14 Бананові переваги та факти щодо здоров’я та схуднення

Чи можете ви їсти банан на дієті для схуднення? Факти про бананове харчування

Медичний огляд доктора Шунмуха Прия, к.т.н. в галузі харчової науки та харчування

Для більшості людей фрукти прирівнюються до банана. Однак, якщо ви стежите за своєю вагою, то, можливо, ви втекли за цілі роки від цього цілого року жовтого фрукта.

Зміст

Знаєш, ти втрачаєш світ поживних речовин лише через чутки, що банани товстіють! Стильний фрукт (з власною рябою жовтою курткою) також може допомогти вам схуднути.

Ви сумніваєтесь у цьому? Побалакайте абсолютно БЕЗКОШТОВНО з одним із наших тренерів з питань харчування та повірте в це самі!

Так що є в банані?

Ок повернемось до користі бананового харчування! Ви могли знати, що банани багаті калієм, але вони є силою інших поживних речовин.

1 Банан середнього розміру містить

25% добової норми вітаміну В6
16% марганцю потрібно щодня
12% ваших потреб у клітковині та калії на день
10% потреб міді та біотину.

Ноу-хау Здоровий ти їси

Факти харчування банана

1 факт харчування банана середнього розміру. Він відповідає наступним щоденним потребам мікроелементів:

Вітамін С - 11%
Фолієва кислота - 6%
Холін - 2%
Вітамін B1 (тіамін) - 3%
Біотин - 10%
Марганець - 16%
Вітамін В2 (рибофлавін) - 7%
Вітамін B3 (ніацин) - 5%
Біотин - 10%
Марганець - 16%
Вітамін В5 (пантотенова кислота) - 8%
Вітамін В6 (піридоксин) - 25%
Калій - 12%
Мідь - 10%
Залізо - 4%
Цинк - 2%
Селен - 2%

Крім того, 1 середній банан також дає вам:

Близько 100 калорій
0 грам жиру
1,1 грама білка
3 грами клітковини
12 грам цукру

Залиште в спокої цей факт харчування, чи справді банан товстить? Абсолютно ні! [1]

Кількість калорій у банані становить близько 100 калорій (хоча Truweight не вірить у підрахунок калорій. Ми все ще констатуємо цей факт для людей, одержимих калоріями!). Це також підводить нас до питання, чи можна їсти банан, дотримуючись плану схуднення?

Наступне відео допоможе вам зрозуміти факти:

14 Бананові переваги для здоров'я

Погодьмось, звичайний банан набагато доступніший, але поживний, що, безумовно, приносить вам більшу користь за свої гроші. Але перед тим, як просто кинути на цей факт, дайте нам зрозуміти факти харчування та користь для здоров’я бананів.

1. Допомагає у схудненні

Ми детально зупинились на харчуванні в 1 банані середнього розміру. Ви знаєте, що навряд чи вони є висококалорійним монстром, яким вони видаються. Хоча вони дозрівають на смак солодкими, банани все ще класифікуються як їжа з низьким вмістом ГІ. Здивований?

До того ж, беручи до уваги їх багатий вітамінний та мінеральний статус, а також високий рівень клітковини (навіть 3 грами допомагають досягти рекомендацій щодо клітковини на день - 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків); банани - справді ідеальна закуска, яка допоможе вам досягти цілей щодо схуднення.

Однак, якщо ви думаєте, що банановий спліт або бананові чіпси принесуть користь вашим цілям щодо схуднення, ви помиляєтесь. Просто виберіть банан без фантазії!

2. Зберігає серце молодим

Так, так, і великий так ! Частиною бананового харчування є те, що воно допомагає підтримувати це серце молодим! Вони роблять це трьома способами:

Один: Через калій. Відомо, що калій знижує артеріальний тиск, що означає захист від атеросклерозу або відкладення нальоту в артеріях.

Два: Завдяки волокну. Банан середнього розміру дає 3 грами клітковини, а це збільшує майже до 4 у великому. 1/3 - це розчинна клітковина, яка запобігає відкладенню воскоподібної речовини в артеріях, що блокує кровотік!

