Колишній товстий хлопець Роб Купер про фітнес

Нещодавно мені було приємно поговорити з Роб Купером, колишнім товстуном, про його природний досвід схуднення. Ми розповіли про його фізичну форму, харчування та психічне здоров’я. Він є натхненням для всіх, колись він важив майже 500 фунтів. 500 ФУНДІВ! Йому знадобилося всього два з половиною роки, щоб скинути 300 кг.

Проживаючи в Канаді, Роб зараз здоровий, мускулистий і дотримується плану здорового харчування та фізичних вправ. FormerFatGuy.com працює в Інтернеті з 1995 року і містить безліч інформації про втрату ваги, дієту та фізичну підготовку. Роб чітко знає, про що йде мова, коли йдеться про те, щоб набути форми та залишатись у формі.

Перше з трьох частин інтерв’ю, далі висвітлюється поточний режим фізичної підготовки Роба. Я люблю вчитися та читати про здоров’я та фізичну форму, і сподіваюся, що ви теж. Я був здивований, побачивши, що у нас із Робом є кілька спільних речей.

Тож, Роб, давайте почнемо це. Яка ваша мета у фітнесі чи фізичних вправах?

Моя нинішня мета - досягти 240 фунтів з 10% жиру в організмі. Потім зробіть декілька тижнів перерви, потім натисніть на 6%, зробіть фотосесію, яка каже: “Був там, зробив це”, а потім розслабтеся до 8%.

Які методи ви використовуєте для досягнення своєї мети?

Я займаюся кардіо щоранку, 7 днів на тиждень, а через день тренуюся з обтяженнями, дозволяючи відпочивати протягом 48 годин між силовими тренуваннями.

Опишіть програму вправ, яку ви дотримуєтесь для досягнення своєї мети.

Я роблю ранкове кардіо протягом приблизно 45 хвилин, переважно HIIT, після чого проводяться приблизно 15 хвилин інтервальних тренувань або тренування однієї частини тіла. Потім у другій половині дня я повернусь назад і проведу свої звичайні тренування. Я роблю суперсети з усіма своїми вправами і зосереджуюсь на верхній частині тіла один день, нижній частині тіла наступного. Я тренуюсь не більше 45 хвилин одночасно, тому що я вважаю, що більше того, що є контрпродуктивним. Якщо ви можете тренуватися більше 45 хвилин, ви недостатньо тренуєтесь!

Суперсети дозволяють мені більше працювати за 45 хвилин. Я багато змішую це, ніколи не роблячи одне і те ж одне тренування до наступного. Вони здебільшого однакові, але я змішую комбінації вправ, роблю їх у різних порядках, складене штовхання з витягуванням один день, потім дві вправи потягування, дві вправи поштовху наступного заняття. Я можу робити те ж саме щонайбільше тиждень, а потім знову включити його.

Моя мета - підтримувати пульс і стимулювати якомога більше м’язових волокон за один сеанс максимум після опіку

Я також дуже прихильний до основних тренувань, і більшість моїх навчальних занять є основними. Що це означає? Радий, що ви запитали. Я використовую м'яч для стійкості для флієсів та БД-преса. Я використовую м'яч для сидячих дб-локонів і, стоячи на коліна на ньому, наприклад, роблю бічні плечі. Я також використовую тренажер для босу, щоб робити присідання, випади, віджимання та жим грудьми в одній руці.

Потрібно постійно займатися своїм основним заняттям, я працюю більше на м’язовому волокні, ніж якби лежав на лавці чи сидів на якомусь сидінні. Крім того, міцніший стрижень дозволяє робити набагато важчі традиційні підйомники.

Я також завзятий альпініст/альпініст, тому наявність міцнішого ядра дозволяє мені носити важчі зграї та бути трохи спритнішим на скелях. Я все про справжній фітнес. Коли я перебуваю поза тренажерним залом, мені потрібні функціональні м’язи, а не просто красиві м’язи.

Це цілорічна програма вправ?

Частково я здогадуюсь. Я не роблю щоденних HIIT більше 6 тижнів одночасно. Занадто багато чогось поганого, а надмірний ІІТ без належного часу на відновлення (від 2 тижнів до місяця або більше) може призвести до сильного перетренування, депресії, затримки росту, втрати м’язів та еректильної дисфункції. Після 6-тижневого "вибуху", як я це називаю, я роблю повний 2 тижні перерви в кардіотренажерах і роблю лише легкі тренування - лише для того, щоб зберегти м'язи. Потім я роблю 2 тижні через день кардіотренування, знову піднімаючи свої силові тренування, повільно повертаючись до більш важких ваг.

Як тільки я відчуваю, що виникає якийсь низький рівень енергії або незначні ознаки сопіння, я припиняю всі тренування і дозволяю належне відновлення. Перетренованість смокче.

