Вправа для контролю діабету

Якщо ви ще не чули: Фізичні вправи дійсно корисні для людей з діабетом 2 типу. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові, підвищує рівень енергії, покращує здоров’я серця та сприяє емоційному самопочуттю. За винятком інших медичних ускладнень, більшість хворих на діабет можуть і повинні робити фізичні вправи для контролю діабету та покращення загального стану здоров'я та самопочуття.

Як вправи знижують рівень цукру в крові?

Вправи знижують рівень цукру в крові двома способами:

По-перше, фізичні вправи підвищують чутливість до інсуліну. Це означає, що ваші клітини можуть краще використовувати доступний інсулін для поглинання цукру з крові, щоб використовувати його як енергію для вашого організму.
По-друге, вправи стимулюють інший механізм, який дозволяє м’язам поглинати і використовувати цукор для енергії, навіть без інсуліну.

Вправи не тільки знижують рівень цукру в крові в короткий термін, але фізичні вправи з часом також сприяють зниженню рівня А1С з часом.

Наскільки важливі вправи?

Ведення сидячого (або неактивного) способу життя є одним з основних факторів ризику розвитку діабету 2 типу, і висока частота ожиріння та надмірної ваги серед людей із 2 типом також сильно корелює з бездіяльністю. Початок програми тренувань може знизити масу тіла і, як наслідок, зменшити інсулінорезистентність діабету 2 типу; Дослідження показали, що люди з діабетом 2 типу, які регулярно займаються спортом, мають кращі профілі A1c, ніж ті, хто цього не робить. Поряд з лікувальною дієтотерапією, фізичні вправи є одним із перших напрямків захисту при контролі діабету 2 типу.

Крім того, фізичні вправи є ключовим інструментом для запобігання одному з провідних ускладнень діабету 2 типу - серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що регулярна активність знижує рівень тригліцеридів та кров’яний тиск.

Скільки вправ потрібно?

Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує наступні фізичні навантаження для дорослих із діабетом 2 типу для користі цукру в крові та загального стану здоров’я:

Принаймні дві з половиною години фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності на тиждень (тобто швидка ходьба, водна аеробіка, плавання або біг підтюпцем).
Два-три сеанси вправ на опір на тиждень. Вправи на опір - це фізична активність, яка зміцнює м’язову силу, наприклад, підняття ваги на 5 фунтів або віджимання.
Не більше двох днів поспіль без фізичних навантажень.
Розбивання часу сидіння кожні 30 хвилин протягом дня.
Включіть вправи на гнучкість, такі як розтяжка або йога, у свій тижневий розпорядок дня.

Бічна панель безпеки

Запишіться на прийом до лікаря перед початком програми вправ. Якщо у вас є певні діабетичні ускладнення, такі як пошкодження нервів, захворювання очей та нирок, лікар може порекомендувати дуже конкретні способи фізичних вправ.

Оскільки фізичні вправи зазвичай мають ефект зниження рівня глюкози в крові, якщо ви приймаєте інсулін або певні ліки, які називаються сульфонілсечовинами та глінідами, вам слід звертати особливу увагу на рівень глюкози в крові до, під час та після тренування. Поговоріть зі своїм лікарем щодо вжиття певних заходів для запобігання надзвичайним ситуаціям із цукром у крові. Якщо ви не приймаєте ці ліки, вам не потрібно турбуватися про те, що рівень цукру в крові стає занадто низьким через фізичні вправи, але ви все одно можете перевірити рівень цукру в крові, щоб дізнатися, як фізичні вправи впливають на ваш організм з часом.

Отримавши схвалення розпочати фітнес-програму, дотримуйтесь наступних порад, щоб захищати себе під час тренувань:

Джерела

Американська діабетична асоціація. (2017). Стандарти медичної допомоги при діабеті - 2017. Догляд за діабетом, 40 (1): S1-S134.