Три: Завдяки наявності спеціального жиру. Хоча банани мають незначний вміст жиру, мікроелементи присутні у формі стеринів. Хоча двоюрідний брат холестерину, той, що міститься в банані, допомагає блокувати всмоктування поганого холестерину, захищаючи серце.

3. Допомагає спортсмену

Банан - це природа, яка забезпечує паливо! Де ще ви знайдете поєднання збалансованих мікроелементів та профілю низького глікемічного індексу, зручності (легко переносити) та доступності!

Дослідження серед дистанційних велосипедистів показало, що наявність половини банана кожні 15 хвилин 3-годинної гонки еквівалентно мінеральному та вуглеводному профілю в спортивному напої. Не забуваємо, як калій допомагає запобігати м’язовим судомам, що є великим позитивом для спортсмена в довготривалій події.

Чи ти знаєш?

Банан Кавендіш незабаром може вимерти! Так, ви правильно прочитали. Вони вирощуються шляхом традиційного вегетативного вирощування, а не шляхом статевого розмноження. Це означає, що їм не вистачає різноманітності, через що вірусна або бактеріальна інвазія може знищити цей поширений варіант банана з ринку!

4. Здоров'я травної системи

На даний момент ви вже запам'ятали вміст клітковини в бананах, але це має унікальну красу. Банани мають високий вміст пектину, складного виду клітковини, яка частково розчиняється у воді (уявіть, ті, що утворюють гель у шлунку), а частково не розчиняється.

У міру дозрівання бананів водорозчинна частина клітковини збільшується (звідси і кашоподібний дотик стиглого банана). Мало того, вони також багаті фруктоолігосахаридом, унікальною клітковиною, яка залишається неперетравленою, допомагаючи збільшити кількість пробіотичних бактерій.

Таким чином, вміст клітковини разом з пробіотичними бактеріями роблять банан природним лікарем кишечника.

У бананах багато клітковини?

Незважаючи на те, що ми замислюємося про вміст клітковини в банані, давайте дамо вам уявлення про те, наскільки вони хороші джерелом! Яблуко середнього розміру зі шкіркою містить 4,4 грама клітковини, і в порівнянні з харчуванням яблук банан не дуже відстає. 3,1 грам банана середнього розміру допомагає виконати 12% від рекомендованої щоденної норми! "

5. Діє як засіб проти старіння

Не дивно, що багато режимів краси включають бананову маску! Це тому, що банани є хорошим джерелом вітаміну С, що робить його ідеальною їжею проти зморшок.

6. Підсилює Настрій

Відчуваєш себе низько і низько? Прийміть банан, перш ніж простягнути руку до тієї ванночки з морозивом. Не тільки вміст цукру, але й наявність триптофану допомагає полегшити найгірший стан. Отже, подрібніть трохи бананів і додайте їх у свою крупу.

7. Натуральне снодійне

Виникають проблеми із засинанням? Спробуйте банан! Калій і магній у бананах допомагають розслабити м’язи, тоді як триптофан перетворюється на індукуючий сон гормон мелатонін! Спробуйте з’їсти банан за 2 години до сну, якщо у вас є проблеми зі сном!

8. Допомагає боротися з астмою:

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям і вмісту калію в бананах, це допомагає запобігти хрипам у дітей, хворих на астму. Дослідження цього факту все ще тривають.

Втирання внутрішньої частини шкірки банана має багато переваг для шкіри. Це допомагає зменшити свербіж, а також зменшує набряклість, спричинену укусами комах.

9. Забезпечує миттєву енергію:

Банан - природний підсилювач енергії. Наявність банану до або навіть після тренування може повернути енергію та допоможе вам почуватись ситішими довше. Не просто як сирий банан, ви також можете насолодитися ним, додавши у сніданок смузі або білковий коктейль.

