Дієта культуриста - що їсти, щоб досягти фігури своєї мрії?

Люди часто задаються питанням, що і як їдять культуристи, що їх силует схожий на малюнок. Відповідь дуже проста - вони їдять таку ж їжу, як і середній здоровий чоловік. Запорукою успіху є правильний підбір макроелементів як при нарощуванні м’язової маси, так і при зменшенні жиру в організмі. Дієта культуриста - це не вишукані страви, а наполегливість і рішучість у досягненні мети.

мрії

Дієта культуристів - що їдять культуристи?

Бодібілдер - це спортсмен, який виконує роботу вище середнього. Його інтенсивні зусилля пов’язані з багатьма потребами, не лише харчовими. Звичайно, кожен з вас уважно читає етикетки добавок, які купує. На кожному з них ми бачимо спеціальний напис «Виріб призначений для людей із підвищеною фізичною активністю». Завдяки напруженим зусиллям культуристи вибивають багато цінного вітаміни та мінерали з їхнього організму, тому настає час, коли добавки виявляються необхідними.

Однак слід доповнити себе такими поживними речовинами, які нам справді потрібні. Ми мусимо бути мудрими у всьому. Також рекомендується проконсультуватися зі своїми рішеннями з більш досвідченими спортсменами на стадії бодібілдингу або з тренерами, які є у вашому розпорядженні під час реєстру.

У раціоні практично кожного культуриста ми побачимо, серед іншого

- Амінокислоти BCAA - добавка, яка допомагає м’язовій тканині правильно розвиватися, доповнюючи необхідні амінокислоти,

- білкові добавки - добавка, яка дозволяє поповнити кількість білка, необхідного для розвитку наших м’язів

- білок (білки) - макроелементи, що містяться в таких продуктах, як молочні продукти або м’ясо. Це основний будівельний матеріал кожного живого організму. Доставка в потрібній кількості дозволить нашим м’язам рости, а головне, нормально функціонувати в організмі.

- вітаміни та мінерали - ми часто не усвідомлюємо їх функції і нехтуємо нею. Без вітамінів та мінералів ми не зможемо важко тренуватися, регенерувати та правильно розвиватися.

- креатин - один (на додаток до сироваткового білка) з найбільш популярних поживних речовин на ринку. Це найсильніший юридичний анаболік на ринку - міра, яка впливає на розвиток м’язової тканини. Це прискорює розвиток м’язової маси та сили.

Дієта культуриста - період нарощування м’язової маси та зменшення жирових відкладень

Усі бодібілдери неодноразово переживали ці два періоди нарощування м’язової маси та зменшення жиру (загальновідомий як “скульптура”). Кожен відчуває, який час для нього важчий чи легший. Це дуже особиста справа для культуристів. Це стосується ставлення та психологічної форми. Харчування та харчові звички часом можуть зіпсувати психіку людини, незважаючи на чудову фізичну форму. Ось чому важливо пам’ятати, як “ліпити”, так і “масувати” з точки зору дієти

- потрібна кількість макроелементів,

- потрібна кількість калорій,

- правильний підбір інгредієнтів та добавок,

- добре спланований період підготовки.

Дієта для бодібілдингу для зменшення жиру

Перебуваючи на «скульптурі», ми повинні зосередитися на постійному зменшенні кількості калорій, виконанні більш інтенсивних тренувань з точки зору кількості повторень та коротких перерв тощо. Все спрямоване на те, щоб тіло гравця почало черпати енергію з резервних жирів, що тобто розпочати процес, який називається ліполізом.

Нижче я поділюсь своїм досвідом та представлю свій раціон харчування під час зниження

* початкова вага 101 кг - зниження до 91 кг

Добавка вранці магнію, кальцію, калію, жиросжигателя, набір вітамінів на день

50 г пшоняних/вівсяних пластівців, 10 яєчних білків, 1 жовток, свіжі овочі, білкова поживна речовина 30 г

250 г курячих грудок, свіжі овочі 250 гр

Харчування 3 (перед тренуванням)

50 г пшоняної крупи/рису, 250 г курячих грудок, свіжих овочів 250 г.

* добавки перед тренуванням - BCAA, пальник, перед тренуванням

Харчування 4 (після тренування)

75 грам пшоняної крупи/рису, 250 г курячих грудок, свіжі овочі 250 г

* добавки після тренування - BCAA, ізолят на основі білка на воді

  1. 250 г курячої грудки, мариновані овочі 250 г.
  2. 250 г грудки в курці, свіжі овочі 250 г, 40 г арахісового масла.

* нічна добавка - набір вітамінів на ніч, ZMA, омега 3, вітамін D.

Зверніть увагу на їжу маринованих (негорячих) продуктів, білкову добавку, яка є у версії ізоляту сироваткового білка, і вживання більшої кількості вуглеводів або енергії протягом періоду після тренування.

Тренування «кардіо» корисно під час скорочення. У багатьох гравців форма покращується з кожним днем, саме тоді, коли вони приєднуються до такого заняття. Це дозволяє досягти обмеження ваги, що не менш важливо.

Дієта культуриста для м’язової маси

Дієта культуриста для м’язової маси дозволяє проводити більш спокійне лікування, включаючи час від часу так звану «обманну їжу», яка позитивно впливає особливо на психіку. Але іноді кількість їжі, особливо спочатку, здається, просто не є.

Моя дієта в період нарощування м’язової маси була такою

* добавка залишається незмінною

У тренувальний день

150 г пшоняних/вівсяних пластівців, 150 г свіжих фруктів, 40 г арахісового масла, 40 г білкової добавки. Змішуємо і п’ємо все разом.

У день без тренувань

100 г пшоняних пластівців, 100 г свіжих фруктів, 40 г арахісового масла, 40 г білкової добавки.

100 г пшоняної крупи/рис/макарони, 250 г курячих грудок, свіжі овочі близько 250 г.

Харчування 3 (перед тренуванням)

100 г пшоняної крупи/рис/макарони, 250 г курячих грудок, свіжі овочі 250 г.

Харчування 4 (після тренування)

400 г картоплі (чудово для мене), 250 г грудки в курці, мариновані овочі 250 г.

100 г пшоняної крупи/рису/макаронних виробів, 250 г курячих грудок, свіжих овочів

250 г курячих грудок, свіжі овочі, 60 г горіхового масла.

Масова дієта однозначно дозволяє більше. Період, коли ми пропонуємо відносно велику кількість їжі, дає можливість проводити дуже важкі тренувальні заняття. У період нарощування культурист бореться за кожен грам м’яза.

Дієта культуриста - коротка інформація

Як бачите, дві дієти відрізняються одна від одної переважно вагою. Нарощуючи масу, ми можемо дозволити собі більше варіацій. Інакше буває при зменшенні. Це бодібілдинг, і така природа цього виду спорту. Слід підходити до їжі як до однієї з найважливіших складових успіху. Представлена ​​дієта для скульптури є одноманітною. Щоб трохи оживити страви, рекомендується використовувати різні спеції та змінити спосіб приготування страв. Тут над вишуканим смаком їжі ховається воля боротися за звання найкращого культуриста в даній категорії. Тоді хорошим підходом є трактування їжі як елемента життя, а не винагорода за важку працю.