Контроль порцій - як виглядає білок 30г?

Оновлено: 4 квітня 2019 р. Цей веб-сайт приносить прибуток від реклами, а деякі сторінки можуть містити афілійовані посилання безкоштовно для вас. Див. Умови та політику конфіденційності.

Скільки разів вам доводилося дивуватися як виглядає білок 30г? Ви стурбовані контролем порцій і намагаєтесь точно з’ясувати, скільки вуглеводів і білків насправді є в їжі?

Якщо ви читали це речення, ви кивали головою, ця публікація була написана для вас.

Ця стаття не тільки допоможе вам зрозуміти, як оцінювати або підраховувати вуглеводи та білки в їжі, але ви також поглянете на корисну для друку інформацію шпаргалку в кінці цього допису, який наочно покаже вам, як насправді виглядає 30 г вуглеводів/30 г білка, що допоможе вам контролювати дозу кето.

Як виглядає білок 30г?

[таблиці вказані як чашки як більш наочне нагадування про розміри порцій на тарілці]

У цій статті ви знайдете:

Контроль порції - чому це так важливо
Розмір порції проти контролю порцій
Як виглядає білок 30г
Як виглядає вуглеводів 30г?
Поради щодо контролю порцій
Як почати з низьким вмістом вуглеводів - для початківців

У наступній статті ми обговоримо, скільки білка насолоджуватися щодня.

Питання про цілі/обмеження білка - це ціла стаття сама по собі. Чому? Тому що, якщо ви запитаєте 10 експертів про білок, ви отримаєте 10 різних відповідей. Отже, ця стаття лише для того, щоб дати вам наочний посібник з підрахунку/візуалізації того, як виглядає білок 30 г.

Контроль порцій - надзвичайно важливий для здорового харчування та успіху в схудненні

Перш ніж ми по-справжньому заглибимось у те, як виглядає білок 30г, давайте обговоримо контроль над порціями та розкладемо його.

Важливо сказати, що незважаючи ні на що, порції їжі мають значення. Хоча багато людей вважають, що ви можете їсти стільки їжі, скільки вам подобається, якщо це низьковуглеводне або кето, це міф, який я хочу зруйнувати.

Чому? Тому що, допомагаючи мільйонам читачів кожного місяця, я запускаю БЕЗКОШТОВНО низьковуглеводну група підтримки і мій 4-тижневий курс швидкого старту Я бачу ту саму проблему раз за разом - переїдання великих порцій їжі з низьким вмістом вуглеводів та кето.

Поганий контроль порцій (або спотворення порцій, яке я часто називаю цим) є найпоширенішою помилкою початківців. Раптом, коли сир, масло, вершки, курка з шкіркою та соковиті жирні стейки знову з’являються в меню, занадто багато людей переборщує і в кінцевому підсумку перестарається.

Ті, хто відчайдушно намагається жити з низьким вмістом вуглеводів, але не отримує бажаних результатів, - оскільки їх розмір порцій не зменшується, оскільки вони знижують вуглеводи та збільшують корисні жири.

Коли ми їмо вищі здорові жири, це допомагає довше залишатись ситими та сприяє зменшенню апетиту.

Основна примітка на винос: розміри порцій повинні природно і поступово зменшуватися.

Незважаючи на те, що обмеження нездорової їжі надзвичайно важливо, помірність контролю вашої кето порції також є ключовою!

Розмір порції проти розміру порції - Як зрозуміти контроль порцій та етикетки продуктів

Один із аспектів, який багато людей не розуміють щодо схуднення, полягає в тому, що існує різниця між порцією і порцією. Через різні харчові норми на всіх продуктах харчування, що продаються, повинна бути якась наклейка, що відображає харчування, калорії, жир, інгредієнти, розмір порції тощо.

Розмір порції = визначається виробником та тим, що ви побачите на етикетці харчових продуктів
Розмір порції = кількість їжі, яку ви б насправді з’їли

Кожного разу, коли ви читаєте термін "розмір порції", це не означає, що насправді це те саме, що і розмір порції. Насправді ці два насправді досить різні.

