Новини Хантінгтона

З моменту початку коледжу було дивом, якщо я зможу сісти за триразове харчування. Я пам’ятаю, як моя мама переживала, що 15 прийомів їжі не вистачить на тиждень, але в суботу мені часто залишається багато. Між балансуванням між уроками, роботою, зустрічами та усім іншим, що пов’язано зі студентством, харчування часто відходить на другий план.

Якщо ви вважаєте пошук часу на їжу справжнім досягненням, здорове харчування може здатися страшним. Чому переконайтеся, що ви досягли рекомендованих вам щоденних порцій із п’яти груп продуктів - фруктів, овочів, зернових, білків та молочних продуктів, - коли ви можете просто взяти гамбургер і назвати це на день? Це не повинно бути несподіванкою, але наповнення організму поживною їжею більше, ніж полегшує ваше почуття совісті щодо цього третього печива, яке ви мали - це також може позитивно вплинути на ваші успіхи та сприяти покращенню загального способу життя.

Вдома я завжди відчував би себе трохи невдоволеним, якщо б пропустив їжу, але тепер я можу прогулятися ранковими заняттями лише на банані. Я впевнений, що деякі взагалі пропускають сніданок, і тепер я знаю, що це найбільша помилка, яку ти можеш зробити, коли йдеться про хороше харчування.

Хоча дискусійно, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі, відсутність першого прийому їжі може відкинути весь ваш графік харчування. Коли я встиг навіть на йогурт та ягоди, я був більш неспаним та повним сил. Хоча в грецькому йогурті більше білка, ніж у звичайному йогурті, жири обох речовин забезпечують розум і тіло, щоб пережити ранок.

Замість того, щоб протриматися на обід, де ваш голод, що зростає, може змусити вас шарфа вниз, ніж ви зазвичай їсте, спробуйте їсти сніданок, обід і вечерю, щоб збалансовано розподілити їжу протягом дня.

Якщо раннє прокидання для сніданку здається занадто оптимістичним, є також швидкі альтернативи. Банан може бути класичним сніданком на ходу, але нехай це буде єдине, що ви їсте. Незважаючи на високий рівень калію та антиоксидантів, у бананах також багато цукру, тому збалансуйте його зі здоровим жиром або білком, як горіхи або йогурт. Зазвичай я хапаю жменю мигдалю, щоб разом з фруктами.

У статті The New York Times пише, що сніданок не повинен мати смак десерту - хороший момент. Настільки ж спокусливим, як чаша Lucky Charms, вибирайте менш цукристі варіанти, такі як гранола або яйця, щоб ви не розбилися від цукрової метушні посеред класу.

Обід - чудовий час, щоб переконатися, що ви харчуєтесь здорово, оскільки для студентів він, як правило, менший і швидший за вечерю. Отже, ви можете зробити з ним трохи легше. Якщо ви опинилися в кафе Rebecca’s, виберіть яблуко замість чіпсів. У вас ніколи не може бути занадто багато фруктів, які можуть дати вам енергію до влади протягом дня.

Бутерброди чудові, оскільки вони зазвичай вражають всі основні групи продуктів. Якщо можливо, попросіть зайвої темної листової зелені, як шпинат, наповнений вітамінами та мінералами.

Ще одним чудовим і швидким обідом є Вест-Енд у студентському центрі Каррі, де ви можете використати смак їжі для салату та напою. Салат зі шпинату та змішаної зелені з квасолею та овочами, а також куркою або тофу - це мій вибір, якщо я біжу на роботу і хочу щось портативне, але поживне. Уникайте вершкових заправок, щоб знизити жирність і калорії; бальзамічний вінегрет - хороша альтернатива. Примітка: Полив бальзамічного оцту та оливкової олії з додаванням солі на вашу зелень робить здорову, ароматну заправку.

Коли прийде час обіду, є багато варіантів, що робить дещо складнішим зосередження на виборі найбільш здорового вибору. Якщо я перебуваю в їдальні, моя звичайна стратегія - це ціле зерно, як мій вуглевод - наприклад, збір коричневого рису над білим рисом - і вживання різних овочів різних кольорів. Мало того, що їсти веселку естетично, ви також вживаєте велику кількість поживних речовин.

Що стосується білків, найкраще правило - триматися подалі від усього, що панірується та смажиться - курка на грилі або смажена свинина є смачними альтернативами. Закінчуйте їжу фруктами замість десерту. Це залишить вас задоволеними, не обтяжуючи.

Незважаючи на те, що можуть подумати стурбовані члени сім'ї, "першокурсник 15" не є неминучим. Стимул для підтримання здорового і стабільного харчування також виходить за межі його фізичних переваг.

Роблячи свідомі зусилля, щоб вкласти у своє тіло хороші речі, ви налаштовуєте себе на успіх, незалежно від того, чи є у вас достатньо енергії, щоб залишатися зосередженим на лекції, чи ідете на позитивну зміну способу життя. Хоча все-таки важливо пригоститися і час від часу переходити до цієї смачно жирної піци, просто не забудьте збалансувати її корисною порцією фруктів, овочів або іншої форми природних смакот. Твоє тіло буде тобі вдячне.