Короткий посібник щодо їжі для імунітету Fast 800

Ваша імунна система постійно працює; він керує вашими захисними системами цілодобово та без вихідних, тому має сенс, що ми маємо робити все можливе, щоб забезпечити його нормальну роботу.

Звичайно, є багато зовнішніх запобіжних заходів, які ми можемо вжити, але не менш важливо підживлюватися внутрішньо, щоб підтримувати оптимальну імунну функцію. Вживання різних видів їжі, включаючи достатню кількість білка, корисних жирів, фруктів та овочів, завжди важливо, але є певні доповнення, які легко зробити, і це дасть вашій імунній системі невеликий стимул, коли вона може боротися.

Перша думка, що стосується імунітету, - це ітамін С, який є абсолютно важливим. Але важливі й інші поживні речовини - вітаміни А, D і Е, а також залізо та цинк - відіграють важливу роль у імунній функції .

Якщо ви вже дотримуєтесь Fast 800 або спосіб життя з середземноморською дієтою з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні автоматично отримувати ці поживні речовини щодня. Дослідження довели, що користь для середземноморської дієти виходить далеко за рамки управління вагою та зменшення серцево-судинних захворювань. Мієтна дієта, що містить велику різноманітність фруктів та овочів, бобових, бобових, риби, повножирних молочних продуктів та трав та спецій, багата клітковиною та високоякісними поживними речовинами. Це робить це одним із найздоровіших способів поліпшити імунітет і, загалом, загальний стан здоров’я. Дізнайтеся більше про дієту в середземноморському стилі з низьким вмістом вуглеводів тут.

У той час, коли ми всі працюємо над тим, щоб уникнути та мінімізувати розповсюдження коронавірусу, ви можете подумати про збільшення споживання поживних речовин, особливо в дні голодування. Існує велика кількість низькокалорійних інгредієнтів (особливо некрохмалисті овочі, зелень та спеції), які є багатим джерелом якісних поживних речовин. Додавання декількох щодня може допомогти підвищити імунітет та покращити смак страв, які ви готуєте. Переконайтеся, що цитрусові, темно-зелена листова овоч, горіхи, насіння, ягоди, червоний перець (стручковий перець) та спеції сьогодні є у вашому списку покупок!

1. Цитрусові

Цитрусові ростуть на квітучих деревах і чагарниках, їх легко визначити за шкірястою шкіркою, яскравими кольорами та соковитими сегментами. Найпоширенішими є лимони, лайми, апельсини та грейпфрути, а також багато інших варіацій. Їм надають перевагу завдяки великій кількості в ітаміну С - антиоксиданту, який підтримує як нашу першу лінію захисту, так і нашу довгострокову імунну відповідь (коли ми боремося з чимось протягом декількох днів) .

Одним з найпростіших способів підвищити рівень вітаміну С є вичавлювання свіжого лимонного або лаймового соку над їжею (особливо салати), як у здоровій курячій бурріто-мисці або пряному лососі на грилі з сальсою з авокадо.

2. Темно-зелені листові овочі

Низькокалорійна та поживна речовина, темно-листяна зелень містить велику кількість вітаміну С, А, заліза та цинку - все це суттєво сприяє лінії імунного захисту. Згадайте брокколі, капусту руселя, капусту, капусту, шпинат, бок-чой (або пак-чой) - більшість із сімейства хрестоцвітних овочів. Додати зайву зелень у тарілку досить просто. Ви можете:

Додайте жменю шпинату у ваш смузі;
Смажте або приготуйте на пару і подавайте з улюбленим білком; або
Додайте додаткову жменю-дві до салату.

Спробуйте чашу з песто з лососевого брокколі або смажену яловичину, щоб ваші ідеї випливали!

3. Горіхи та насіння

Розчісування горіхів і насіння містить потужний білковий удар, який допомагає забезпечити додатковими поживними речовинами, коли ваше тіло це найбільше потребує (наприклад, коли воно бореться з хворобою).

Горіхи та насіння містять хороший вміст цинку, який є невід’ємною частиною функціонування імунної системи та очищення патогенних мікроорганізмів (помилок). Високий вміст клітковини в горіхах означає, що ви також підвищуєте споживання клітковини, яка в свою чергу перетворюється на життєво важливі речовини, що підтримують та покращують ваш імунітет .

Dd жменю змішаних горіхів та насіння до ранкового йогурту, смузі чи салату. Або спробуйте Choc Berry Bites для смачної пустелі до легкої їжі.

4. Ягоди

Ми вважаємо ягоди супер їжею і з дуже вагомих причин. З високим вмістом антиоксидантів, що стимулюють імунітет (включаючи вітамін С), ягоди також містять клітковину і низький вміст цукру. Вони дуже популярні в середземноморській дієті з низьким вмістом вуглеводів, і вони регулярно трапляються в наших рецептах на Fast 800, не в останню чергу завдяки тому, що вони яскраві та смачні!

Низький вміст цукру та антиоксидантів у порівнянні з більшістю інших фруктів означає, що ви багато робите для підтримки імунітету та зменшення запалення. Додайте їх у свій сніданок або в салати для невеликого солодкого удару. Спробуйте йогурт із чорниці та мигдалю та сніданок Chia Bircher (який ви можете приготувати сьогодні ввечері для завтрашнього сніданку).

5. Зелений, червоний і жовтий перець/c apsicum

Яскравий, соковитий, хрусткий і смачний, червоний перець (стручковий перець) популярний у рецептах Fast 800, а також є чудовим джерелом вітаміну С, а також вітаміну А.

Порада професіонала: якщо ви використали лише половину червоного перцю, залишки наріжте кубиками і зберігайте у морозильній камері, готові до наступної зажарки!

6. Протизапальні спеції

Трави та спеції не тільки додають низькокалорійний ароматичний пунш до будь-якої їжі, вони також можуть мати сильний вплив на імунну систему. Часник, імбир та куркума популярні та протизапальні. Одна чайна ложка куркуми проходить довгий шлях і може використовуватися для приправлення білків, смаку карі, смереки супів та виведення смузі на абсолютно новий рівень - додайте трохи тріщини чорного перцю, щоб покращити його біодоступність.

Прагнучи покращити імунітет, подвойте кількість часнику або імбиру в рецепті або приготуйте кілька імчи, які подаватимуть до вашої солоної їжі. Ми хотіли б почути, що ви думаєте про курячий салат з куркуми та смузі з куркумою та бананами (ви завжди можете підключитися через Facebook, Instagram або info @ thefast800). І поки ви це робите, надішліть нам фотографію вашої квашеної капусти в стилі м’який Кімчі !

Fast 800 - це інноваційний підхід до здорового способу життя та схуднення, заснований на останніх наукових дослідженнях. Інтернет-програма, розроблена спільно з доктором Майклом Мослі, призначена для тих, хто потребує більшої підтримки та вказівок для досягнення довготривалого здоров'я. Якщо ви приєднаєтесь до онлайн-програми, ви отримаєте меню в середземноморському стилі з щотижневими планами тренувань HIIT та опору, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки.

Зверніться до свого медичного працівника та прочитайте наші поширені запитання та медичну відмову перед тим, як починати будь-який режим дієти чи фітнесу.