Періодичне голодування може покращити біль у суглобах, спричинений артритом

Періодичне голодування може бути єдиною простою зміною, яку потрібно зробити, щоб зменшити біль у суглобах та поліпшити якість життя

Хоча багато людей з хронічним болем, спричиненим артритом, вважають, що їм просто не залишається іншого вибору, як жити з хронічним болем та приймати ліки, останні дослідження показують, що природним і здоровим способом зменшення болю може бути практикування періодичного голодування.

Що iнепостійний fастінг?

Переривчасте голодування - це спосіб життя, коли прийом їжі обмежується певним періодом часу. Наприклад, години дня, коли ви можете їсти, будуть обмежені 10, 8 або навіть менше годин на день. Інші триваліші періоди голодування можуть практикуватися в більш екстремальних типах періодичного голодування.

Піст насправді практикується різними способами та формами у багатьох культурах протягом століть. Якщо подумати про єврейський Йом Кіпур або мусульманський Рамадан, то обидва ці періоди релігійного посту насправді є видами періодичного посту, який мільйони людей здійснюють протягом багатьох сотень років.

Однак періодичне голодування сьогодні стало останньою тенденцією способу життя та добробуту у всьому світі. Повідомляється, що він навіть має антивікові переваги!

Який вплив робить періодичне голодування на організм?

Проводяться інтенсивні дослідження, щоб спробувати з’ясувати клітинні, генетичні та інші фізіологічні процеси, які активізуються під час голодування. Ці процеси, спричинені голодуванням, здаються дуже корисними для організму різними способами. Одним з найбільш важливих ефектів є те, що під час голодування організм ініціює важливі процеси відновлення всередині клітин. Здається, голодування зменшує окислювальний стрес, надмірний окислювальний стрес пошкоджує молекули та клітини. Крім того, під час голодування активуються різні гормони - наприклад, активізуються гормони, відповідальні за мобілізацію жиру в організмі та схуднення. Однак найбільш важливим для пацієнтів з артритом є те, що періодичне голодування також показало зменшення запалення. Дослідження в Університеті Осло показало, що люди з артритом отримували переваги від періодичного голодування. Голодування також можна використовувати як допоміжну терапію при хронічних болях та синдромах хронічної втоми.

Різні форми періодичного голодування

Є різні способи, якими ви можете виконувати рутинні процедури. Ви можете легко вибрати той, який найкраще підходить для вашого робочого, соціального, сімейного та дозвіллєвого графіку.

10/14: голодуйте 10 годин і їжте лише протягом решти 14 годин на день,
16/8: голодуйте протягом 16 годин і їжте лише протягом 8 годин на день, що залишилися
20/4: голодуйте 20 годин і їжте лише протягом решти 4 годин на день
23/1: поститься 23 години і їжте лише один прийом їжі протягом решти 1 години дня

Ці різні процедури голодування можуть бути змішаними або альтернативними, як ви хочете. Чим довший період голодування, тим більшої користі для здоров'я можна досягти. Ви також можете обрати пост в певні дні тижня, коли ви споживаєте значно менше калорій в інші дні, щоб дати вам перерву в роботі системи.

Як і у випадку з усіма дієтами та тенденціями способу життя, важливо дотримуватися рівноваги та не бути надто екстремальними. Також, як і раніше, важливо їсти корисну, поживну їжу під час «вікна годування». Вживання 2-2,5 літрів води на день і достатній сон є життєво важливим для здорового способу життя. Якщо у вас є якісь попередні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск або щось інше, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати періодичне голодування або дієти.

Хоча ІФ не пропонується як ліки від болю в суглобах, у поєднанні з правильними фізичними вправами та здоровим способом життя він, безумовно, може допомогти зменшити симптоми і поліпшити якість вашого життя. Голодування протягом двох днів може дати старт імунній системі та перезавантажити функції вашого організму. Періодичне голодування також є чудовою підтримкою для зміни способу життя для підтримки оптимальної ваги або навіть для схуднення.

Також повинно бути очевидним, що обмежуючи часовий інтервал, коли дозволяється їсти протягом дня, ви автоматично зменшите чисте споживання калорій - важливо мати на увазі, що загальне споживання калорій не можна ігнорувати, особливо коли ви хочете схуднути.

Як з перервами швидко успішно

Вечеряйте рано

Щоб отримати найкращі результати від періодичного голодування, залиште принаймні 12-годинне вікно між вечерею та сніданком. Це означає, що вам доведеться повечеряти найпізніше о 18:30, якщо потім ви снідали о 06:30 наступного ранку. Це зробило б вікно без їжі досить великим, щоб бути ефективним.

Пропустіть свій сніданок

Недавні дослідження показали, що збереження дієти з включеним сніданком не приносить ніякої користі, а не пропускання сніданку. Якщо ви не їсте сніданок, і ви можете розпочати свій день лише з однієї або двох чашок кави або чаю, ви можете легко домогтися посту 12-16 годин, перш ніж приймати перший прийом їжі приблизно в обідній час. До речі, добре знати, що кава і чай, навіть з ковтком молока або вершків, дозволяються під час посту.

Пийте багато води

У перервах між прийомами їжі обов’язково пийте багато води. Це не тільки допоможе утримати відчуття голоду, але також допоможе вивести з організму зайві токсини. Медичні працівники рекомендують випивати не менше 2 літрів води на день. Переконайтеся, що у вас завжди є приємна чиста пляшка води. Ви можете покласти трохи лимона, огірка, листя м’яти або імбиру у свою пляшку, щоб лише приправити напої!

Дотримуйтесь фруктів та овочів

Перериваючи пост, намагайтеся вживати свіжі фрукти та овочі. Дослідження показали, що пацієнти, які приймали вегетаріанську дієту без глютену, продемонстрували значне поліпшення стану здоров’я в поєднанні з періодичним голодуванням. Доведено, що такі фрукти, як фініки, апельсини та вишні, полегшують наслідки артриту.

Таким чином, періодичне голодування може стати простим способом переосмислення харчових звичок та зменшення споживання калорій. Періодичне голодування також активізує захисні механізми в організмі та підтримує протизапальні та антивікові процеси. Завдяки цим численним позитивним ефектам, періодичне голодування настійно рекомендується змінити дієту та спосіб життя, щоб допомогти людям з остеоартритом чи іншими запальними захворюваннями.