Ніколи не замислювалися, скільки калорій ви спалюєте з веслування? Ось ваша відповідь

Якщо під час тренувань ви займаєтеся багатозадачністю, гребний тренажер саме там. Веслування використовує понад 80 відсотків м’язів вашого тіла. Ми говоримо про литки, стегна, підколінні сухожилля, попу, серцевину, руки, плечі та верхню частину спини. Це ефективне тренування, яке може спалити більше калорій, ніж їзда на велосипеді, і майже стільки ж калорій, як біг.

спалили

То скільки калорій спалює веслування? Перегляньте таблицю нижче, щоб побачити калорії, спалені за 30 хвилин. Для інтервальної колонки тренування чергується між однією хвилиною помірного та однією хвилиною енергійного веслування.

Вага Помірні енергійні інтервали
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Веслування популярне у коробках CrossFit, але ви також можете знайти машини у звичайних тренажерних залах. Популярними стають також класи гребних тренажерів, як CityRow. Де б ви не гребли, пам’ятайте, що ваші ноги виконують 60 відсотків роботи, тому справді натискайте на ноги, щоб потужно загнати стегна назад. Зберігайте серцевину міцною та зайнятою протягом усього руху, і дотримуйтесь верхньої частини тіла.

Якщо ви ніколи не пробували використовувати весляр, ось розбивка належної форми та кілька ідей щодо тренувань, які ви можете зробити самостійно.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.