10. Зниження рівня цукру в крові:

Дослідження Американської діабетичної асоціації показало, що регулярне вживання бананів у контрольованій порції може допомогти знизити рівень цукру в крові завдяки високому вмісту клітковини. Вони також заявили, що багато клітковини може допомогти зменшити ризик діабету 2 типу. [2]

11. Це природне проносне:

Ми часто чули від своїх старших про користь бананів у розслабленні запору. Добре дозрілі банани мають розчинні волокна, які підтримують роботу кишечника та полегшують запор.

12. Для розслаблення болю при ПМС:

Часто виникає біль під час менструального циклу. Більшість також воліють приймати таблетки для подолання болю. Але навіщо йти за медиком, коли у вас він є поруч із вами вдома. Ми маємо на увазі тут банан.

Так! Вітамін В6 і калій у бананах можуть допомогти вам впоратися з болем з ПМС (передменструальний біль).

13. Допомагає подолати похмілля:

Для всіх любителів вечірок цей фрукт тут - ваш найкращий друг. Природні елементи бананів та їх багаття вітамінами допомагають зменшити наслідки похмілля.

Ви навіть можете зробити з цих бананів напій з медом та йогуртом, і насолодитися ним вранці після пізньої вечірки.

14. Регулює гіпертонію:

Банан завантажений калієм, який, як відомо, допомагає знизити артеріальний тиск. Цей мінерал допомагає збалансувати вплив солі на організм та допомагає нормальній роботі нирок. Дослідження показали, що щоденне споживання бананів сприяє зниженню гіпертонії.

4 Популярні сорти бананів в Індії

Ви думали, що знаєте про банани достатньо, щоб уникати їх у дієті, але, бай, існує 4 різні види бананів!

1. Банан Кавендіш:

Це коріння в Європі, це найпоширеніший вид бананів, доступний у всьому світі.

Їх також можна їсти сирими в субжі (розумієте, що качче келе кі субі зараз?)

2. Саба Банан:

Цей банан - філіппінська фірма, яка широко використовується в кулінарії. Характеризується квадратною формою.

3. Червоний банан:

Ви, мабуть, помітили цей банан у супермаркетах.

Вони пухкіші, ніж звичайні печериці, але коли дозрівають, вони солодші з легким смаком манго. Улюблений спортсмен завдяки більшому вмісту цукру.

4. Банан Нендран або Керала:

Як повідомляється, наш самий банан із Керали, цей банан вирощують органічно, забезпечуючи жовтий колір фруктам.

Калорії в кожному виді бананів

Кавендіш банан: 90
Банан саба: 81
Червоний банан: 90
Банан Нендран або Керала: 153

Банани можуть допомогти вилікувати виразку шлунка, а іноді навіть запобігти їх. За словами альтернативного дослідника здоров’я та мануального терапевта Девіда Вільямса, округ Колумбія, банани сприяють збільшенню слизу в травному тракті. Це призводить до його переваг у загоєнні виразки шлунка.

Скільки бананів слід з’їдати на день?

Банани найпоширеніші та найпопулярніші серед усіх інших фруктів. Вони повні поживних речовин. Але ви не можете переборщити, споживаючи банани. Це в кінцевому підсумку може принести більше шкоди, ніж користі.

Якщо якісь продукти містять більше необхідної кількості, це може призвести до збільшення ваги, а також до дефіциту поживних речовин.

Банани насправді не дуже калорійні. Однак, якщо у вас є банани, яких більше, ніж вимагає ваше тіло, це може призвести до набору ваги, який є нездоровим.

Отже споживання 1-2 бананів на день може бути правильним способом .

Є багато страв, які можна зробити з банана

Включіть банан у коктейль, багатий на омега-3, або з’їжте його таким, яким він є. Або просто наріжте трохи мюслі.

Ось цікавий рецепт салату з використанням стебла банана.

А тепер, ти подивишся на цей маленький жовтий фрукт ласкавіше? а не просто думати про калорії в них! Особливо після того, як дізнатись про харчові факти та користь для здоров’я.

Отже, давайте просто скажемо Go Banana!

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!