Вправа протягом періоду - Переваги та чого слід уникати

Наші періоди можуть впливати на нас величезною кількістю способів, як психічно, так і фізично. Але чи є фізичні вправи протягом періоду тим, що ви повинні робити?

Як відомо кожній жінці, те, що у вас менструація, не означає, що важка робота повинна припинятися. З робочого дня в повсякденне життя ми не можемо просто зробити паузу у своїй рутині.

Те саме стосується і вправ. Хоча деякі жінки не витримують думки про фізичні вправи під час менструації, інші стверджують, що це допомагає їм почувати себе краще у погані дні.

Це, безсумнівно, зміна гри для багатьох жінок. Насправді спортсменкам доводиться відстежувати і перевіряти свої періоди, а отже, відповідно змінювати свої тренування.

Щоб з’ясувати, чи варто це робити взагалі, ми уважно вивчаємо переваги фізичних вправ під час менструації, а також речі, яких слід уникати.

Переваги вправ протягом періоду

Ви можете помітити, що, перебуваючи на менструації, ви почуваєтесь більш млявим і менш енергійним. Це пов’язано з тим, що як прогестерон, так і естроген є найнижчими протягом вашого періоду.

Часто це змушує жінок повністю уникати тренажерного залу під час менструації - але це може бути не найкращою ідеєю.

Відпочинок не змусить вас почувати себе краще, адже насправді є цілий ряд переваг, які ви можете отримати від тренувань щодо менструації. Перевір.

Максимально використовуйте свій гормональний баланс

Як ми вже згадували раніше, коли ви перебуваєте у перші два тижні менструального циклу (1 день - це перший день менструації), ви відчуваєте найнижчий рівень жіночих статевих гормонів естрогену та прогестерону.

Це може бути надзвичайно корисним для вашої програми тренувань, оскільки вони можуть стримувати розвиток сили та сили після тренування. Таким чином, тренування вашого періоду дійсно може допомогти вам швидше бачити результати.

Одне дослідження підтвердило це і виявило, що найбільш значні зміни міцності були виявлені в цей час [1].

Покращуйте свій настрій

Кожна жінка знайома зі змінами настрою, пов’язаними з менструальним циклом, і час перебування у менструації часто може бути важким і низьким часом.

Вправи можуть допомогти в боротьбі з цим, оскільки викид ендорфінів, який ви відчуваєте після тренування, повинен підняти ваш настрій.

Зменшити ПМС

Багато жінок відчувають втому та перепади настрою за кілька днів до їх менструації. Це зазвичай називають передменструальним напруженням або ПМС.

Легкі фізичні вправи в цей час можуть допомогти зняти деякі симптоми настрою та втоми.

Насолоджуйтесь своїми ендорфінами

Наразі ми вже згадували про ендорфіни, але вони пропонують набагато більше, ніж просто психічні переваги.

Ендорфіни також є природними знеболюючими засобами, тому, якщо ви регулярно відчуваєте незручні або хворобливі місячні, тоді відвідування тренажерного залу для легкого тренування може допомогти трохи полегшити [2].

Отже, яку вправу мені робити на менструації?

Найкраща вправа під час менструації - це та, яка вам найбільше подобається робити.

Не секрет, що менструація може бути болючою і незручною, тому, якщо вам не хочеться робити масові тренування, не робіть таких. Слухайте своє тіло і дотримуйтесь того, щоб робити те, що правильно.

Таким чином, одні з найкращих вправ під час менструації - це легша, м’яка робота, ніж звичайна, тому, можливо, залиште надзвичайно інтенсивне тренування CrossFit на кілька днів.

Ось кілька прикладів того, що ви можете робити, щоб залишатися активними та насолоджуватися перевагами, не відчуваючи дискомфорту.

Силові тренування низької інтенсивності

Зберігайте підйомники легкими та зменшуйте гучність на кілька або три рази, щоб насолоджуватися трохи більш спокійним тренуванням з обтяженням на період менструації.

Як ми вже згадували вище, силу можна покращити, якщо ви тренуєтеся на менструації, тому, безумовно, є гарною ідеєю додати до свого режиму трохи тренувань з обтяженням на цьому етапі циклу.

Легке кардіо

Забудьте про HIIT на пару днів і займіться легшими кардіотренуваннями. Незалежно від того, це швидка прогулянка чи м’який цикл, коротший та легший кардіо-сеанс повинен допомогти запропонувати переваги, про які ми говорили вище, не надто напружуючи вас.

Якщо ви тренуєтеся на менструації і вам незручно чи боляче, не наполягайте. Візьміть собі грілку і відпочиньте, якщо вам потрібно! Подібним чином, якщо ви не відчуваєте ніякої іншої тренування на цьому етапі свого циклу, тоді дотримуйтесь звичної рутини.

Головне - прислухатися до свого тіла і переконатися, що ти робиш те, що підходить тобі.

Може займатися фізичними вправами протягом періоду, допомагаючи втратити вагу?

Існує багато чуток, що розробка менструації може допомогти вам схуднути більше. Насправді ви спалюєте на 10-20% більше калорій за два тижні до менструації [3].

Деякі вважають, що, оскільки у вас менше всього жіночих гормонів у період, це призводить до втрати ваги. Насправді він пропонує лише ті результати, про які ми згадали вище, щоб ви могли зміцніти і отримати більше результатів від своїх тренувань. Це може призвести до більшої втрати жиру, але його кількість, ймовірно, буде незначною.

Загалом, просто дотримуватися дієти та плану вправ - найкращий спосіб продовжувати скидати кілограми, якщо це ваша мета.

Яких вправ слід уникати під час менструації?

Насправді немає особливих вправ, які негативно вплинуть на ваше тіло під час менструації. Головне - трохи знизити рівень стресу і трохи зменшити інтенсивність.

Досить часто жінки відчувають особливу втому в цей момент свого циклу, тому, якщо ви відчуваєте справді втомленість, то справді подумайте про це. Ваша сприйнята швидкість, якщо навантаження можуть бути збільшені, тому ви не хочете підштовхувати своє тіло далі, ніж вам потрібно.

Безумовно, продовжуйте тренуватися, але налаштовуйте їх відповідно до свого тіла та того, що ви відчуваєте.

Заключне слово

Вірте чи ні, але фізичні вправи під час менструації можуть допомогти як симптомам “перебування”, так і навіть результатам тренувань.

Сказавши це, не слід сильно наполягати, особливо якщо ви вже відчуваєте втому та втому.

Виходу та руху тіла, безумовно, достатньо, щоб допомогти вам отримати переваги фізичних вправ під час менструації.

Найголовніше - пам’ятати робити те, що вважається правильним. Не натискайте на себе, якщо не відчуваєте, що можете, але не обмежуйтесь, якщо відчуваєте, що можете встигати.