Розмір порції - це термін, який часто стосується того, що виробник продуктів харчування бажає, щоб ви вважали порцією. Визначення розміру порції різне.

Часто багато людей дивляться на розмір порції, зазначений на етикетці, і просто припускають, що саме на цьому їм потрібно зосередитися виключно для досягнення своїх цілей щодо схуднення, але вони не можуть бути далі від істини.

Виробники продуктів харчування часто пропонують менший розмір порції, ніж ви зазвичай їсте, щоб відображати меншу кількість калорій, жиру, цукру тощо.

Наприклад, часто солодкі газовані напої показують порцію 1 або 2 порції на пляшку/банку, але більшість людей вважають одну пляшку/банку однією порцією.

Гранола часто може сказати, що порція порції становить 1/2 склянки, тоді як більшість людей насправді подають собі до 2 чашок, а іноді повертаються за другою порцією.

Як виглядає білок 30г?

[таблиці вказані як чашки як більш наочне нагадування про розміри порцій на тарілці]

Тепер, коли ми занурились у відмінності формулювань, настав час показати вам, як виглядають різні порції їжі, що мають однакову кількість вуглеводів та білків. Побачити різні розміри порцій і зрозуміти, що вони насправді рівні з точки зору білка, майже приголомшливо!

Багато людей не розуміють, починаючи лише мандрівку з низьким вмістом вуглеводів і кето, так це те, що 100 г курки, яловичини або лосося НЕ еквівалентні 100 г білка.

Скільки білка в 100 г лосося?

М’ясо виготовляється з білка, жиру та води. Отже, 100 г вареного лосося відповідають лише 25,4 г білка, решта виготовляється з води, жиру та мікроелементів.

Дивлячись на діаграму вище, Як виглядає білок 30г, Ви можете одразу побачити, що вживання 35 чашок шпинату має ті самі 30 г білка, що і споживання 1,1 склянки мигдалю або 0,4 склянки стейка. Зараз не всі джерела білка можна розглядати однаково. Рослинні білки, наприклад, не містять повноцінних білків і вітаміну В12. Але ця діаграма - це суто візуальне нагадування, яке допоможе вам у цьому розміри порцій.

Або що з того, що 0,5 склянки лосося та 5,5 яєць мають однакову кількість 30 г білка?

Коли ви починаєте жити з низьким вмістом вуглеводів, ви вже знаєте, що їсте низьковуглеводну їжу, яку ви можете їсти більше, щоб довше відчувати себе ситішими! Той самий процес мислення йде і з білком!

Як виглядає 30г вуглеводів?

У попередній статті цієї серії, що обговорювала контроль порцій, я показав вам, як виглядають 30 г вуглеводів. Хто б міг подумати, що 30 яєць та 1 великий банан містять 30 г вуглеводів?

Я знаю, на якому з них буду будувати щоденне харчування (до побачення банани, привіт яйця, як завгодно).

У статті я обговорював, як повсякденна їжа впливає на контроль рівня цукру в крові, чи є у вас резистентність до інсуліну та як приготувати їжу з низьким вмістом вуглеводів, що допоможе вам витіснити сміття. Щоб прочитати повну статтю - НАТИСНІТЬ ТУТ.

А як щодо того факту, що 9,5 склянки цвітної капусти мають ті самі 30 г вуглеводів, що і 1,8 фініка?

Вживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, можливо, вам доведеться ще раз перевірити, чи їсте ви їжу, яка допоможе вам довше відчувати себе ситим. Напевно, кожен може погодитись, що з’їдання 9,5 склянок цвітної капусти набагато сильніше, набагато довше, ніж споживання 1,8 фініків?

Завантажити та роздрукувати обидва шпаргалки, НАТИСНІТЬ ТУТ.

Поради щодо контролю порцій, які слід пам’ятати

Будьмо на мить справжніми та чесними. розпочати роботу та знати про контроль порцій не завжди найпростіше. Це займає трохи часу, щоб звикнути, і багато хто здивований, наскільки вони надмірно споживають, якщо порівнювати з випробуваною і справжньою порцією їжі.

