Як втратити жир на передпліччі

Даніелем Мюрреєм | Подано 24 червня 2009 р

Збільшення м’язів передпліч - це надійний вогневий спосіб втратити жир на передпліччі. По мірі того, як ми старіємо, для нашого тіла стає легше і легше відображати жир там, де ми ніколи не замислюємось, і передпліччя - одне з цих місць. Для ефективності потрібно лише кілька зміцнювальних вправ, які виконуються принаймні 2-3 рази на тиждень, і ви, без сумніву, зможете побачити різницю в своїх передпліччях протягом тижнів після тренувань. Перегляньте вправи, описані нижче, і додайте їх до свого режиму фітнесу, щоб трохи зосередитись на цьому жирі на передпліччі.

Зворотний локон зі штангою - одна з найефективніших вправ для передпліччя, яку ви можете робити. Ви просто стоїте, тримаючи штангу в руках, стискаючи руку назовні, а не так, як це було б для завитки біцепса. Отримавши цю частину належним чином, ви тримаєте лікті близько до боків і використовуєте передпліччя для підняття та опускання штанги. Для багатьох людей це важка вправа, але якщо ви починаєте з менших ваг, ви повинні мати можливість принаймні 10 повторень із цього.

Якщо ви віддаєте перевагу використанню тренажера, кучері зворотного проповідника також є популярною та ефективною силовою вправою. Долонями зверненими в сторону, а руками впираючись у подушечку перед собою, ви хапаєте штангу попереду і підтягуєте її, використовуючи м’язи передпліччя. Знову ж таки, оскільки багато людей не часто використовують ці м’язи, ці вправи можуть бути важкими, і немає нічого поганого в тому, щоб розпочати з меншої ваги, щоб допомогти м’язам прогресувати більш поступово.

Ціх двох вправ достатньо, щоб ви почали і пам’ятали, що будь-яку з них можна робити, не виходячи з дому, використовуючи власні гантелі, якщо у вас є набір. Ваші передпліччя, як правило, менші м’язи, але м’язи, якими ми користуємося щодня, але не усвідомлюємо цього. Ці вправи обов’язково спалять жир на передпліччі. Постійно підтримуючи ці вправи у своїй програмі вправ, ви можете бути впевнені, що жир також не потрапляє.

Завжди вибирайте поєднання своїх вправ із дієтичною дієтою для досягнення найкращих результатів. Ваша дієта відіграє на вашому тілі більший ефект, ніж ви думаєте, і утримання жиру з передпліч вимагає довгострокової відданості здоров’ю.