Креатин, нарощування м’язів та втрата жиру - викрита правда

Для нарощування м’язів та підвищення спортивних результатів креатин - це, мабуть, найефективніша, перевірена дослідженнями добавка, яку ми коли-небудь бачили до цього часу. Потрапляючи в м’яз, креатин збільшує об’єм м’язових клітин і стимулює вироблення скорочувального білка, щоб забезпечити кращі та швидші результати. Популярна помилка серед багатьох спортсменів-атлетів та інших спортсменів полягає в тому, що креатин запобігає втраті жиру, якщо його регулярно використовувати.

Ви можете прочитати думки, що для нарощування м’язів креатин є чудовою добавкою, але якщо ви хочете стати худішими, добавки креатину - це те, що вам не потрібно навколо вас. Немає наукових доказів, що підтверджують це. Я надам вам наукові докази, які мають відношення до втрати креатину та жиру, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення на основі фактів.
Креатин містить нуль калорій, відсутність жиру і 0 вуглеводів. Як добавки з креатином можуть забезпечити додаткові калорії до дієти та перешкодити втраті жиру? Фактична реальність полягає в тому, що опосередковано добавки креатину, ймовірно, прискорюють втрату жиру!

Понад 67 добре контрольованих досліджень показали, що довгострокові добавки креатину (8-12 тижнів) збільшують м'язову масу з незначною або відсутністю змін у жировій масі. А збільшення нежирної маси забезпечить збільшення швидкості метаболізму людини, що, в свою чергу, спалює більше жиру в організмі. Саме через вплив низької якості журналів з бодібілдингу з часом люди починають думати (і діяти) суперечливо неправильно. Здається, тема втрати креатину та жиру стала частиною народного закону про бодібілдинг для невігласів.

Я дам короткі коментарі, лише щоб показати вам, як вони маніпулюють інформацією та змушують людей думати (купувати) те, що вони хочуть. Результати одного дослідження креатину (Huso, M.E., et al. Добавки креатину впливають на використання субстрату в спокої. J Appl Physiol. 2002). були розтлумачені багатьма в бодібілдингу, щоб припустити, що добавки креатину якимось чином запобігають втраті жиру.

Суб'єкти цього дослідження не були культуристами, вони були активними, але фізично не підготовленими чоловіками коледжу. Непідготовлені коледжі не були б настільки дисциплінованими чи мотивованими, як культуристи, щодо свого харчування, режиму сну або інтенсивності тренувань. Вони не звикли б до строгих щотижневих тренувань або доводити інформацію про дієту.

Виходячи з мого досвіду, якщо учасник дослідження не є високомотивованим культуристом; вони не до кінця усвідомлюють важливість послідовного підходу до прийому їжі, сну та тренувань. Тому дані, отримані під час бодібілдингового дослідження, яке не використовує культуристів, повинні бути сумнівними. У цьому дослідженні використовувався "дизайн кросовера"; період оцінки між використанням креатину та некреатином був дуже близьким.

У цьому дослідженні автори припускають, що креатин може запобігти втраті жиру, і це загадкове поняття. Креатин не містить калорій, і я не бачу, як 2-грамові на день некалорійні сполуки можуть перешкоджати процесу втрати жиру. Я маю на увазі, давайте використаємо наш здоровий глузд тут.

Аспекти, які я піднімав, не мають на меті применшити дослідження, яке я щойно обговорював. Ці пункти лише підкреслюють важливість способу інтерпретації результатів. Також пам’ятайте, що не всіх журналістів з бодібілдингу цікавлять дрібні деталі, які можуть вплинути на результати.

Креатин - стимулятор нульової маси з нульовою калорією. Це важлива частина арсеналу бодібілдера для набуття більшої, міцнішої, стрункішої статури. З сотень досліджень, які вивчали вплив креатину на склад тіла, переважна більшість демонструє дуже сприятливе збільшення сухої маси до співвідношення жиру. Якщо бажаний максимальний приріст м’язів, я не бачу причини виключати креатин під час будь-якої спроби втрати жиру. У поєднанні з правильним планом з обмеженим вмістом калорій, креатин буде лише прискорювати ваші зусилля щодо втрати жиру, а не перешкоджати їм.