Курячі стейки з барбекю

Наші курячі стейки для барбекю для схуднення 3 способи є чудовими, якщо ви підраховуєте калорії або дотримуєтесь такого плану, як "Ваги"!

Також у цих категоріях:

Харчування на порцію

Калорії 319
Вуглеводи 11г
Білок 29г
Жир 3г
Насичує 1г
Цукри 2г

Повний перелік інгредієнтів та вичерпні інструкції див. У картці рецептів нижче. Перш ніж прокручувати, у розмальовці є важливі речі!

Багато людей можуть насторожено готувати курку на шашлику, тому ми подумали, що ми покажемо вам, як легко зробити смачну та схудлу їжу з барбекю, як ці курячі стейки з барбекю.

Ми приготували наші курячі стейки з барбекю на вугільному мангалі, оскільки ми просто любимо ту димність, яку деревне вугілля вносить у смак!

Подавайте ці курячі стейки з барбекю зі свіжим салатом, йогуртовим соусом або навіть соусом чилі, щоб приготувати справді смачну їжу з низьким вмістом калорій та балів!

Для яких дієт підходять ці курячі стейки з барбекю?

Ці курячі стейки з барбекю підходять для дієт без глютену.

Їх можна зробити придатними для безмолочних дієт, якщо ви заміните наведені нижче інгредієнти на безмолочні версії;

Натуральний йогурт без жиру

Будь ласка, подбайте про подвійну або потрійну перевірку всіх своїх інгредієнтів, якщо ви готуєте страви для людей з алергією.

Наскільки привабливими для любителів ваги є цей рецепт курячих стейків з барбекю?

Вам потрібно зарахувати 2 бали за порцію цих курячих стейків з барбекю, якщо ви перебуваєте на WW Green.
Вам потрібно зарахувати 0 балів за порцію цих курячих стейків з барбекю, якщо ви на WW Blue.
Вам потрібно зарахувати 0 балів за порцію цих курячих стейків з барбекю, якщо ви перебуваєте у фіолетовому світі.

Вам потрібні якісь особливі інгредієнти, щоб приготувати ці курячі стейки з барбекю?

Цей пост містить партнерські посилання. Дізнайтеся, що це означає.

Ми готували їх не просто на будь-якому старому барбекю, ми готували їх на мангалі Char-Broil Gas2Coal !

За допомогою шашлику Char-Broil Gas2Coal ви отримуєте найкраще з обох світів, оскільки можете використовувати його як з деревним вугіллям, так і без нього.

Просто завантажте лоток деревним вугіллям, запаліть газ протягом 15 хвилин, і ось він - ваше деревне вугілля запалене і готове до гриля

Скільки калорій у цих курячих стейках з барбекю?

У цих курячих стейках для барбекю є 319 калорій на порцію, а це означає, що вони потрапляють у нашу категорію Everyday Light.

Ці курячі стейки з барбекю ідеально підходять, якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій і добре поєднуєтесь з будь-яким із основних дієтичних планів, таким як "Ваги".

Як орієнтир, середньому чоловікові потрібно близько 2500 ккал (10500 кДж) на день, щоб підтримувати здорову масу тіла. Для середньої жінки цей показник становить близько 2000 ккал (8400 кДж) на день. Очевидно, що якщо ваша мета - схуднути, то, можливо, ви захочете їх трохи відрегулювати! Ви можете прочитати більше про ці рекомендації на веб-сайті NHS .

Для приготування курячих стейків з часником і травами

Крок 1

Змішайте приправу часнику та трав, лимонний сік та йогурт у посуді пристойного розміру.

Крок 2

Покладіть одну з курячих грудок на обробну дошку (товста частина, що знаходиться найдалі від вас). Покладіть одну руку на курку і наріжте посередині грудей горизонтально гострим ножем. Не нарізайте до кінця. Якщо ви це зробите, ви не зможете відкрити його і злегка розрівняти. Повторіть це з куркою, що залишилася.

Крок 3

Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.

Крок 4

Дістаньте курку з миски, покладіть її в герметичний пакет і поставте в холодильник принаймні на годину (або поки ви не будете готові до використання).

