Найкраще тренування на руках для людей, які ненавидять тренування на руках

Покращуйте свою форму та підсилюйте силу завдяки цій унікальній схемі верхньої частини тіла.

Ми отримуємо це - силові тренування важкі. І це може залякувати тих, хто відносно новачок у ньому. З цих причин багато хто з нас, як правило, цураються цього, особливо коли мова йде про тренування на руках. Навіщо взагалі для бігу потрібна міцна верхня частина тіла? Чи не все одно ваші ноги виконують більшу частину роботи?

"Хоча махи руками не такі важливі в бігу на витривалість, як у спринті, бігуни на дистанцію все ще покладаються на потужний мах руками для противаги, особливо для фінішного удару в кінці гонки", - каже тренер з бігу та сили Мері Джонсон, засновник Підняти | Запустити | Виконати.

Ось чому нарощування сили на руках і верхній частині тіла може значно покращити вашу працездатність і принести користь і загальному здоров’ю. Регулярне підняття допомагає запобігти таким проблемам зі здоров’ям, як остеопороз, артрит, ожиріння, хвороби серця, депресія та діабет, повідомляє Клініка Майо.

Тим не менш, хоча ти знаєш, що щось для тебе добре, може бути важко спонукати себе це робити, якщо це не в твоїй зоні комфорту (давайте будемо справжніми, ми всі вже пропустили салат з капусти). Ось чому ми попросили Джонсона створити найкраще тренування для рук, спеціально розроблене для тих з нас, хто не хоче виконувати однакові основні вправи, такі як завитки на біцепси та трицепси знову і знову.

Тренування Джонсона - це схема руки, яка змусить вас рухатися, щоб вам не було нудно. Дві основні схеми рухів на основі рук - це штовхання та тяга, каже Джонсон, тому включення обох рухів у будь-яку рутину всього тіла є ідеальним. Взагалі кажучи, вправи на відштовхування засновані на грудях, а вправи на потягування - на спині. І пам’ятайте: кожного разу, коли ви піднімаєте гирю, ви повинні підкріпити свою серцевину. Таким чином, ви також отримуєте тренування на животі.