Щоб відповісти на ваше запитання, ні, це не цілий рік графік тренувань. Це має на меті отримати 10% жиру в організмі за 240 фунтів. Тоді мова йде про технічне обслуговування - це зовсім інша програма.

Я збираюся змінити свій 6-тижневий вибух на 4-тижневий. Я відчуваю, що моя енергія досягає піку приблизно через 3 тижні, а починає зменшуватися в кінці 4, тому я збираюся це послухати і взяти на оздоровлення тижнями раніше.

Якою була ваша програма вправ до встановлення цієї поточної мети?

Я майже два роки відпочивав у спортзалі. Я їздив із компанією з розвитку особистості під назвою Peak Potentials, проводячи курси та табори по всій Північній Америці. Я працював з 6 ранку до півночі або 2 години ночі п’ять днів на тиждень. Це було дуже інтенсивно, і коли прийшли вихідні, я просто хотів скоротити час.

Спочатку схудши на 300 фунтів і не тримаючи його протягом 16 років, я набрав понад 50 фунтів жиру і зараз перебуваю на 6-місячній програмі, щоб позбутися від нього.

До цього, однак, моя програма тренувань була такою, як у більшості - 3 дні на тиждень, займаючись кардіотренажерами, та 5 або 6 днів на тиждень, займаючись силовими вправами. Мені 40 років, і я тренуюся з 1992 року, тому я пройшов всілякі системи підготовки. Важко звузити його до одного. Можливо, я незабаром виступлю з дописом, в якому опишу всі різні типи систем навчання, яких я тут дотримувався.

Яких результатів ви очікуєте від цієї програми вправ?

Я сподіваюся скинути 3 фунти жиру на тиждень, зберегти м’язи або набрати м’язи. Я сподіваюся скинути жир в організмі, але не надто багато ваги - обмін жиру на м’язи і зниження дюймів.

Коли ви очікуєте досягти своєї мети?

1 липня 2008 р. - День Канади!

Чи маєте ви нагороду за досягнення своєї мети? Що це?

Лол, я не можу сказати насправді - якось особисто. Моя дівчина погодилася зробити щось особливе, коли я доходжу до 10%.

Що важливіше - Тренування з обтяженням або серцево-судинні програми в програмі схуднення/схуднення?

І те, і інше. В першу чергу тренування з обтяженням, оскільки його м’яз робить кардіо більш ефективним. Кардіо робить м’язи більш ефективними при спалюванні жиру, тому нам потрібні м’язи, щоб спалювати жир. Кардіо - це лише каталізатор.

Як часто ви змінюєте програму вправ?

Кожні 6 тижнів зовні, 4 тижні зазвичай, і зараз я змінюю це майже день у день. Я йду за інтуїцією - те, що здається правильним. Я знаю, чим хочу працювати, коли перебуваю у тренажерному залі, заходжу із планом, а потім вибираю вправи, що відповідають цьому плану - потім імпровізую в цих вправах (з досвіду). Це може бути надмножина, може бути потрійний набір, може бути 20-хвилинний набір інтервальних тренувань. Це залежить від моєї енергії та цілей дня.

Ви взагалі дозволяєте час простою? Час відновлення?

СВІТЕ ГАЙНО ТАК! Я слухаю своє тіло, якщо я не готовий до тренувань або не повністю відновився після останнього, я чекаю ще один день і знову заправляю своє тіло. Я також дуже обізнаний про те, що важко треную HIIT для нижньої частини тіла, а потім того ж дня знову треную ноги. Як я вже говорив раніше, я роблю лише «6-тижневі вибухи», перш ніж робити 2 тижні перерви, щоб повністю відновитись. Під час відновлення я зосереджуюсь на харчуванні та відпочинку. Я пройду пару масажів, пройду інфрачервону сауну та йогу для детоксикації, заправки та ремонту.

Що ви робите, якщо просто не хочете ходити в тренажерний зал у певний день?

Я намовляю себе на це.

Подібно до того, як я можу відмовитись від цього, я можу так само легко намовити себе на це. Я ЗНАЮ, що мені стає легше, коли я зігріваюся, тому, поки я можу дістатися до спортзалу, переодягнутися і лягти на підлогу, я добре. Потім два підходи, я досить теплий, щоб важче, і звідти це шматок пирога. З моїх 10 найкращих тренувань за весь час, я б сказав, що 4 з них - це ті, з якими мені довелося поспілкуватися.

У дні, коли я не хочу бути там, я зобов'язуюся лише 30 хвилин. Коли я зігріваюся, я просто важчаю, знаючи, що повинен зробити якомога більше роботи за 30 хвилин. Через 30 хвилин мені зазвичай цікаво зробити ще 15 хвилин.

Ну, дякую за можливість дізнатись більше про те, що підживлює вашу фізичну форму. Я з нетерпінням чекаю прочитати більше про ваш успіх.