Крок 5

Готуйте на барбекю близько 8 хвилин, перевернувши половину варіння. Перевірте температуру за допомогою харчового термометра (м’ясо повинно досягати 170 ° F або 75 ° C) і перед подачею переконайтеся, що воно не рожеве.

Для приготування курячих стейків з каджун

Крок 1

Змішайте разом приправу кейджун, сік лайма, йогурт та томатне пюре в чаші пристойного розміру.

Крок 2

Покладіть одну з курячих грудок на обробну дошку, при цьому товста частина буде віддалена від вас. Покладіть одну руку на курку, а потім за допомогою гострого скибочки ножа пройдіть горизонтально посередині грудей. Не розрізайте до кінця, оскільки хочете розкрити груди і злегка розплющити їх. Зробіть те ж саме з куркою, що залишилася.

Крок 3

Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.

Крок 4

Крок 5

Для приготування курячих стейків Тікка

Крок 1

Змішайте разом приправу Тікка, лимонний сік, йогурт та томатне пюре в чаші пристойного розміру.

Крок 2

Помістіть одну з курячих грудок на обробну дошку, при цьому товста частина буде віддалена від вас. Покладіть одну руку на курку, а потім за допомогою гострого скибочки ножа пройдіть горизонтально посередині грудей. Не розрізайте до кінця, оскільки хочете розкрити груди і злегка розплющити їх. Зробіть те ж саме з куркою, що залишилася.

Крок 3

Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.

Крок 4

Крок 5

Що б я міг подати з цими курячими стейками з барбекю?

Ці курячі стейки з барбекю дійсно добре працюють, якщо їх подають разом із будь-яким із наступних супроводжуючих:

Салат з пасти Orzo Primavera

Мексиканська картопля

Грецький салат

Картопляний салат

Звідки ви знаєте, коли готують ці курячі стейки з барбекю?

Вам потрібно буде варити ці курячі стейки з барбекю на барбекю приблизно 8 хвилин або до тих пір, поки курка не звариться і не стане всередині рожевою.

Стандартна порада у Великобританії - варити їжу до тих пір, поки вона не досягне 70 ° C і не протримається при цій температурі протягом 2 хвилин. Це для захисту вашої родини.

Як довго ви можете тримати курячі стейки з барбекю в холодильнику?

Як тільки ви загасите його, в ідеалі ви повинні з’їсти його протягом 4 годин.

Якщо ви дозволили залишкам залишків охолонути, переконайтеся, що вони є в холодильнику в ємності з кришкою та охолодіть. Ви можете тримати залишки цих курячих стейків з барбекю в холодильнику приблизно приблизно 3 дні.

Чи можу я заморозити курячі стейки з барбекю?

Ні, ми не рекомендуємо заморожувати цей рецепт.

Як ви розігріваєте курячі стейки з барбекю?

З охолодженого: Помістіть у мікрохвильовий контейнер із щільно прилягаючою кришкою та нагрівайте 4-7 хвилин, поки трубопроводи не стануть гарячими.

Потрібна допомога за рецептами чи моральна підтримка? Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook

ЗАМОВИТИ нашу третю кулінарну книгу ЗАРАЗ

Курячі стейки з барбекю

Наші курячі стейки для барбекю для схуднення 3 способи є чудовими, якщо ви підраховуєте калорії або дотримуєтесь такого плану, як спостерігачі ваги!

Інгредієнти

Приправа з часником і травами

2 ст. Л. Італійських змішаних трав
2 ч. Ложки гранул часнику
2 ч. Ложки цибульної пудри
1 ч. Ложка морської солі
1 щіпка свіжомеленого чорного перцю

приправа тікка

3 ч. Ложки паприки
2 ч. Ложки меленого кмину
2 ч. Ложки меленого коріандру
2 ч. Ложки гарам-масали
1,5 ч. Ложки куркуми
1 ч. Ложка меленого імбиру
1 ч. Л. порошку часнику
1 ч. Ложка солі
1/4 ч. Ложки чорного перцю
1/4 ч. Ложки кайенського перцю

Для курячого кеджуна

2 ч. Ложки приправи Cajun ми використовуємо Tesco Cajun Приправу
2 ст. Ложки томатного пюре
1/2 соку лайма лише
2 ст. Ложки натурального йогурту без жиру
3 курячі грудки
низькокалорійний кулінарний спрей

