7 фруктів з найбільшим вмістом калорій

Давайте знімемо це: фрукти корисні для вас. Солодкі страви розсипаються вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Ось чому дослідження 2017 року показують, що збільшення споживання як фруктів, так і овочів може зменшити ризик смерті від таких хронічних захворювань, як хвороби серця та рак.

Тож їжте фрукти! Але ось проблема: якщо ви намагаєтеся схуднути, вживання фруктів у необмеженій кількості буде працювати тільки проти вас. Реальність така, що фрукти містять калорії та природний цукор, говорить зареєстрована дієтолог-дієтолог з Нью-Йорка Марта Маккіттрік. Натомість прагніть приблизно дві порції фруктів на день.

Ви також можете розглядати його як гідну заміну десерту, щоб подряпати цукровий свербіж. "Я б набагато побачив, щоб ви їли фрукти, якщо хочете чогось солодкого, а не цукерок чи шоколаду", - додає Маккіттрік. Очевидно, що будь-який фрукт може мати гарне, міцне місце у вашому раціоні.

Підсумок, говорить Маккіттрік: Не бійтеся фруктів, просто пам’ятайте про порції. Ось чому варто платити, знаючи, які фрукти калорійніші. Загалом це, як правило, ваш авокадо (так, ця чаша гуаку - це миска фруктів), кокос, сухофрукти та фруктовий сік, зазначає вона. Поміняйте їх на низькокалорійний вибір фруктів (наприклад, ягід), і ви зможете з’їсти більшу кількість, щоб наситити вас.

Усе перелічене нижче можна включити до повноцінного та ситного раціону, якщо ви усвідомлюєте, скільки ви їсте. Ось фрукти, які містять багато калорій, часто в крихітну упаковку, від авокадо та кокоса до фініків, інжиру та родзинок.

Авокадо

Калорії: 322 на цілий авокадо

Переваги: Це багатий калоріями фрукт, оскільки він наповнений корисними для вашого серця мононенасиченими жирами. (Насправді в одному цілому фрукті є майже 30 грамів жиру.) Ось чому з’їдання половини може бути кращим варіантом. Разом із цим жиром ви також отримаєте чудове джерело клітковини, що сприяє травленню.

Дізнайтеся про найбезпечніший спосіб нарізки авокадо:

Коли трапляється сезон фіг, здорова спільнота Insta захоплюється. Інжир домінує у випічках з тостів та йогуртових мисках. Одна причина: вони солодкі цукерки. І насправді, кожен маленький інжир містить сім грамів цукру, що є однією з причин, чому у них більше калорій. Але з цим цукром ви також отримуєте деякі важливі поживні речовини, такі як вітамін К, що нарощує кістки, і марганець.

Пов’язане: Що краще для вас вранці: апельсиновий сік або молоко?

Дати

Калорії: 277 калорій на 100 грам фініків меджуолу без кісточок

Це шанувальник коктейлю коктейлю, коли додає припливу солодкості до суміші. У 100-калорійну порцію упаковується близько 25 грамів натурального фруктового цукру. Але не хвилюйтеся занадто багато - вони також є хорошим джерелом клітковини для уповільнення травлення. (Отримайте тонни корисних рецептів смузі у Великій книзі смузі та супів для здоров’я жінок.)

Подрібнений кокос

Калорії: 466 за чашку

Так, цей тропічний фрукт додає приємний натяк на солодке та хрустке вівсянці та йогурту - разом з калоріями теж. Це відбувається через більший вміст жиру в кокосовому горісі, але результат додаткового жиру полягає в тому, що він насичує. Шукайте несолодкий кокос, щоб трохи зменшити калорії.

Пов’язане: «Я їв вівсянку щоранку протягом місяця - ось що трапилось»

Ізюм

Калорії: 429 за чашку

З усією висмоктаною з них водою сухофрукти стають більш концентрованим джерелом цукру. "Калорії швидко накопичуються", - говорить Маккіттрік. Чашка винограду містить лише 62 калорії, тому ви можете з’їсти набагато більше об’єму, якщо підете свіжим шляхом.

Банан

Ви бачили банани в ці дні? Вони можуть бути величезними. А це може означати, що з’їдання одного насправді вважається двома порціями фруктів. «Нанери пропонують кілька чудових поживних речовин, включаючи здоровий для серця калій та вітамін С, що оздоровлює імунітет - просто виберіть той, що є меншим.

Пов’язане: Чи слід уникати бананів, якщо ви намагаєтеся схуднути?

Чорнослив

Калорії: 418 на склянку чорносливу без кісточок

Як і родзинки та фініки, чорнослив (сушена слива) має більший вміст цукру та калорій, ніж їх свіжі аналоги. Однак вони також містять клітковину і, як було показано, допомагають знизити вагу, тому не виключайте їх зі списку покупок повністю.