
  • Сочевиця (використовуйте зелений або коричневий, вони тримають форму і мають більше текстури)
  • Квасоля
  • Чорні боби
  • або будь-яка інша квасоля/бобові, які у вас є

Якщо не використовуєте консервовані продукти там, де вони вже приготовані, враховуйте, що, можливо, вам доведеться замочити та приготувати їх перед додаванням у перець чилі.

Як перетворити суп на більш ситну їжу

Залишився трохи супу, але не цілком достатній для всіх, і я хочу перетворити його на більш ситну страву.

Деякі чудові доповнення, які я люблю додавати, це варена паста або рис. Потім ви також можете закінчити трохи тертим сиром, таким як пармезан або чеддер, для додаткового смаку.

Інші рецепти супів:

Хочете ще кілька ситних рецептів супів? Перевірте це:

або прямуйте до мого Повний індекс рецептів з більш ніж 900 смачними рецептами для схуднення у світі та любителями ваги, які можна повністю шукати за типом їжі, інгредієнтами, значенням синхронізації та розумними балами тощо

ПІДКЛЮЧИМОСЯ!

Знайди мене ВКЛ FACEBOOK | ІНСТАГРАМА | ПІНТЕРЕСТ | ТВЕТЕР | і YOUTUBE, приходьте та йдіть за мною, щоб ПЕРЕКОНАТИСЯ, ЩО ВИ ПОВІДОМЛЮВАТЕ ДАТИ ВСІХ НОВИХ РЕЦЕПТІВ.

Ви також можете підписатися на програму їжі для схуднення, щоб ніколи не пропускати жодних нових оновлень.

ЯКЩО ВИ Спробуєте цей рецепт, ДАЙТЕ ЗНАТИ! ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ОЦІНІТИ ТА ПОМІЧАЙТЕ НАС НА СВОИХ ФОТО @SLIMMINGEATS УВІМК ІНСТАГРАМА

Дивіться зручне зображення Pinterest нижче, якщо ви хочете закріпити це на потім 🙂

Курячий нут Шпинатний суп

Курячий суп зі шпинату з нуту - здоровий ситний і смачний суп, що містить багато білків і клітковини, а також ідеальний прийом їжі в будь-який день тижня

Інгредієнти

  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 цибулина, нарізана кубиками
  • 2 моркви, уздовж навпіл і нарізані скибочками
  • 3 зубчики часнику, подрібнені
  • щіпка солі і чорний перець
  • 1 ч. Ложка насіння кропу, подрібненого
  • щіпка сушеної материнки
  • 1,5 ч. Ложки паприки
  • 1 400 г банку нуту (квасоля гарбанцо), з соком
  • 2 столові ложки томатної пасти
  • 4 склянки курячого або овочевого бульйону
  • 250 г вареної курячої грудки, нарізаної кубиками
  • 2 жмені подрібненого свіжого шпинату

Інструкції

  1. Додайте оливкову олію в глибоку каструлю на середньому сильному вогні
  2. Після нагрівання олії додайте цибулю, моркву і часник і смажте кілька хвилин, щоб вони розм’якшились
  3. Додайте кріп, орегано та паприку і смажте ще хвилину для покриття.
  4. Додайте нут, томатну пасту та бульйон, добре розмішайте, а потім закип’ятіть.
  5. Як тільки мова закипить, зменште вогонь до кипіння, додайте кришку і дайте варитися 20 хвилин.
  6. Потім додайте варену курку та шпинат і перемішуйте, поки шпинат не зів’яне (пару хвилин).
  7. Смакуйте і приправляйте за потребою сіллю і чорним перцем.
  8. Подавайте і насолоджуйтесь!

Примітки

Цей рецепт не містить глютену, не містить молочних продуктів, підтримує світ для схуднення та любителів ваги

  • Світ для схуднення - 1,5 сина на порцію
  • Зелені розумні точки WW - 6 за порцію
  • Сині розумні окуляри WW - 1 на порцію
  • Фіолетові розумні точки WW - 1 на порцію
  • Не містить глютену - використовувати запас глютену

ПРИГОДНИЙ ДЛЯ МОРОЗИНИ

Якщо ви хочете поділитися цим рецептом, будь ласка, зробіть це, використовуючи надані кнопки спільного доступу.

Не знімайте знімки екрана та не публікуйте рецепти чи вміст повністю. Усі зображення та вміст на Slimming Eats захищені авторським правом.

Харчова інформація, значення синхронізації, бали тощо є приблизною оцінкою і має використовуватися лише в інформаційних цілях. Інгредієнти можуть сильно відрізнятися від марки до марки, і тому неможливо буде дати точну інформацію. Завжди рекомендується розраховувати за інгредієнтами, які ви використовуєте.

Читач несе відповідальність за забезпечення продуктів та інгредієнтів, які вони використовують у будь-яких рецептах від Slimming Eats, без алергенів (наприклад, без глютену, яєць, сої та/або без молочних продуктів). Slimming Eats не несе відповідальності за неточності або викривлення інформації щодо продуктів, думок чи коментарів на цьому веб-сайті.

Перевірте Юридична розділ, для Повної Застереження, Розкриття інформації та Політики конфіденційності.

Рекомендована продукція

Як асоціація Amazon і член інших партнерських програм, я заробляю на кваліфікованих покупках.

Інформація про харчування:

Ви зробили цей рецепт?

Будь ласка, залиште коментар у блозі або поділіться фотографією в Instagram

Читач несе відповідальність за забезпечення продуктів та інгредієнтів, які вони використовують у будь-яких рецептах від Slimming Eats, без алергенів (наприклад, без глютену, без яєць та/або без молочних продуктів) або для рослинної їжі. Slimming Eats не несе відповідальності за неточності або викривлення інформації щодо продуктів, думок чи коментарів на цьому веб-сайті.

Інформація про поживні речовини є орієнтовною і повинна використовуватися лише в інформаційних цілях

Шукаєте додаткової підтримки на шляху подорожі до схуднення? Чи знали ви, що у Slimming Eats є дружній персонал Світова група підтримки для схуднення у Facebook де ви можете отримати щоденні ідеї їжі та ідеї рецептів? Приходьте і перевіряйте нас, ми б дуже хотіли, щоб ви приєдналися.

Шукаєте інших рецептів? Голова до мого ІНДЕКС РЕЦЕПТУ для більш ніж 900 рецептів для схуднення та контролю ваги для вас, щоб ви могли їх переглянути, і їх можна повністю шукати за типом їжі, інгредієнтами, значенням синхронізації та розумними балами WW тощо

Усі зображення та вміст увімкнено Їсть для схуднення захищені авторським правом.

Якщо ви хочете поділитися цим рецептом, будь ласка, зробіть це, використовуючи надані кнопки спільного доступу. Не знімайте знімки екрана та не публікуйте рецепти чи вміст повністю.