Користь для здоров’я

Переваги скандинавської ходьби.

Найефективніше серцево-судинне тренування

Багато лікарів сходяться на думці, що скандинавська ходьба є однією з найефективніших серцево-судинних тренувань, оскільки вона працює на всі основні групи м’язів тіла.

Недавні дослідження Інституту Купера, Даллас, показали, що скандинавська ходьба спалює більше калорій, збільшує споживання кисню і може бути на 46% ефективнішою, ніж звичайна ходьба.

Скандинавська ходьба також чудово підходить для схуднення. Використовуючи палиці для скандинавської ходьби, ви збільшуєте пульс в середньому на 10-15% більше, ніж звичайна ходьба. Це означає, що ви можете спалити більше 400 калорій на годину, набагато більше, ніж звичайна ходьба, яка спалює лише приблизно 280. Додаткове споживання енергії в 1500-2000 калорій на тиждень під час фізичних навантажень зменшує ризик захворіти. Ви можете досягти цього, прогулюючись із жердинами приблизно 3 години на тиждень.

Скандинавська ходьба пропонує більше користі для здоров'я, ніж звичайна ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або біг.

Звичайна ходьба, навіть із швидким темпом та хорошим кроком, використовує лише приблизно 70% м’язової маси тіла в будь-який момент часу. Покладіть кілька палиць для скандинавської ходьби в руки, і завдяки належній техніці ви тепер будете використовувати до 90% м’язів свого тіла, одночасно значно збільшуючи пульс. Просто подивіться на картину навпроти порівняння частоти серцевих скорочень між стандартною та скандинавською ходьбою.

Північна ходьба набагато ефективніша, ніж звичайна ходьба.

Наукові та клінічні дослідження щодо збільшення користі для здоров'я:

Північна ходьба спалює на 46% більше калорій, ніж фізична ходьба без жердини або помірні пробіжки. 25-30% в середньому. (Інститут Купера, 2004, Даллас та інші).
Збільшує серцеві та серцево-судинні тренування до 25%. (Foley 1994; Jordan 2001, Morss et al. 2001; Pocari et.al.1997 та інші)
Включає 90% всіх м’язів тіла в одній вправі та підвищує витривалість м’язів рук (трицепс) та м’язів шиї та плечей. (Latissimus) до 38% (Karawan et al. 1992 та інші)
Діабет 2 типу: покращує діабет, метаболізм, знижує резистентність до інсуліну та різко зменшує ліки протягом трьох місяців. (M.Nischwitz et.al. 2006)
Високий кров'яний тиск: знижує високий кров'яний тиск на 18 мм рт. Ст. Протягом восьми тижнів. (Ishikawa et.al. 1999; C.Diehm, 2007)
Усуває біль у спині, плечах і шиї (Attila et al., 1999 та інші).
Менший вплив на суглоби тазостегнових, колінних і стоп становить близько 26%. (Wilson et al., 2001; Hagen 2006 та ін.)
Збільшує вироблення «позитивних» гормонів. Зменшує “негативні” гормони. (R.M. Klatz et.al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997).
Підтримує управління стресом та психічні розлади (Stoughton 1992, Mommert-Jauch, 2003).
Розвиває вертикальну поставу тіла. (Schloemmer 2005)

Інститут Купера

Інститут Купера в Техасі порівняв фізіологічні реакції скандинавської ходьби зі звичайною ходьбою. Витрати калорій та споживання кисню збільшуються в середньому на 20%, а частота серцевих скорочень збільшується приблизно на 10 ударів в хвилину при використанні палиць Exel Nordic Walker. Цікаво, що навіть через тіло, яке інтенсивніше працює за допомогою жердин, RPE (номінальна сприймана напруга) була однаковою при ходьбі з жердинами або без них.!

Доктор Тім Черч сказав: "Деякі люди збільшили споживання кисню на 46% і приблизно стільки ж витратили калорії".

Цитати з дослідження:

"Люди, які брали участь у голосуванні, мали більш високе споживання кисню".

"Існує можливість отримати значно більшу або меншу користь залежно від вибору інтенсивності відбору. Це може мати особливе значення для людей, яким потрібно збільшити витрату калорій, але мають обмеження швидкості ходьби".

"Збільшення витрат калорій без відповідного збільшення сприйняття навантажень під час скандинавської ходьби може мати важливе значення для охорони здоров'я".

"Використання палиць нордичного ходока є особливо перспективним, оскільки палиці забезпечують стабільність, яка може сприяти фізичній активності серед людей похилого віку та тих, хто має проблеми з ортопедією та рівновагою".

Т. Черч, К. Ернест, Г. Морс з Інституту Купера,
RQES, том 73, No 3, с. 296-300, вересень 2002 р

Коментар: Очевидно, що правильна техніка скандинавської ходьби покращує ефективність нордичної ходьби!