Креатин при різанні та силових тренуваннях для втрати жиру?

Телля

Цінний член рівня 1

Я збирався опублікувати це на "Гірі гирі" Райана Т! нитка, але думка більш відповідна, щоб бути новою темою.

різання

Я збираюся розпочати обмеження калорій для схуднення (800кал на день (!), Швидка дієта Майкла Мозлі), а також власну програму C&P та Sq для вільного стилю, засновану на DFW.

Де ви, люди, використовуєте креатин, коли використовуєте силові тренування для втрати широти? Ви вважаєте, що креатин = більше роботи = більше гіпертрофії = більше EPOC? Або ви сприймаєте думку (а мій біохім, можливо, йде сюди!), Що креатин = більше хімічної енергії, що зберігається в м’язах від вуглеводів = менше спалювання жиру під час тренувань та відпочинку?

Я не можу знайти жодного вагомого доказу в будь-якому випадку з моїх досліджень до цих пір.

До того ж - і я знаю, що деякі з вас можуть це робити, але, як працює мій розум, я знаю, що це найкращий спосіб, який я можу підготувати: я починаю дієту з 3-денної швидкої води, тому я виходжу за межі суті голоду, щоб допомогти мені сісти в раціон. Я точно не буду тренуватися в ці дні розтягуванням кажанів. Але знову ж таки, чи буде креатин перешкоджати спалюванню жиру в ці дні?

rickyw

Учасник 6 рівня

Наскільки я пам’ятаю, креатин просто посилює здатність вашого організму виробляти АТФ із шляху фосфокреатину; таким чином, ви можете вичавити повторення або ще два під час сету, що повинно призвести до збільшення приросту сили. Я не вірю, що це перешкоджає втраті жиру.

Ви також отримаєте трохи води, приймаючи її.

800 ккал на день - це мінімальний мінімум для більшості людей. Додавання до неї програми, як DFW, після 3-денного голодування, швидше за все, змусить вас зарядитися через тиждень-два.

Черепаха та заєць спадають мені на думку

Просто моя думка.

ЛукаВ

Учасник 6 рівня

Марк Лімбага

Цінний член 7 рівня

Шон М

Учасник 6 рівня

Я збирався опублікувати це на "Гірі гирі" Райана Т! нитка, але думка більш відповідна, щоб бути новою темою.

Я збираюся розпочати обмеження калорій для схуднення (800кал на день (!), Швидка дієта Майкла Мозлі), а також власну програму C&P та Sq для вільного стилю, засновану на DFW.

Де ви, люди, використовуєте креатин, коли використовуєте силові тренування для втрати широти? Чи вважаєте Ви, що креатин = більше роботи = більше гіпертрофії = більше EPOC? Або ви сприймаєте думку (а мій біохім, можливо, йде сюди!), Що креатин = більше хімічної енергії, що зберігається в м’язах від вуглеводів = менше спалювання жиру під час тренувань та відпочинку?

Я не можу знайти жодного вагомого доказу в будь-якому випадку з моїх досліджень до цих пір.

До того ж - і я знаю, що деякі з вас можуть це робити, але, як працює мій розум, я знаю, що це найкращий спосіб, який я можу підготувати: я починаю дієту з 3-денної швидкої води, тому я виходжу за межі суті голоду, щоб допомогти мені сісти в раціон. Я точно не буду тренуватися в ці дні з розтягуванням кажанів. Але знову ж таки, чи буде креатин перешкоджати спалюванню жиру в ці дні?

Я вдруге йду лише на помірний дефіцит калорій - або не зосереджуйтесь на калоріях (швидше на харчових якостях), а зосереджуйтесь на зміцненні/нарощуванні м’язів. М’язова тканина використовує калорії, жирова тканина зберігає калорії. Чим вище співвідношення сухої/м'язової та жирової тканини, тим більше ваше тіло буде, природно, підтримувати себе в міру, тому що більшість вхідних "валют" (калорій) використовують, а не зберігають.

Кращим підходом для легкого дефіциту було б зменшення 5-10% від вашого "рівноважного" числа калорій - кількість, яку ви їсте (з урахуванням постійного рівня активності), коли ви не набираєте або не втрачаєте ваги, не набираєте або не втрачаєте дюймів талія. Звичайним дорослим чоловіком буде

2500 калорій, тому спочатку не слід «скорочувати» більше ніж на 250 або близько того. Організм сильно (не добре) реагує на такий шок.