Для часнику та трави курки

2 ч. Ложки приправи часнику і трави
1/2 лимонного соку
2 ст. Ложки натурального йогурту без жиру
3 курячі грудки
низькокалорійний кулінарний спрей

Для курки Тікка

2 ч. Ложки приправи тикка
2 ст. Ложки йогурту без жиру
1/2 лимонного соку лише
3 курячі грудки
низькокалорійний кулінарний спрей

Для всіх наших рецептів ми використовуємо духовку з вентилятором. Ознайомтесь з нашим посібником із перетворення температури духовки.

Будь ласка, не знімайте знімок екрана. Рецепти часто оновлюються

Інструкції

Для приготування курячих стейків з часнику та трав

Змішайте приправу часнику та трав, лимонний сік та йогурт у посуді пристойного розміру.
Помістіть одну з курячих грудок на обробну дошку, при цьому товста частина буде віддалена від вас. Покладіть одну руку на курку, а потім за допомогою гострого скибочки ножа пройдіть горизонтально посередині грудей. Не розрізайте до кінця, оскільки хочете розкрити груди і злегка розплющити їх. Зробіть те ж саме з куркою, що залишилася.
Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.
Вийміть курку з миски, помістіть її в герметичний мішок і поставте в холодильник принаймні на годину (або до готовності до використання).
Обприскайте курятину низькокалорійним кулінарним спреєм, потім готуйте на барбекю близько 8 хвилин, перевернувши половину варіння. Перевірте температуру за допомогою харчового термометра (м’ясо повинно досягати 170 ° F або 75 ° C) і перед подачею переконайтеся, що воно не рожеве.

Для приготування курячого кеджуна

Змішайте разом приправу з кеджуном, сік лайма, томатне пюре та йогурт у мисці пристойного розміру.
Покладіть одну з курячих грудок на обробну дошку, при цьому товста частина буде віддалена від вас. Покладіть одну руку на курку, а потім за допомогою гострого скибочки ножа пройдіть горизонтально посередині грудей. Не розрізайте до кінця, оскільки хочете розкрити груди і злегка розплющити. Зробіть те ж саме з куркою, що залишилася.
Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.
Вийміть курку з миски, помістіть її в герметичний мішок і поставте в холодильник принаймні на годину (або до готовності до використання).
Обприскайте курятину низькокалорійним кулінарним спреєм, потім готуйте на барбекю близько 8 хвилин, перевернувши половину варіння. Перевірте температуру за допомогою харчового термометра (м’ясо повинно досягати 170 ° F або 75 ° C) і перед подачею переконайтеся, що воно не рожеве.

Для приготування курки Тікка

Змішайте разом приправу Тікка, лимонний сік та йогурт у посуді пристойного розміру.
Помістіть одну з курячих грудок на обробну дошку, при цьому товста частина буде віддалена від вас. Покладіть одну руку на курку, а потім за допомогою гострого скибочки ножа пройдіть горизонтально посередині грудей. Не розрізайте до кінця, оскільки хочете розкрити груди і злегка розплющити їх. Зробіть те ж саме з куркою, що залишилася.
Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.
Вийміть курку з миски, помістіть її в герметичний пакет і поставте в холодильник принаймні на годину (або до готовності до використання).
Обприскайте курятину низькокалорійним кулінарним спреєм, потім готуйте на барбекю близько 8 хвилин, перевернувши половину варіння. Перевірте температуру за допомогою харчового термометра (м’ясо повинно досягати 170 ° F або 75 ° C) і перед подачею переконайтеся, що воно не рожеве.

Шукає Світ для схуднення Syns?

Ми домовились із компанією Slimming World про видалення їхніх торговельних марок з нашого веб-сайту

Поділіться цим рецептом

Поділіться цим рецептом зі своїми друзями або послідовниками або залишайтеся на зв'язку з нами, просто використовуючи одну з кнопок спільного доступу вище. Використовуйте хештег #PinchofNom, щоб опинитися з шансом виграти хаотичну сумку навмання!

Вам подобається цей рецепт курячих стейків з барбекю? Позначте нас!