Здорове харчування

найкорисніших

SoftBoiled4.tif

Харчовий стиліст: Anne Disrude Prop Стиліст: Lynsey Fryers, Food Stylist: Anne Disrude Prop Stylist: Lynsey Fryers

Фото: Юнхі Кім

Мама мала рацію, коли сказала, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але те, що ви оберете для сніданку, може зробити ваш день чи зруйнованим (вибачте, бекон не потрапив у список). Ось наші 8 найкращих продуктів, які допомагають зробити ваш ранковий прийом їжі здоровим.

Завдяки більшій кількості білка для боротьби з голодом, ніж традиційному йогурту, він утримає відчуття голоду в середині ранку. Навчіться робити самостійно, або спробуйте наші найкращі грецькі йогурти.

Почніть свій вихідний день з теплої миски з вівсянкою - вибирайте вівсяний або прорізаний овес.

яблучний соус або дотик меду або коричневого цукру. Використовуйте повільну плиту, щоб зробити здоровий сніданок ще простішим.

Киньте чорницю, полуницю та малину на холодну крупу, вівсянку, йогурт, млинці або французький тост. У ягодах багато протизапальних сполук, які називаються антоціанами, що може допомогти зменшити серцеві захворювання та діабет, покращити зір і короткочасну пам’ять.

Потрібен швидкий приріст білка вранці? Покладіть столову ложку цього матеріалу на цільнозерновий хліб, додайте до смузі, змішайте в вівсянку або намажте на скибочки яблук. Не забудьте вибрати природний вид, щоб цукор знаходився під контролем.

Легкі та універсальні, яйця містять вітаміни А та D та антиоксидант лютеїн для здорової шкіри та очей. Яєчне, зварене всмятку, пашот або надлегке, подайте із цільнозерновим тостом для сніданку, що залишиться з вами.

Посипте насіння льону на йогурт, вівсянку або суміш у своєму ранковому смузі або тісті для здоби. Це потужне насіння додає додаткову кількість омега-3 жиру, клітковини та білка.

Найкращий нежирний сир зі свіжими фруктами для сніданку в дорозі, який залишить вас задоволеними. Він містить 16 грамів білка, що бореться з голодом, і лише 1 грам жиру, що допоможе розпочати ваш день.

Чаша з цільнозерновими злаками та нежирним або знежиреним молоком складається лише хвилини. Але слідкуйте за пастками бубі-зернових з цільнозернових злаків, таких як калорії та цукор. Подивіться, які популярні бренди домінували у нашому тесті смаку круп.

Тобі Амідор, MS, RD, CDN, є зареєстрованим дієтологом та консультантом, який спеціалізується на безпеці харчових продуктів та кулінарному харчуванні. Дивіться повну біографію Тобі »