Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

Поживна речовина кукурудза огірок
Білок
Вуглеводи 41г 48г
Клітковина
Жир
Монунсат. Жир
Полісунсат. Жир
Насичених жирів

кукурудза

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинакукурудзаогірок
Холін0%19%
Вітамін А0%11%
Вітамін С0%50%
Вітамін Е0%3%
Вітамін К0%273%

Огірок містить значно більше вітамінів А, С, К, ніж кукурудза. Кукурудза є хорошим джерелом тіаміну, вітаміну В6, магнію, фосфору, заліза. Огірок є хорошим джерелом тіаміну, цинку. Огірок є чудовим джерелом вітаміну С, рибофлавіну, пантотенової кислоти, вітаміну В6, калію, магнію, кальцію, фосфору, заліза. Огірок є чудовим джерелом вітаміну К.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинакукурудзаогірок
Вітамін В121%36%
Вітамін В210%40%
Вітамін В317%11%
Вітамін В55%69%
Вітамін В631%48%
Вітамін В120%0%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.