Порада No1 - з’їжте маленькі тарілки і подаруйте свої негабаритні тарілки

Усі ми, мабуть, винні в цьому, але якщо ми їмо з великої тарілки, ми, як правило, хочемо наповнити цю тарілку повністю. Має сенс, так? Замість того, щоб налаштовуватися на це питання чи важке рішення, чому б просто не подарувати свої великі тарілки і не їсти їжу на менших тарілках або мисках. Таким чином, ви все одно отримуєте вигляд, що ваша тарілка повна, але ви знаєте, порції менші лише тому, що тарілка також менша.

Порада No2 - Один безлад не все зіпсує

Іноді буває життя. Якщо ви виявите, що існує ймовірність того, що порція була з’їдена більшою, ніж передбачалося, не підкреслюйте. Усі люди, і помилки трапляються. Найкраще, що потрібно зробити, це визнати, як і чому це сталося, і поставити найкращу ногу вперед, щоб повернутися до шляху з наступним продуктом харчування.

Чудова річ у порціях їжі полягає в тому, що прорахунки можна виправити з легкістю. І поки ти є відстеження порцій, ви можете просто зменшити розмір вашого наступного прийому їжі.

Порада No3 - не бійтеся отримати допомогу

Запам’ятавши всі різні поради щодо контролю порцій, може почати переборювати, то чому б не отримати допомогу? Насправді є страви та тарілки, які розділені на невеликі порції, які нагадуватимуть вам, не відчуваючи, ніби вам доведеться пам’ятати самостійно. А чому б не приєднатися моя БЕЗКОШТОВНА група підтримки. Ви можете отримати всі підказки, необхідні для успіху при запуску з низьким вмістом вуглеводів.

Порада No4 - Розумово підготуйтеся до дисциплінарного стану

Змінюючи порції їжі, ніхто не буде притягувати вас до відповідальності, крім вас. Якщо ви дозволяєте собі продовжувати їсти ті самі розміри порцій, що і до того, як ви їли з низьким вмістом вуглеводів, вам знадобиться більше часу, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

Для більшості початківців вони починають із насолоди з низьковуглеводною їжею, ТО, чим довше вони живуть з низьким вмістом вуглеводів, вони, природно, хочуть приймати менші страви. АЛЕ це повна зміна розуму. Я все ще повинен подумки нагадувати собі, щоб подавати собі менші страви.

Це може бути однією з найважчих звичок, яку потрібно позбутись, і однією з останніх речей, щоб подумки помінятися місцями, АЛЕ це найуспішніший аспект довгого схуднення та, нарешті, досягнення вашої мети щодо схуднення.

Порції їжі - висновок

Використання шпаргалок вище, щоб допомогти вам краще зрозуміти порції їжі з вуглеводами та білками, буде чудовим способом зберегти ваші звички здорового харчування. Ніколи не було кращого часу, ніж зараз, щоб розпочати свій здоровий спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів!

Як почати з низьким вмістом вуглеводів - для початківців

Ознайомившись із зображеннями вище, і зрозумівши, наскільки повсякденні продукти з високим вмістом вуглеводів, ви можете подумати про початок з низьким вмістом вуглеводів.

Моя порада - завжди починати повільно. Виріжте найочевидніші місця, де переховується цукор і вуглеводи, і найгірші предмети.

Можливо, це здається складним завданням, коли ви починаєте, але кожен маленький крок наближає вас до життя на справжній їжі, цільній їжі та необробленій їжі, яка нижча за вуглеводи.

Якщо ви хочете почати, ПРОЧИТАЙТЕ ЦЮ СТОРІНКУ. У ньому є всі необхідні ресурси.

Як почати дієту з низьким вмістом вуглеводів
БЕЗКОШТОВНА 1-тижнева задача з низьким вмістом вуглеводів
Списки покупок
Основи
Дотримуйтесь «поетапного підходу»
Що їсти/уникати/іноді їжі
Легкі здорові рецепти з низьким вмістом вуглеводів.